10 thực phẩm vàng giúp giải đáp ăn gì giúp tăng collagen tự nhiên

Sau tuổi 30, làn da bắt đầu lão hóa khiến nhiều chị em băn khoăn ăn gì giúp tăng collagen tự nhiên. Đừng lo, Jivi Spa mách bạn 10 loại thực phẩm giúp bổ sung collagen hiệu quả, vừa đẹp da vừa tốt cho sức khỏe. Bắt đầu hành trình chăm sóc sắc đẹp từ bên trong ngay hôm nay để luôn giữ được vẻ ngoài rạng rỡ và tươi tắn.

Mục lục

1 Nước hầm xương – Kho báu collagen nấu chín
2 Thịt gà – Đơn giản mà giàu dưỡng chất
3 Thực phẩm giàu Omega-3 – Bảo vệ làn da từ sâu bên trong
4 Lòng trắng trứng – Proline hỗ trợ tổng hợp collagen
5 Trái cây giàu vitamin C – Tăng sản sinh collagen tự nhiên
6 Tỏi – Nhỏ mà có võ
7 Rau xanh đậm – Cộng sự thân thiết của làn da
8 Các loại đậu – Nguồn protein thực vật dồi dào
9 Hạt điều – Nhỏ mà lợi hại
10 Cà chua – Vệ sĩ chống lão hóa
11 Trẻ hóa da tại JIVI SPA – Spa trị mụn tại Gò Vấp

Nước hầm xương – Kho báu collagen nấu chín

Nước hầm xương là nguồn bổ sung collagen tuyệt vời. Trong quá trình ninh xương lâu giờ, các chất như canxi, magiê, phốt pho và đặc biệt là collagen sẽ tiết ra, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng. Gelatin – một dạng thủy phân của collagen – còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và kháng viêm. Vì thế, nếu bạn đang thắc mắc ăn gì giúp tăng collagen tự nhiên, hãy nghĩ ngay đến các món súp, cháo ninh từ xương.

Thịt gà – Đơn giản mà giàu dưỡng chất

Không chỉ là món ăn phổ biến, thịt gà chứa một loại protein tên carnosine, có khả năng làm chậm quá trình thoái hóa collagen. Cổ và sụn gà cũng là phần giàu collagen, thường được ứng dụng trong các sản phẩm hỗ trợ xương khớp. Ăn gì giúp tăng collagen tự nhiên? Thêm thịt gà vào thực đơn là một cách dễ dàng và hiệu quả.

Thực phẩm giàu Omega-3 – Bảo vệ làn da từ sâu bên trong

Cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt chia, quả óc chó… đều là những cái tên sáng giá khi nói về ăn gì giúp tăng collagen tự nhiên. Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho da, tăng khả năng sản sinh collagen và giảm quá trình viêm. Hãy cố gắng bổ sung các loại cá béo vào khẩu phần ăn ít nhất 2 lần mỗi tuần nhé.

Omega-3 giúp da mềm mịn, căng bóng tự nhiên.

Lòng trắng trứng – Proline hỗ trợ tổng hợp collagen

Lòng trắng trứng tuy không trực tiếp chứa collagen nhưng lại dồi dào proline – axit amin cần thiết trong quá trình tạo collagen mới. Bạn có thể vừa ăn lòng trắng trứng, vừa dùng làm mặt nạ dưỡng da để tăng hiệu quả kép: đẹp từ bên trong và sáng từ bên ngoài.

Trái cây giàu vitamin C – Tăng sản sinh collagen tự nhiên

Vitamin C đóng vai trò chủ chốt trong quá trình tổng hợp collagen. Nó giúp chống lại các gốc tự do và kích thích cơ thể sản xuất collagen. Cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, xoài… đều là câu trả lời hoàn hảo khi bạn băn khoăn ăn gì giúp tăng collagen tự nhiên mỗi ngày.

Vitamin C kích thích collagen, da luôn tươi trẻ

Tỏi – Nhỏ mà có võ

Tỏi chứa lưu huỳnh, acid lipoic và taurine – ba chất giúp củng cố cấu trúc collagen và hỗ trợ tái tạo sợi bị tổn thương. Ngoài ra, tỏi còn có tác dụng kháng khuẩn, tăng sức đề kháng. Hãy thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày như xào, nấu, hấp để vừa ngon miệng, vừa đẹp da.

Rau xanh đậm – Cộng sự thân thiết của làn da

Dù không cung cấp collagen trực tiếp, nhưng các loại rau như súp lơ xanh, rau cải, rau ngót, rau bina lại rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin, giúp hỗ trợ sản sinh collagen tự nhiên. Đây cũng là nhóm thực phẩm cực kỳ quan trọng trong hành trình ăn gì giúp tăng collagen tự nhiên của bạn.

Rau xanh – tăng cường sản xuất collagen tự nhiên.

Các loại đậu – Nguồn protein thực vật dồi dào

Đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan… đều giàu lysine – axit amin thiết yếu trong việc hình thành collagen. Đặc biệt, genistein trong đậu nành còn giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Đừng quên bổ sung đậu vào các bữa ăn để nâng cao hiệu quả trẻ hóa làn da.

Hạt điều – Nhỏ mà lợi hại

Hạt điều chứa nhiều kẽm và đồng – hai khoáng chất quan trọng giúp cơ thể kích hoạt enzyme sản xuất collagen. Ngoài ra, protein và chất béo lành mạnh trong hạt điều cũng góp phần nuôi dưỡng da khỏe mạnh. Vậy nên, nếu đang tìm hiểu ăn gì giúp tăng collagen tự nhiên, bạn có thể chọn hạt điều như một món ăn vặt lý tưởng.

Cà chua – Vệ sĩ chống lão hóa

Không chỉ giàu vitamin C, cà chua còn chứa lycopene – chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ collagen khỏi bị phá hủy do ánh nắng mặt trời. Ăn cà chua thường xuyên không chỉ giúp da sáng hồng tự nhiên mà còn giúp duy trì cấu trúc da săn chắc, đàn hồi.

Ngoài việc tìm hiểu ăn gì giúp tăng collagen tự nhiên, phụ nữ hiện đại cũng cần quan tâm đến sức khỏe tổng thể và an toàn tài chính. Việc tham gia bảo hiểm nhân thọ chính là một cách yêu thương bản thân thông minh – giúp bạn vững vàng vượt qua mọi rủi ro trong cuộc sống. Jivi Spa luôn đồng hành cùng bạn, không chỉ trong hành trình làm đẹp mà còn trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện từ trong ra ngoài.