Ăn trái cây giảm cân có thực sự hiệu quả không? Những tác hại của việc giảm cân bằng ăn kiêng

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chỉ với trái cây và rau của sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng mà bạn hằng mong ước. Tuy nhiên việc giảm cân về thực đơn và chế độ ăn này đôi khi ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe và cuộc sống của bạn. Vì thế hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn trái cây giảm cân này cùng JIVI Spa nhé.

Mục lục

1 Chế độ ăn trái cây giảm cân là gì?
2 Nguyên tắc áp dụng chế độ ăn trái cây giảm cân
3 Chi tiết thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày
4 Tác hại có thể xảy ra của chế độ ăn trái cây giảm cân này
5 Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn trái cây giảm cân
6 Giảm cân bằng công nghệ tại JIVI Spa
7 Giảm béo Gò Vấp – JIVI Spa

Chế độ ăn trái cây giảm cân là gì?

Ăn trái cây giảm cân chính là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho người thực hiện được bắt nguồn từ Hoa Kỳ. Chế độ này hoạt động trên nguyên tắc cung cấp ít đi lượng calo cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, từ đó giảm cân nhanh. Với chế độ giảm cân này, bạn sử dụng các loại thực phẩm như rau của quả là chủ yếu. Kết hợp cùng những cách chế biến khác nhau để tạo ra những món ngon đậm vị mà không cảm thấy ngán.

Nguyên tắc áp dụng chế độ ăn trái cây giảm cân

Để có áp dụng và có được hiệu quả từ chế độ ăn này bạn phải đảm bảo được các yếu tố sau đây

Nên cố gắng uống từ 8-12 ly nước hàng ngày.

Bạn có thể tập thể dục thể thao nhưng không nên tập luyện trong 3 ngày đầu tiên.
Không được phép ăn món đậu bởi vì ở chế độ này, đậu sẽ chứa nhiều calo, rất dễ tăng cân.
Nếu muốn, bạn có thể uống cà phê hoặc trà xanh. Tuy nhiên, lưu ý không cho thêm đường hay chất làm ngọt.
Không được sử dụng soda, rượu và tất nhiên là những đồ uống có nhiều calo khác.

Chi tiết thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày

Ngày 1: Ăn trái cây (trừ chuối)
Ngày 2: Ăn rau củ
Ngày 3: Rau + trái cây (trừ khoai tây và chuối)
Ngày 4: Chuối và sữa
Ngày 5: Cơm + Cà chua + Gà/Cá
Ngày 6: Cơm + rau
Ngày 7: Cơm + Rau + Trái cây

Trong ngày thứ 7, bạn sẽ có 1 chén cơm gạo lứt cho bữa trưa và kết hợp cùng việc ăn các loại rau và trái cây yêu thích cho cả ngày dài năng động. Hãy kết hợp thêm nước ép trái cây cùng nước lọc để cung cấp cho cơ thể đấy nhé.

Tùy theo cơ địa của mỗi người mà số cân sẽ có sự thay đổi khác nhau nhưng tin chắc số cân của bạn đã vơi đi đáng kể đấy. Bằng chứng rõ ràng nhất chính là việc bạn mặc quần áo có phần hơi rộng ra, đây hẳn là một niềm vui to lớn, tạo động lực cho bạn tiếp tục nỗ lực.

Tác hại có thể xảy ra của chế độ ăn trái cây giảm cân này

Chưa có nghiên cứu xác thực

Hạn chế lớn nhất của thực đơn ăn trái cây giảm cân đó chính là không có nghiên cứu hàn lâm chính quy nào đánh giá mức độ hiệu quả của nó. Bên cạnh những bằng chứng “giai thoại”, đến nay vẫn không có gì chứng minh được những cam kết mà nó nêu ra.

Thiếu các thành phần dinh dưỡng quan trọng

Những người áp dụng thực hiện chế độ ăn trái cây giảm cân thường thì sẽ bị thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết ví dụ như chất béo và protein.

Cơ thể của bạn vẫn rất cần được bổ sung thêm chất béo không bão hòa (chất béo này có nhiều trong cá hồi, bơ, quả óc chó…). Mục đích của việc nạp chất béo này là để duy trì hoạt động, điều hòa cholesterol và từ đó thực hiện nhiều chức năng khác. Protein thì có vai trò giúp giảm cân, giảm lượng cholesterol và đường huyết.

Đồng thời, chế độ ăn này cũng chưa thể đáp ứng đủ các loại vitamin và khoáng chất vốn đóng nhiều vai trò đối với sức khỏe.

