Bật mí cân nặng lý tưởng của con người giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo

cân nặng lý tưởng của con người

Cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Để có một vóc dáng săn chắc và hoàn hảo, bạn cần duy trì chỉ số cân nặng phù hợp với tỷ lệ cơ thể của mình. Cùng JIVI Spa khám phá những thông tin thú vị về cân nặng lý tưởng của con người trong bài viết dưới đây nhé! 

Công thức tính cân nặng 

Để tính cân nặng lý tưởng, con người đã sáng tạo nên công thức BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể. Đây là công cụ rất phổ biến được nhiều người sử dụng để tính toán cân nặng thích hợp cho cơ thể của mình. Chỉ số này có sự liên quan mật thiết đến yếu tố chiều cao, nên có thể ứng dụng với mọi đối tượng ở mọi độ tuổi.

bmi công thức tính cân nặng lý tưởng
BMI là công thức tính cân nặng lý tưởng được nhiều người sử dụng

Công thức tính cân nặng lý tưởng của con người dựa trên chỉ số BMI: BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)x2] 

Trong đó, cân nặng được tính bằng đơn vị kg và chiều cao được tính theo m. Sau khi có kết quả, bạn có thể đối chiếu với các chỉ số sau đây để xem xét tình trạng hình thể hiện tại của mình:  

  • Chỉ số BMI dưới 18,5 có nghĩa là một người thiếu cân. 
  • Chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9 là lý tưởng. 
  • Chỉ số BMI từ 25 – 29,9 là thừa cân. 
  • Chỉ số BMI trên 30 cho thấy béo phì.

Lưu ý, chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình

Cân nặng lý tưởng của con người

Bảng cân nặng lý tưởng cho nữ

 

Chiều cao (cm)Cân nặng (kg)
140

142

144

147

150

152

155

157

160

162

165

168

170

173

175

178

180

30 – 37 kg.

 32 – 40 kg.

 35 – 42 kg.

 36 – 45 kg.

 39 – 47 kg.

 40 – 50 kg.

 43 – 52 kg.

 45 – 55 kg.

 47 – 57 kg.

 49 – 60 kg.

 51 – 62 kg.

 53 – 65 kg.

 55 – 67 kg.

 57 – 70kg.

 59 – 72 kg.

 61 – 75 kg.

 63 – 77 kg.

 

Bảng cân nặng lý tưởng cho nam

 

Chiều cao (cm)Cân nặng (kg)
14535,8 – 43,9
14738,5 – 46,7
15040,8 – 49,9
15243,1 – 53,0
15545,8 – 55,8
15748,1 – 58,9
16050,8 – 61,6
16353,0 – 64,8
16555,3 – 68,0
16858,0 – 70,7
17060,3 – 73,9
17363,0 – 76,6
17565,3 – 79,8
17867,6 – 83,0
18070,3 – 85,7
18372,6 – 88,9
18575,3 – 91,6
18877,5 – 94,8
19179,8 – 98,0

 

Bí quyết để có cân nặng lý tưởng

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Để có một cân nặng lý tưởng, bạn cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh và phù hợp với cơ thể. Các nàng nên ưu tiên những nhóm thực phẩm lành mạnh như các loại rau, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây, protein nạc,… Bên cạnh đó, bạn cần uống nước đầy đủ từ 2 đến 3 lít mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Tuyệt đối tránh xa những thực phẩm nhiều đường, chiên rán, cay nóng và nhiều dầu mỡ.

xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh.

Đo lường khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn sẽ quyết định cân nặng của bạn. Nếu không khống chế được lượng thức ăn nạp vào, bạn có nguy cơ rơi vào tình trạng béo phì hoặc chán ăn. Để khắc phục điều này, bạn nên theo dõi lượng calo của các loại thực phẩm tiêu thụ vào cơ thể. 

khống chế khẩu phần ăn giúp duy trì cân nặng lý tưởng
Khống chế khẩu phần ăn giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng.

Với những bạn muốn tăng cân và tăng cơ, những thực phẩm giàu protein là lựa chọn phù hợp. Riêng với những bạn thừa cân, rau xanh với hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 

Đọc thêm: Giảm cân bằng nước ép bạn có tin không?

Nghỉ ngơi khoa học

Chế độ nghỉ ngơi và chất lượng giấc ngủ quyết định rất lớn đến cân nặng của bạn. Hãy duy trì một chế độ nghỉ ngơi thật khoa học và đúng giờ. Bạn nên đi ngủ trước 10h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có thật nhiều năng lượng phục vụ hoạt động cả ngày dài. 

chế độ nghĩ ngơi khoa học ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng
Chế độ nghỉ ngơi khoa học ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng.

Thời gian ngủ sẽ là giai đoạn tuyệt vời để cơ thể tái tạo các tế bào mới, thanh lọc và thải độc. Đặc biệt, với các bạn đang giảm cân hoặc muốn tăng cân, duy trì chất lượng giấc ngủ tốt sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối.

Đọc thêm: Bí quyết giảm cân cho dân văn phòng

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách thức hữu hiệu giúp bạn có cân nặng lý tưởng. Đối với các quý cô, những bộ môn như gym, yoga, chạy bộ, đạp xe,… là những lựa chọn hoàn hảo để có vóc dáng thật săn chắc. Tốt nhất, bạn nên duy trì việc tập luyện từ 3 đến 4 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

luyện tập thường xuyên để có vóc dáng lý tưởng
Thường xuyên tập luyện giúp nàng có vóc dáng thu hút.

Vậy là, bạn vừa điểm qua những thông tin thú vị về cân nặng lý tưởng của con người. Hãy áp dụng ngay những cách mà chúng tôi chia sẻ bên trên để duy trì vóc dáng săn chắc và hấp dẫn. Thường xuyên ghé thăm website JIVI Spa để nhận thêm nhiều tin tức mới nhất về làm đẹp nhé! 

Bóc tách sẹo rỗ tại JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp

Kết nối với JIVI SPA qua:

JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”

Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh

Website: jivispa.com

Email: jivispa@gmail.com

Hotline: 0909119911

Tư vấn/đặt lịch: 0856060147

Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI

Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/

Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/

Shoppe: www.shopee.vn/jivispa

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/jivispa/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *