Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Cụ thể, nó có tác động và vai trò gì, và chúng ta có thể tìm thấy vitamin D trong những loại trái cây và rau củ nào?. Về việc tìm kiếm vitamin D trong thực phẩm, thật ra nó không có mặt rộng rãi trong nhiều loại thực phẩm. Một số trái cây giàu vitamin D có thể kể đến như cam, đu đủ, đào, bơ… Ngoài các loại trái cây này, chúng ta cũng có thể tìm thấy nguồn vitamin D trong sữa, các loại ngũ cốc bổ sung và các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi.
Mục lục
4 loại trái cây giàu vitamin D
Rất ít trái cây chứa vitamin D. Thực tế, trái cây không phải là nguồn thực phẩm giàu vitamin D có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn chay và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bạn có thể tham khảo 4 loại trái cây giàu vitamin D bậc nhất bên dưới:
1. Cam – Trái cây giàu vitamin D

Bên cạnh những lợi ích về sức đề kháng và tình trạng sức khỏe tổng thể, cam còn được biết đến như một nguồn cung cấp vitamin D quý báu. Mỗi lượng nước cam 237ml có thể mang đến tới 142 IU vitamin D cho cơ thể hàng ngày.
Hơn nữa, khả năng hấp thu và tận dụng vitamin D trong cam cũng rất cao, giúp chất này phát huy tác dụng một cách nhanh chóng. Khi được cung cấp, vitamin này có khả năng kích thích sự hấp thu nhanh chóng của canxi và phốt pho tại ruột non, tăng cường sử dụng canxi và hiệu quả điều chỉnh quá trình loại bỏ khoáng chất qua niệu quản. Nhờ vào những tác động này, sự duy trì của mật độ xương trở nên tốt hơn, đồng thời cải thiện các vấn đề như còi xương ở trẻ em hay loãng xương ở người cao tuổi.
Ngoài vitamin D, cam còn cung cấp cho chúng ta một loạt các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, magiê, canxi, kali và chất xơ. Tất cả những thành phần này đều góp phần tích cực đến sức khỏe tổng thể, hệ thống miễn dịch cũng như sức mạnh của hệ xương và răng.
Các chất dinh dưỡng này có khả năng tăng cường sức đề kháng, củng cố khả năng miễn dịch của cơ thể, chống viêm nhiễm và giảm đau (nhờ vào vitamin C), tạo dựng và duy trì sự mạnh khỏe của hệ xương và răng hàng ngày. Đồng thời, những dưỡng chất này còn hỗ trợ bảo vệ và củng cố cơ bắp và hệ thần kinh, góp phần cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng.
Đọc thêm: Trái cây nhiều vitamin C nhất
2. Đu đủ
Nhiều người thường tự đặt câu hỏi về việc tìm thấy vitamin D trong những loại trái cây nào. Ngoài cam, đu đủ cũng là một nguồn giàu vitamin D được biết đến. Đây là một loại trái cây thân thuộc, mang tính dịu dàng và chứa một lượng lớn canxi. Bạn có thể tiêu thụ đu đủ trực tiếp hoặc xay nhuyễn để tạo ra những ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.
3. Đào – Loại trái cây giàu vitamin D không kém cạnh cam

Một loại quả giàu vitamin D và có lợi cho sức khỏe tổng thể không thể bỏ qua là quả đào. Quả đào được cho là có hàm lượng vitamin D dễ dàng hấp thu, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Kết hợp với kali, magiê, canxi và phốt pho (các chất vi lượng có trong quả đào), vitamin D sẽ được hấp thu và hoạt động hiệu quả hơn, giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương chắc khỏe. Ngoài ra, việc kết hợp các dưỡng chất này còn giúp tăng chiều cao cho trẻ em, ngăn ngừa tình trạng còi xương, loãng xương và thiếu canxi ở một số trẻ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên tiêu thụ đào có thể mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:
- Cung cấp vitamin A và vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Hỗ trợ chức năng và cải thiện sức khỏe tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng tự nhiên từ thực phẩm.
- Giúp cho sự phát triển của thai nhi được toàn diện.
- Mắt và thị lực được bảo vệ hiệu quả.
- Ức chế sự phát triển của tế bào ung thư tiềm ẩn trong cơ thể.
- Cung cấp chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn hoạt động của gốc tự do.
- Cơ thể được cung cấp lượng kali cần thiết.
Tóm lại, việc bổ sung quả đào vào chế độ ăn có thể mang lại nhiều lợi ích quý báu cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.
4. Bơ

Thực tế, lượng vitamin D có trong quả bơ không đáng kể, thường chỉ khoảng 9 IU vitamin D trong một thanh bơ. Tuy nhiên, nhờ chứa chất béo, quả bơ được coi là có khả năng hấp thụ nhanh và hiệu quả hơn. Điều này có thể hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện quá trình hấp thụ khoáng chất, và duy trì mức canxi và phosphorus trong máu và xương ở mức bình thường và an toàn.
Do đó, việc thường xuyên tiêu thụ bơ có thể cung cấp thêm vitamin D cho cơ thể và có thể cải thiện sức khỏe của hệ xương và răng, làm tăng mật độ khoáng chất trong xương. Bên cạnh đó, quả bơ cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao, hỗ trợ trong việc phòng ngừa và điều trị các vấn đề liên quan đến xương và răng.
Ngoài chứa vitamin D và chất béo có lợi, quả bơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, E, K, các vitamin nhóm B (B5, B6, B9) và kali. Tất cả những dưỡng chất này đều góp phần bảo vệ và duy trì sức khỏe tổng thể, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể, bảo vệ sức khỏe mắt, và cải thiện tâm trạng. Chất xơ hòa tan trong bơ còn giúp kiểm soát đường huyết, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, và tăng cường sự hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên.
Đọc thêm: Tăng cường sức khỏe cho gan
Có nên bổ sung các loại trái cây giàu vitamin D mỗi ngày không?
Vitamin D có tồn tại đáng kể trong một số loại trái cây như cam, đào, bơ, đu đủ, và bạn có thể dễ dàng tích hợp chúng vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp thêm vitamin D cho cơ thể. Đồng thời, những loại trái cây này cũng đều chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin A, vitamin C và chất béo bão hòa. Bổ sung thêm loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật.
Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D trong trái cây không phải là quá cao. Do đó, nếu chỉ dựa vào các loại trái cây để cung cấp vitamin D cho cơ thể, bạn sẽ cần tiêu thụ một lượng lớn để đảm bảo đủ nhu cầu. Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng trái cây, dù tự nhiên, cũng nên ăn vừa phải vì chúng thường chứa đường và có tính nhiệt cao. Sử dụng lượng lớn trái cây để cung cấp vitamin D trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Do đó, hãy tiêu thụ trái cây một cách hợp lý để cung cấp vitamin D, đặc biệt là tập trung vào những loại trái cây có hàm lượng vitamin D cao như đã đề cập ở trên. Để đảm bảo nhu cầu vitamin D hàng ngày cho cơ thể, bạn có thể xem xét các phương pháp bổ sung khác như tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D, thường xuyên tắm nắng, hoặc sử dụng các loại viên uống bổ sung vitamin D.
Căng bóng trẻ hóa da mặt tại JIVI SPA – Spa trị mụn tại Gò Vấp
Kết nối với JIVI SPA qua:
JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”
Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh
Website: jivispa.com
Email: jivispa@gmail.com
Hotline: 0909119911
Tư vấn/đặt lịch: 0856060147
Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI
Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/
Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/
Shoppe: www.shopee.vn/jivispa