4 động tác yoga giảm cân hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu

Bạn đang tìm phương pháp giảm cân an toàn và tự nhiên? Hãy thử ngay 4 động tác yoga giảm cân được Jivi Spa chia sẻ dưới đây. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, yoga còn hỗ trợ tinh thần thư giãn, cải thiện vóc dáng toàn diện, giúp bạn tự tin hơn mỗi ngày mà không cần tập luyện quá nặng.

Mục lục

1 Vì sao yoga giúp giảm cân hiệu quả?
2 4 động tác yoga giảm cân hiệu quả nhất tại nhà
3 Lưu ý khi tập yoga giảm cân tại nhà
4 Điều trị mụn Acnes Nano Skin tại JIVI SPA – Spa trị mụn tại Gò Vấp

Vì sao yoga giúp giảm cân hiệu quả?

Yoga không chỉ giúp thư giãn mà còn là phương pháp đốt cháy năng lượng tự nhiên. Khi duy trì đều đặn, 4 động tác yoga giảm cân sẽ kích thích trao đổi chất, giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra, yoga còn giúp kiểm soát cảm xúc, giảm căng thẳng – yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và bền vững.

4 động tác yoga giảm cân hiệu quả nhất tại nhà

Chỉ cần kiên trì luyện tập 4 động tác yoga giảm cân dưới đây mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi về vóc dáng và tinh thần. Jivi Spa sẽ hướng dẫn chi tiết từng động tác kèm công dụng cụ thể.

Động tác Chào Mặt Trời (Surya Namaskar)

4 động tác yoga giảm cân không thể thiếu Chào Mặt Trời.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực, hít sâu, giơ tay lên cao, gập người chạm sàn, duỗi chân ra sau và giữ tư thế plank. Sau đó, trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích: Làm nóng toàn thân, tăng nhịp tim, kích hoạt quá trình đốt calo và giúp săn chắc cơ bụng, tay, chân hiệu quả.

Động tác Chiến Binh II (Warrior II)

Bắt đầu với tư thế đứng, chân trái bước dài ra sau, chân phải hướng về trước. Dang hai tay ngang vai, mắt nhìn theo hướng tay trước. Giữ trong 20–30 giây.

Lợi ích: Tăng sức mạnh chân, đốt mỡ vùng đùi và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp thân dưới săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Động tác Cây Cầu (Bridge Pose)

Nằm ngửa, gập gối, hai chân đặt song song, tay để sát người. Hít sâu, nâng hông lên, giữ 15–20 giây, sau đó thở ra và hạ xuống.

Lợi ích: Siết cơ bụng, nâng mông, giảm mỡ eo và lưng, hỗ trợ lưu thông máu và làm săn chắc cơ vùng thân dưới.

Động tác Con Thuyền (Boat Pose)

Ngồi thẳng, nâng chân lên khỏi mặt đất, người hơi ngả ra sau tạo hình chữ “V”. Giữ thăng bằng, hít thở đều trong 20–30 giây.

Lợi ích: Đốt mỡ bụng, tăng sức bền, làm săn cơ trung tâm, giúp cải thiện dáng ngồi và tư thế cơ thể.

Lưu ý khi tập yoga giảm cân tại nhà

Trước khi bắt đầu 4 động tác yoga giảm cân, bạn cần lưu ý để đảm bảo an toàn và đạt kết quả tốt nhất.

Không tập ngay sau khi ăn, nên để ít nhất 2 tiếng sau bữa.
Duy trì tập đều 30 phút mỗi ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc.
Luôn khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.

Tập yoga đúng cách giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thư giãn và đốt cháy calo hiệu quả mà không cần chế độ tập nặng.

4 động tác yoga giảm cân là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, tinh thần thư giãn và sức khỏe bền vững. Việc luyện tập thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và tự tin hơn mỗi ngày. Jivi Spa chia sẻ thông tin mang tính tham khảo, không cung cấp dịch vụ giảm cân bằng thuốc — hãy tập luyện kiên trì và lắng nghe cơ thể để đạt kết quả tốt nhất.