Người béo phì nên hạn chế ăn chất gì, thực phẩm nào?

Béo phì là một căng bệnh cho thấy lượng chất béo bên trong cơ thể đang quá nhiều. Để tránh khỏi tịnh trạng béo phì diễn ra bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Vậy người béo phì nên hạn chế ăn chất gì?

Người béo phì nên hạn chế ăn chất gì trong quá trình giảm cân?

1. Thực phẩm giàu cholesterol – chất béo bão hoà

Người béo phì không nên ăn gì? Chất béo bão hoà là một chất béo không lành mạnh có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Người bị béo phì lại càng không nên bổ sung chất béo bão hoà.

Ăn nhiều cholesterol sẽ có thể gây ra các bệnh về tim mạch. Thói quen ăn uống không lành mạnh, bổ sung quá nhiều chất béo bão hoà sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu và có thể dẫn tới tim mạch và đột quỵ.

Đọc thêm: Cách giúp bạn giảm cân nhanh

2. Thực phẩm có quá nhiều đường

Nhiều người vẫn đang thắc mắc giữa đường và tăng cân có môi quan hệ gì. Thì nghiên cứu cho rằng đường chứa nhiều năng lượng. Khi chúng ta bổ sung năng lượng vượt quá mức sẽ không tiêu thụ hết và dẫn đến năng lượng tích tụ ở dạng chất béo.

Thực phẩm nhiều đường hay không có giá trị dinh dưỡng cao có thể gây ra tăng lượng đường trong máu cao. Và từ đó tăng nguy cơ đột quỵ hay bệnh tim.

3. Thực phẩm quá nhiều muối

Người béo phì nên hạn chế bổ sung chất gì? Muối: muối được liệt kê trong danh sách các chất không nên ăn quá nhiều ở người béo phì.

Vì khi bổ sung quá nhiều muối làm cho huyết áp tăng cao dẫn đến ảnh hưởng xấu cho người bị béo phì.

4. Các loại thực phẩm giàu năng lượng “rỗng”

Người béo phì nên hạn chế ăn chất gì, đó là những thực phẩm giàu calo nhưng lại thiếu dinh dưỡng. Đây là một số loại thức ăn dễ gây béo phì:

• Các loại bánh nhiều dầu mỡ và hàm lượng đường cao như bánh quy, chuối chiên, khoai tây chiên,…
• Nước ngọt có gas hay đồ uống đóng chai như coca, sting, táo ép đóng chai,…
• Các loại đồ đóng, chế biến sẵn như xúc xích, cá hộp,…
• Các thức ăn nhanh như gà rán, snack, pizza,..

Bạn cần hiểu rõ lượng calo nạp vào cơ thể để tránh tiêu thụ lượng calo quá mức.

Đọc thêm: Thực đơn giảm cân phù hợp cho bạn

Người béo phì nên bổ sung bao nhiêu năng lượng?

Đối với nam giới thì không nên tiêu thụ quá 1900kcal mỗi ngày và đối với nữ giới thì không nên nạp quá 1400kcal mỗi ngày.

Và cũng chả có một quy tắc nhất định nào về mức tiêu thụ kcal cả, nó dựa trên thể trạng, độ đuổi để có thể nạp lượng kcal phù hợp vào cơ thể.

Người béo phì không nên ăn gì?

1. Đồ uống không kcal

Nhiều người béo phì vẫn nghĩ sử dụng đồ uống không kcal là hợp lí và không gây tăng cân. Liệu nó có đúng không?

Đối với câu hỏi “người béo phì hạn chế ăn gì?” thì câu trả lời đầu tiên là đồ uống không kcal

Thực tế đồ uống không kcal chả giúp giảm cân mà còn gây béo phì. Vì các đồ uống có ga tạo ra cho chúng ta cảm giác thèm ngọt và từ đó chúng ta lại nạp nhiều đường hơn vào cơ thể.

Đọc thêm: Uống nước giảm cân đánh bay mỡ bụng.

2. Nước uống hoa quả

Nước hoa quả tưởng chừng là đồ uống lý tưởng cho người sợ tăng cân. Nhưng không phải vậy, nước hoa quả đóng chai lại có chứa chất tạo ngọt và lượng đường cao. Vì thế người béo phì nên tránh xa các loại đồ uống này.

3. Trái cây, hoa quả sấy

Trái cây sấy chứa hàm lượng đường và kcal khá cao. Trong trái cây sấy chiếm >38% là lượng đường, vì thế người béo phì ăn quá nhiều sẽ gây ra tăng cân trầm trọng, các vấn đề khác cho sức khoẻ.

Đối với trái cây sấy đóng gói có chứa sulfite để cho màu sắc rực rỡ hơn. Chất này khác nguy hiểm đối với những ai nhạy cảm, các loại trái cây sấy đóng gói không kỹ còn có thể có nhiễm nấm và độc tố.

4. Người béo không nên ăn gì? Khoai tây

Người béo phì không nên ăn gì? Khoai tây chứa nhiều cacbohydrat mà cơ thể tiêu hoá một cách nhanh chóng. Khi tiêu thụ nhiều khoai tây chiên sẽ làm cơ thể tăng hàm lượng đường và nó sẽ không tốt một chút nào đối với người bị béo phì.

5. Thịt đỏ

Protein nạc là một chất khá cần thiệt cho quá trình xây dựng cơ bắp, sức khoẻ cho cơ thể. Thế nhưng các loại thịt đỏ đan xen các thớ mỡ sẽ không phải là lựa chọn hay ho gì đối với người béo phì.

Ăn nhiều thịt đỏ, thịt chế biến sẵn sẽ gây ra nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Người béo phì bổ sung nhiều thịt đỏ còn có thể gặp nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, ưng đại thực tràng

Sai lầm đáng tiếc khi xây dựng thực đơn cho người béo phì

Nếu bạn béo phì hãy tìm bác sĩ tư vấn về thực đơn giảm cân, hình thức giảm cân. Đừng tự mình ép mình kiêng ăn một cách quá đáng. Nó không mang lại hiệu quả mà còn có thể xuất hiện tác dụng phụ.

Đừng nhịn ăn hay loại bỏ một chất nào hoàn toàn trong quá trình giảm cân của bạn. Nó không tốt mà còn gây ra những căng bệnh không tốt cho sức khoẻ.

Đọc thêm: Giảm béo cho dân văn phòng

Qua bài viết trên hy vọng JIVI Spa cũng đã giúp cho bạn tìm ra câu trả lời cho người béo phì không nên ăn gì và giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống hằng ngày của mình.

Và bạn đừng quên truy cập thường xuyên vào website chúng tôi để có thể bổ sung thêm nhiều mẹo hay bí quyết làm đẹp cho mình mỗi ngày nhé!