Cách Giảm Cân Nhanh Đón Tết Năm 2024

Một cái Tết nữa đang đến gần, nhà nhà người người bận rộn. Ai cũng muốn ngày du Xuân diện những trang phục lộng lẫy bước xuống phố. Để tạo thêm sự tự tin cho bạn, JIVI Spa sẽ gợi ý bạn các cách giảm cân nhanh đón tết. Với những cách này bạn sẽ có một thân hình tuyệt vời phù hợp với nhiều bộ trang phục đẹp rực rỡ. Cùng xem các cách giảm cân đó là gì nhé!

Thực đơn giảm cân nhanh trước Tết

Bạn nên nắm rõ quy tắc đầu tiên là chế độ dinh dưỡng yếu tố quyết định giảm cân thành công. Tỷ lệ giảm cân thành công từ dinh dưỡng chiếm đến 60%. Do đó, bất cứ mục tiêu nào bạn đặc ra cũng nên ưu tiên dinh dưỡng lên hàng đầu. Vì nếu như bạn có tập luyện vất vả nhưng chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học sẽ khiến vóc dáng thon gọn mất đi!!

Bạn nên thuộc lòng công thức sau để giảm cân trở nên hiệu quả nhé. Giảm cân hiệu quả =  lượng calo nạp vào < lượng calo đốt đi.

Về thực đơn giảm cân bạn phải cân bằng đủ 3 yếu tố: đủ đạm, đủ chất béo lành mạnh và đủ tinh bột. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các vitamin A, C, B… và các khoáng chất cần thiết khác như xơ, canxi,…

Trong thực đơn hằng ngày bạn nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột xấu, chất béo không lành mạnh, bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, rượu bia,…

Chế độ tập luyện

Cách giảm cân nhanh để kịp đón tết tiếp theo là chế độ tập luyện. Nếu như chế độ ăn chiếm 60% thì chế độ tập luyện chiếm đến 30%. Do đó nếu bạn đang có suy nghĩ là có cách nào không tập luyện mà vẫn giảm cân không? thì hãy bỏ suy nghĩ đó đi.

Tập luyện không chỉ giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể cho bạn. Tập luyện thường xuyên sẽ tránh được các bệnh như mỡ trong máu, xương khớp, tim mạch,…

Vậy tập luyện là tập như thế nào? Tập luyện có nhiều cách, nếu như bạn đang tập tại phòng gym, yoga,.. thì cứ tiếp tục phát huy như thế. Còn nếu bạn không có thời gian ra phòng tập thì tập tại nhà cũng rất tốt.

Nếu như tập ở nhà, bạn nên chú ý vào các bài tập cardio đốt mỡ. Sau đó, bạn nên kết hợp thêm các bài tập nâng cao để hiệu quả đốt cháy mỡ được tăng cao. Mỗi tuần bạn nên dành ra ít nhất 3 – 4 buổi tập nhé!!

Ngoài ra, một số mẹo nhỏ sau cũng sẽ hỗ trợ đốt mỡ nhé!!1 Ví dụ: đạp xe đạp thay cho việc sử dụng xe máy khi đi chợ, hàng quán,.. Làm việc nhà nhiều hơn, gởi xe nên gửi nơi xa để được đi bộ,.. Tất cả yếu tố nhỏ nhặt đó cũng sẽ giúp bạn có một kết quả to lớn đó nha!!

Uống nhiều nước lọc hơn

Nếu như bạn là một người theo dõi cái bài blog của JIVI Spa thường xuyên sẽ dễ dàng thấy rằng trong hầu hết các bài chia sẻ về bí quyết giảm cân đều đề cập đến phương pháp uống nhiều nước.

Bạn biết tại vì sao nên uống nước lọc không? Bởi vì trong nước lọc không chứa calo hay carbs,… ngoài ra, nước lọc còn giúp đào thải độc tố và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Do đó, bạn nên uống nhiều nước lọc mỗi ngày nhé!! Ngoài ra, bạn không nên hạn chế uống các loại nước ngọt, trà sữa, rượu bia,.. bởi vì các loại đồ uống này chứa rất nhiều calo, đường,… khiến cơ thể quá tải trong quá trình đào thải độc tố, trao đổi chất.

Loại bỏ các thực phẩm có chất béo không lành mạnh

Như đã đề cập trong phần thực đơn giảm cân nhanh đón tết là nên loại bỏ chất béo không lành mạnh. Các loại thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh thường gặp là các món chiên rán, thức ăn nhanh, thịt mỡ,.. Bởi vì các chất béo không lành mạnh khiến cho hàm lượng cholesterol – LDL ( xấu) tăng cao và gây tích tụ mỡ thừa.

Do đó, thay vì việc bổ sung các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh thì nên bổ sung các loại thực phẩm chứa chất béo tốt như: Bơ, cá béo, trứng,…

Không được nhịn ăn

Nhịn ăn giảm cân là một phương pháp thiếu khoa học và không an toàn. Bởi vì cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Nếu như thiếu calo sẽ giảm đi khả năng trao đổi chất và khiến cơ thể bị suy ngược. Do đó, nếu muốn giảm cân nhanh đón tết tuyệt đối không được nhịn ăn.

Hạn chế sử dụng tinh bột nhanh ở mức tối đa

Tinh bột nhanh là chất khiến bạn nhanh no và cũng nhanh đói. Đây là nguyên nhân khiến cho bạn nạp tinh bột liên tục và hàm lượng calo cũng tăng liên tục.

Do đó, bạn nên thay đổi tinh bột nhanh thành các thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm được lượng calo dư thừa nạp vào.