Hiệu quả giảm cân có thể chỉ mang tính tạm thời

Điều này có nghĩa rằng bạn hoàn toàn có khả năng tăng cân trở lại sau đã khi ngừng ăn kiêng. Thật ra, số cân nặng mà bạn giảm được chủ yếu chính là nước chứ đó không phải mỡ. Khi bạn chọn cách cắt giảm một lượng lớn calo, cơ thể bạn sẽ phải tự tìm kiếm các nguồn nhiên liệu khác. Điều đó đi đến phá vỡ glycogen – đây là một phân tử dự trữ năng lượng và có trong gan, cơ bắp của chúng ta.

Glycogen là thành tố giữ rất nhiều nước. Do vậy, một khi glycogen cạn kiệt sẽ kéo theo tình trạng mất nước, khiến cho cân nặng giảm đi nhanh chóng. Do đó, khi bạn ăn uống trở lại bình thường thì cân nặng của bạn lại tăng lên.

Một số tác hại khác

Ngoài những vấn đề kể trên, trong quá trình bạn thực hiện phương pháp giảm cân GM diet, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ khác cần lưu ý như:

Cơ bắp yếu ớt.
Đau đầu.
Hiệu suất luyện tập thể dục thể thao kém.
Mệt mỏi.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn trái cây giảm cân

Giảm ăn không có nghĩa là bạn phải nhịn luôn cả nước. Trong nước lọc không chứa calo nên bạn hoàn toàn yên tâm bổ sung nước vào cơ thể. Nước chiếm phần lớn trong cơ thể chúng ta, giúp nhiều cơ quan được hoạt động tốt như điều tiết hoạt động của thận, thúc đẩy trao đổi chất, khí, giúp lưu thông khí huyết,…đồng thời giúp làn da luôn được giữ ẩm, căng bóng, sáng mịn,… Đặc biệt, nước giúp bạn no lâu, không tạo cảm giác thèm ăn.
Ăn chậm, nhai kỹ là điều tiên quyết bạn phải thực hiện để đạt được hiệu quả cao cho chế độ ăn kiêng này. Việc bạn ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Một bữa ăn có thể kéo dài từ 20 – 30 phút, đây là khoảng thời gian ăn uống thích hợp cho sự phát triển của hệ tiêu hóa.
Hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, thay đổi luân phiên các loại rau củ quả cũng như cách chế biến để tránh gây nhàm chán.
Kiên trì thực hiện chế độ ăn uống này, kiềm chế cơn thèm ăn của bản thân vì một thân hình mảnh mai, 1 vóc dáng thon gọn.
Tùy theo cơ địa của bản thân mà sẽ có sự thay đổi khác nhau ở mỗi người. Căn cứ vào sự thay đổi đó để bạn quyết định áp dụng chế độ ăn này trong thời gian bao lâu. Chế độ giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhưng lại gây ra một hệ quả là làn da bạn sẽ dễ bị rạn, sạm do chưa thích ứng được. Chính vì thế, bạn nên kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao để cân bằng cơ thể.
Hãy xem xét kỹ trước khi quyết định tuân thủ theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày này. Nếu bạn đang mắc các bệnh về dạ dày, huyết áp thì không nên áp dụng chế độ ăn này.
Nếu trong quá trình giảm cân, nhận thấy sự thay đổi bất thường của cơ thể như chóng mặt, thường xuyên mệt mỏi, dạ dày đau nhức thì nên dừng ngay nhé.
Sau quá trình gian nan thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày này, bạn sẽ cảm thấy rất vui vì bản thân đã kiên trì thực hiện đến cùng và đạt được kết quả cao như mong đợi. Hãy trân trọng khoảng thời gian này và cố gắng điều chỉnh cân nặng mình cho hợp lý, đừng để chúng tăng vô tội vạ nữa nhé.

Giảm cân bằng công nghệ tại JIVI Spa

Công nghệ giảm cân Body Kit Slim được lên phác đồ độc quyền tại JIVI Spa và “cuộc cách mạng” trong việc giảm cân không phẫu thuật, bởi nó có thể giải quyết tất cả nỗi lo thường gặp khi giảm cân.

Các kỹ thuật massage đặc biệt có tác dụng tốt cho việc lưu thông tuần hoàn máu, nuôi dưỡng các bộ phận nội tạng được khỏe mạnh, từ đó tăng cường khả năng loại bỏ mỡ thừa của cơ thể.

Công nghệ giảm béo Body Kit Slim sử dụng nhiều thao tác massage độc đáo tác động lên vùng tích mỡ, giống như hình thức vận động cơ bắp. Nhờ vậy, mỡ thừa được chuyển hóa đáng kể thành năng lượng tiêu hao.

Công nghệ giảm béo Body Kit Slim lấy việc thúc đẩy các chất giải độc làm yếu tố cơ bản cho giảm béo. Khi hệ bài tiết hoạt động ổn định, khí huyết lưu thông, tuần hoàn máu tốt, oxy được vận chuyển đến những vùng thừa mỡ để đốt cháy chúng.