Lợi Ích Của Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh Mà Bạn Nên Biết

Lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh có thể kể đến là hạn chế tiểu đường, ung thư,… Vậy một chế độ ăn uống lành mạnh là như thế nào? Một chế độ với đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy làm thế nào để có thể thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe?

Mục lục

1 Chế độ ăn uống lành mạnh là như thế nào?
2 Lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh
3 Căng bóng trẻ hóa da mặt tại JIVI SPA – Spa trị mụn tại Gò Vấp

Chế độ ăn uống lành mạnh là như thế nào?

1. Hạn chế sử dụng chất béo

Chế độ ăn uống lành mạnh nên hạn chế sử dụng chất béo

Đa số món ăn khoái khẩu của giới trẻ đều là những món ăn với lượng carbs và dầu mỡ nhiều. Nếu như bạn liên tục sử dụng các loại thực phẩm này sẽ gây ra thừa chất béo và cholesterol. Khi đó cơ thể bạn sẽ dễ mắc bệnh béo phì, tim mạch,..

Bạn nên thay thế những món ăn nhiều chất béo đó thành các loại ngũ cốc, bánh mì. Thay đổi món rán, nướng thành các món luộc, hầm,..

2. Loại bỏ và thay thế đường trong chế độ ăn uống

Những người ăn nhiều đường không chỉ dễ béo phì mà còn gặp nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Không hẳn là loại bỏ đường ra khỏi cơ thể mà thay đổi cách bổ sung đường cho cơ thể. Ví dụ như bạn cắt bỏ đường trong việc nêm nếm các món ăn và bổ sung đường bằng trái cây, mật ong,…

3. Ăn nhiều trái cây và rau

Nên bổ sung nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn

Trái cây và rau xanh là nguồn cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất,… đều là các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Như đã đề cập ở trên về việc loại bỏ đường và bổ sung đường bằng mật ong, trái cây,.. thay vì đường mía. Vì trái cây có hàm lượng đường khá cao có thể cung cấp đủ lượng đường cần thiết mà cơ thể muốn. Ngoài ra chế độ ăn nhiều rau với trái cây còn giúp bạn ngăn ngừa được một số bệnh như ung thư, tim mạch, lão hóa,…

Bạn có thể bổ sung trái cây và rau vào cơ thể bằng nhiều công thức khác nhau từ ăn không qua chế biến hay xay sinh tố, nước ép đều được.

4. Uống nhiều nước

Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất là 1,5 lít sẽ giúp bạn ngừa được một số loại bệnh như ung thư, tim mạch, xương khớp,… Vì các lớp sụn và chất dịch có thành phần chủ yếu là nước. Do đó, khi bổ sung đủ nước sự ma sát trực tiếp sẽ giảm đi – giảm được nguy cơ viêm xương khớp.

Ngoài ra uống đủ nước còn giúp cho hệ thống bài tiết hoạt động bình thường, đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể. Tránh được các độc tố tồn động lâu ngày ra ung thư.

5. Bổ sung đủ lượng protein

Hãy bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể

Protein rất cần thiết cho cơ thể của bạn, nó là nguồn cung cấp năng lượng cũng như sức sống. Theo nghiên cứu lượng protein phải chiếm 50% tổng năng lượng cơ thể cần bổ sung thì mới gọi là chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.

Protein có trong một số loại thực phẩm như lạc, đậu, nấm, phomat làm từ sữa, thịt, cá,… Nếu bạn muốn tìm thêm một số loại trái cây chứ nhiều protein thì có thể đọc bài viết sau.

Đọc thêm: Trái cây chứa nhiều protein

6. Ăn uống đúng giờ

Vào ban ngày bạn nên ăn sáng sau khi thức dậy và vệ sinh các nhân. Vì có thể bạn đã cạn năng lượng khi nhịn ăn liên tục 7 – 8h. Lúc này cơ thể cần cung cấp đủ lượng carbs, protein và lipid.

Bữa trưa bạn nên ăn sau khi đã ăn sáng khoảng 4 – 5 tiếng. Bữa trưa nên có đầy đủ dưỡng chất thịt, cá, rau củ,…

Bữa tối nên ăn lúc 19h – 20h vì nếu bạn ăn tối quá gần giờ ngủ sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao làm cho bạn khó ngủ liền được. Do đó, khi ăn quá khuya sẽ gây ra tình trạng béo phì,..