Bơi có giảm mỡ bụng không? 6 bí quyết đánh bay mỡ thừa nhờ bơi lội

bơi lội có giảm mỡ bụng không

Bơi là bộ môn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Không chỉ giảm nguy cơ mắc cái bệnh về tim mạch và xương khớp, bơi còn giúp bạn giữ gìn vóc dáng vạn người mê.  Vậy bơi có giảm mỡ bụng không? Làm thế nào để đánh bay mỡ thừa nhờ bơi lội. Cùng nhau khám phá trong bài viết dưới đây nhé! 

Bơi lội có giảm mỡ bụng không?

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả. Theo các chuyên gia khoa học, cứ mỗi 1 giờ bơi lội, bạn sẽ đốt cháy từ 500 đến 800 calo, nhanh hơn rất nhiều so với việc đi bộ hoặc nhảy dây. Vì thế, bơi lội có thể đánh bay tình trạng thừa cân nếu bạn tập luyện chăm chỉ.

bơi lội giúp đốt cháy nhiều calo
Bơi lội đốt cháy calo hiệu quả hơn nhiều bộ môn khác.

Vậy bơi lội có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Bơi là hoạt động toàn thân nên sẽ lấy đi mỡ thừa ở khắp cơ thể. Đặc biệt, khi bơi, vùng bụng sẽ hoạt động rất nhiều để giữ thăng bằng dưới nước. Nhờ thế, bơi lội sẽ giúp vùng bụng trở nên thon gọn và săn chắc.

6 bí quyết giảm mỡ thừa hiệu quả khi bơi lội

Sau khi tìm hiểu về câu hỏi bơi có giảm mỡ bụng không, bạn hãy bỏ túi ngay những tips cực hay sau đây để tăng hiệu quả giảm cân khi bơi lội, bao gồm:

Bơi vào buổi sáng trước khi ăn

Bơi vào buổi sáng có công dụng giảm cân tuyệt vời. Buổi sáng là thời điểm cơ thể đang trong trạng thái đói. Bơi vào lúc này sẽ giúp bạn triệt tiêu được các chất béo hoặc mỡ thừa dự trữ trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng vận động. Bơi vào buổi sáng còn giúp khởi động ngày mới với thật nhiều năng lượng, giúp bạn có tinh thần tốt để học tập và làm việc.

buổi sáng là thời gian lý tưởng để bơi
Buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để đi bơi.

Bơi bướm giúp đốt cháy nhiều calo

Thực tế cho thấy, không phải động tác bơi nào cũng đốt cháy được nhiều calo. Vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh, bạn cần chọn những động tác bơi tốn nhiều sức và tiêu thụ nhiều calo hơn. Trong đó, động tác bơi bướm có thể đốt cháy đến 920 calo trong vòng một giờ tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể thử bơi tự do (đốt cháy 800 calo/ giờ), bơi ếch (đốt cháy 730 calo/ giờ) hoặc bơi ngửa (đốt cháy 500 calo/ giờ). 

bơi bướm giúp đốt nhiều calo hơn mọi kiểu bơi khác
Bơi bướm đứng đầu danh sách các động tác bơi giảm cân tốt nhất.

Bơi nhanh và mạnh hơn

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, bơi lội chỉ đốt cháy nhiều calo khi bạn mới bắt đầu. Sau một thời gian, cơ thể đã thích nghi với môi trường nước và các động tác bơi, quá trình tập luyện cũng vì thể sẽ kém hiệu quả hơn và đốt được ít mỡ thừa hơn. 

bơi nhanh và mạnh hơn giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn
Bơi nhanh và mạnh hơn để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Để giải quyết tình trạng này, bạn cần tập bơi nhanh hơn và mạnh hơn. Duy trì nhịp tim hoạt động khoảng 50% đến 70% so với nhịp tim tối đa để kích thích cơ thể đánh tan mỡ thừa. Tốt nhất, hãy trang bị cho mình một chiếc đồng hồ thể thao chống thấm nước để theo dõi nhịp tim và hiệu suất tập luyện tốt nhất. 

Duy trì tập luyện ít nhất 4 lần/ tuần

Bất cứ phương pháp giảm cân nào cũng cần có sự kiên trì. Do đó, bạn nên duy trì tần suất bơi lội từ 4 đến 5 lần mỗi tuần để giảm mỡ bụng hiệu quả. Thông thường, hãy cố gắng thiết lập thời gian tập mỗi buổi từ 30 đến 60 phút. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể đốt đến 600 calo. Cứ duy trì thời gian biểu tập luyện như thế, bạn sẽ giảm được 2 đến 3kg mỗi tháng.

tuần suất bơi từ 4 5 lần tuần để đánh bay mỡ bụng hiệu quả hơn
Xây dựng tần suất tập luyện 4 đến 5 buổi mỗi tuần để đánh tan mỡ bụng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bên cạnh việc tập luyện bơi lội thường xuyên, bạn cần chú ý đến chế độ ăn và sinh hoạt của bạn thân để tối ưu hóa việc giảm mỡ. Hãy xây dựng thời gian nghĩ ngơi phù hợp cùng chế độ ăn giàu rau củ quả, chất béo tốt cho sức khỏe, chất xơ, vitamin,… Hạn chế tối đa sử dụng các sản phẩm nhiều đường gây tăng cân, chất kích thích và đồ uống có cồn.

xây dựng chế độ ăn phù hợp để giảm cân được hiệu quả hơn
Chế độ ăn phù hợp phát huy được tối đa hiệu quả tập luyện và hỗ trợ giảm cân toàn diện.

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khi bơi

Đối với những bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể sử dụng phao bơi dạng xốp phao Kickboard hoặc áo phao để làm quen với nước. Đối với những bạn đã biết bơi và muốn tăng cường độ tập luyện, bạn có thể sử dụng thêm các loại tạ nước. Đây là phương pháp được nhiều người sử dụng nhằm tạo ra lực cản khi bơi, giúp cơ bắp tăng sức bền, sức mạnh cũng như giảm cân tốt hơn. 

Vậy là, bạn đã tìm được lời giải cho câu hỏi bơi có giảm mỡ bụng không. Hãy duy trì luyện thể dục thể thao để luôn có vóc dáng khỏe đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuyên truy cập website của chúng tôi để nhận thêm nhiều thông tin thú vị về làm đẹp nhé! 

 

Bóc tách sẹo rỗ tại JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp

Kết nối với JIVI SPA qua:

JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”

Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh

Website: jivispa.com

Email: jivispa@gmail.com

Hotline: 0909119911

Tư vấn/đặt lịch: 0856060147

Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI

Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/

Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/

Shoppe: www.shopee.vn/jivispa

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/jivispa/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *