Thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung cho cơ thể

Nếu bạn tập trung vào việc cảm thấy hài lòng sau khi ăn, hỗ trợ phát triển cơ bắp , giúp cơ thể có xương chắc khỏe và tăng cường sức khỏe miễn dịch, thì protein cần phải là một phần trong bữa ăn của bạn. Vậy thực phẩm nào giàu protein cùng JIVI Spa tìm hiểu nhé!

Protein có thể làm gì cho bạn?

Khi mọi người nghĩ về protein, có thể nghĩ đến những người tập thể hình đang cố gắng tạo ra những cơ bắp hoàn hảo. Nhưng protein không chỉ là BFF của vận động viên cử tạ. Protein, hay đúng hơn là các axit amin tạo nên protein, đóng nhiều vai trò thiết yếu trong cơ thể, bao gồm:

• Tạo ra cảm giác nó và từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn
• Có thể làm giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao
• Hỗ trợ phục hồi chấn thương
• Giảm nguy cơ phát triển thiểu cơ (mất cơ xương do tuổi tác)
• Giúp cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Bạn cần bao nhiêu protein?

Mặc dù protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để ăn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều và nhiều chất đạm mỗi ngày. Lượng protein bạn cần phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cân nặng, tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe của bạn.

Nói chung, hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh cần 0,8 gam protein cho mỗi kg cân nặng. Điều này có nghĩa là 55 g mỗi ngày đối với một người đàn ông ít vận động có cân nặng trung bình và 45 g mỗi ngày đối với một phụ nữ ít vận động có cân nặng trung bình. Bạn có thể cần tăng mức tiêu thụ protein nếu bạn cực kỳ năng động, đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc nếu bạn đang hồi phục sau một số chấn thương hoặc phẫu thuật.

8 loại thực phẩm giàu protein tốt nhất

Protein được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể đã thưởng thức. Mặc dù chất dinh dưỡng đa lượng này có thể được tìm thấy với số lượng nhỏ hơn trong các loại thực phẩm như rau và gạo, nhưng có những loại thực phẩm khác cung cấp protein quan trọng và có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn khi được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể.

Để giúp thu hẹp mọi thứ, đây là tám loại thực phẩm chứa protein tốt nhất để bạn thưởng thức.

1. Thịt bò nạc

Bao gồm thịt bò trong chế độ ăn uống của bạn không chỉ cung cấp cho cơ thể protein chất lượng cao mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn với các chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm (có vai trò trong khả năng miễn dịch) và sắt (giúp đưa oxy đi khắp cơ thể bạn). Để có một món ăn thỏa mãn có chứa thịt bò, hãy thử món Bít tết Skillet với Sốt nấm hoặc Món thịt bò hầm nấu chậm ấm cúng .

2. Thịt gà

Là một món ăn chính trong bữa tối linh hoạt mà nhiều người thường xuyên sử dụng, thịt gà đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp protein. Một công thức gà nướng chanh-tiêu đơn giản hoặc gà nấm tỏi parmesan kem có thể là một bữa tối dễ dàng trong tuần bao gồm chất dinh dưỡng quan trọng này một cách ngon miệng.

3. Cá hồi

Cá hồi có thể được biết đến với chất béo lành mạnh hỗ trợ sức khỏe tim mạch , nhưng thực phẩm này cũng chứa một lượng lớn protein. Ăn cá ít nhất hai lần một tuần cũng làm tăng thêm sự đa dạng cho quá trình luân chuyển protein hàng tuần của bạn. Các công thức chế biến cá hồi như Cá hồi tẩm mật ong hoặc Cá hồi vỏ quả óc chó-hương thảo là những món nhất định phải thử.

4 quả trứng

Ăn trứng là một cách thuận tiện để bổ sung protein chất lượng cao. Bạn có thể thưởng thức chúng ở dạng xào hoặc luộc kỹ hoặc đưa chúng vào các công thức nấu ăn như Trứng tráng rau bina và Salad trứng . Kiểm tra công thức nấu ăn trứng của chúng tôi để biết thêm cảm hứng trứng!

5. Bơ đậu phộng

Đối với một nguồn protein từ thực vật được nhiều người yêu thích, bơ đậu phộng tự nhiên là lựa chọn phù hợp. Bạn có thể thưởng thức nó trong một chiếc bánh sandwich thạch và bơ đậu phộng cổ điển, sử dụng nó như một nguyên liệu trong Sốt sốt đậu phộng hoặc đánh bông một số Viên năng lượng bơ đậu phộng để ăn nhanh khi đang di chuyển. Không phải là một fan hâm mộ của đậu phộng hoặc tìm kiếm các lựa chọn khác? Các loại bơ hạt và bơ hạt khác cũng cung cấp lượng protein tương đương.

6. Mì ống

Mì ống thường được coi là một nguồn carb, nhưng một khẩu phần 2 ounce mì ống semolina cổ điển cung cấp lượng protein gần như bằng một quả trứng lớn! Rưới lên món mì ống của bạn một ít Nước sốt thịt ăn nhanh hoặc thưởng thức một bát Mì ống cải xoăn & xúc xích Ý một nồi để có nhiều protein hơn cho mỗi miếng cắn. Tìm kiếm các cặp không thịt để đi cùng với mì ống của bạn? Các đề xuất của chúng tôi về lớp phủ protein từ thực vật cho mì ống sẽ không làm bạn thất vọng.

7. Phô mai Cottage

Phô mai kem là một nguồn protein tự nhiên dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống cân bằng. Và sử dụng nó trong các công thức nấu ăn như Creamy Spinach Dip và Florentine Lasagna Roll-Ups giúp giữ hàm lượng protein cao mà không cần thêm bất kỳ loại thịt nào.

8. Đậu lăng

Để có loại protein thực vật tốt nhất, hãy chuyển sang đậu lăng thịnh soạn. Chúng không chỉ chứa nhiều macro quan trọng này mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Từ món súp đậu lăng thuần chay ấm cúng đến bát đậu lăng với trứng chiên và rau xanh , thưởng thức đậu lăng có thể là một cách ngon miệng để bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn.

Qua bài viết này bạn đã bổ sung vào kho kiến thức chăm sóc sức khỏe mình những thực phẩm giàu protein rồi. Đừng quên theo dõi JIVI Spa để có thêm nhiều kiến thức làm đẹp, sức khỏe mới nhé!!