Khoáng chất kali là gì? Lượng kali mà cơ thể bạn cần là bao nhiêu?

Kali được xem là một khoáng chất quan trọng cho sự sống. Kali cần thiết cho thận, tim và một số cơ quan khác hoạt động bình thường. Hãy cùng JIVI Spa khám phá xem khoáng chất kali là gì và lượng kali mà cơ thể có thể nạp vào trong bài viết này nhé!!

Khoáng chất kali là gì?

Khoáng chất phong phú thứ 3 trong cơ thể không ai khác ngoài kali.

Nó giúp cơ thể điều chỉnh chất lỏng, gửi tín hiệu thần kinh và điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp.

Khoảng 98% lượng kali trong cơ thể bạn được tìm thấy trong các tế bào của bạn. Trong số này, 80% được tìm thấy trong các tế bào cơ của bạn, trong khi 20% còn lại có thể được tìm thấy trong xương, gan và hồng cầu của bạn.

Khi vào bên trong cơ thể bạn, nó hoạt động như một chất điện giải.

Khi ở trong nước, nó sẽ điện phân hòa tan thành các ion âm và dương có khả năng dẫn điện. Ion kali mang điện tích dương.

Cơ thể bạn sử dụng dòng điện này để quản lý nhiều quá trình khác nhau, bao gồm cân bằng chất lỏng, tín hiệu thần kinh và co cơ.

Do đó, các chức năng quan trọng có thể bị ảnh hưởng do lượng chất điện giải trong cơ thể thấp hay cao.

Ai cần dùng Kali?

Hầu hết những người ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nên có đủ kali một cách tự nhiên. Lượng kali thấp có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, viêm khớp, ung thư , rối loạn tiêu hóa và vô sinh. Đối với những người có lượng kali thấp, đôi khi các bác sĩ khuyên nên cải thiện chế độ ăn uống – hoặc bổ sung kali – để ngăn ngừa hoặc điều trị một số tình trạng này.

Sự thiếu hụt kali phổ biến hơn ở những người:

• Sử dụng các loại thuốc lợi tiểu,..
• Có công việc đòi hỏi thể chất
• Các vận động viên tập thể dục ở vùng khí hậu nóng và đổ mồ hôi quá nhiều
• Có tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến sự hấp thụ tiêu hóa của họ, chẳng hạn như bệnh Crohn
• Bị rối loạn ăn uống
• Khói
• Lạm dụng rượu hoặc ma túy

Bạn nên dùng bao nhiêu kali?

Viện Y học đã thiết lập một lượng kali đầy đủ. Nhận lượng kali này từ chế độ ăn uống, có hoặc không có chất bổ sung, là đủ để giữ cho bạn khỏe mạnh. FDA đã xác định rằng thực phẩm chứa ít nhất 350 miligam kali có thể được dán nhãn sau: “Chế độ ăn kiêng chứa thực phẩm giàu kali và ít natri có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ . ”

Luôn bổ sung kali với một ly nước đầy hoặc nước trái cây.

Không có giới hạn trên cho kali. Vì vậy, không rõ chính xác bạn có thể dùng bao nhiêu kali một cách an toàn. Tuy nhiên, liều lượng kali rất cao có thể gây chết người.

Bạn có thể lấy kali tự nhiên từ thực phẩm?

Nguồn thực phẩm tự nhiên tốt của kali bao gồm:

• chuối
• Bơ
• Đậu phộng và hạt cây như hạnh nhân, quả hồ đào và quả óc chó
• trái cây có múi
• Lá rau xanh
• Sữa
• Những quả khoai tây

Hãy nhớ rằng một số cách nấu ăn, chẳng hạn như đun sôi, có thể làm giảm hàm lượng kali trong một số loại thực phẩm.

Những rủi ro của việc dùng kali là gì?

• Phản ứng phụ. Ở liều lượng cao, kali có thể nguy hiểm. Không dùng chất bổ sung kali mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ở liều lượng bình thường, kali khá an toàn. Một số người bị dị ứng với chất bổ sung kali.
• Cảnh báo. Những người mắc bệnh thận , tiểu đường , bệnh tim , bệnh Addison , loét dạ dày hoặc các vấn đề sức khỏe khác không bao giờ được bổ sung kali mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
• Quá liều. Các dấu hiệu của quá liều kali bao gồm yếu cơ hoặc tê liệt, nhịp tim không đều , lú lẫn, cảm giác ngứa ran ở chân tay, huyết áp thấp và hôn mê.
• Các tác dụng phụ khác có thể xảy ra là : yếu cơ hoặc tê liệt, bất thường dẫn truyền tim và rối loạn nhịp tim, bao gồm nhịp tim chậm xoang, ngừng xoang, nhịp thất chậm, nhịp nhanh thất, rung tâm thất và vô tâm thu.

Qua bài viết này bạn đã hiểu được khoáng chất kali là gì? cũng như lượng kali mà cơ thể cần nạp vào cơ thể. Hãy giữ gìn sức khỏe của bạn một cách khoa học nhé. Đừng quên theo dõi JIVI Spa để có thêm nhiều kiến thức về làm đẹp, sức khỏe mỗi ngày.