Sử dụng gạo lứt giảm cân, lựa chọn thông minh của phụ nữ hiện đại

Giảm cân, một đề tài chưa bao giờ hết hot đối với những người yêu thích cái đẹp và mong ước sở hữu một thân hình săn chắc, một vóc dáng lý tưởng. Dù có rất rất nhiều những câu chuyện, những nghiên cứu,… xoay quanh vấn đề giảm cân, thì tất cả đều hướng tới một mục tiêu chung là tìm ra đáp án cho câu hỏi đâu mới là cách giảm cân hiệu quả, an toàn nhất. Và trong vô vàn những cách giảm cân hiện nay, sử dụng gạo lứt giảm cân được đánh giá là một trong những giải pháp vàng giúp chị em có được vóc người mơ ước. Vậy thế nào là sử dụng gạo lứt giảm cân? Công dụng và cách dùng ra sao? Theo chân JIVI SPA để có được câu trả lời nhé!

Mục lục

1 Thế nào là sử dụng gạo lứt giảm cân?
2 Những thay đổi của cơ thể khi thực hiện ăn gạo lứt giảm cân
3 Cách tối ưu hiệu quả sử dụng gạo lứt giảm cân, cho bạn vóc dáng thon thả cùng vòng eo con kiến
4 Chăm sóc da tại JIVI SPA – Spa trị mụn Gò Vấp

Thế nào là sử dụng gạo lứt giảm cân?

Gạo lứt là loại gạo chỉ được xay bỏ phần vỏ trấu, và vẫn giữ nguyên phần cám gạo. Đây là loại gạo chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể.

Gạo lứt có thật sự giúp giảm cân hay không?

Gạo lứt có 2 loại là gạo lứt đỏ và gạo lứt đen. Theo nghiên cứu, gạo lứt đỏ là loại gạo rất tốt cho người ăn chay, ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong khi đó, gạo lứt đen chứa hàm lượng chất xơ rất lớn cùng các hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư, đồng thời tốt cho cả người già, trẻ nhỏ, người mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường.

Chính vì vậy, gạo lứt ngày càng được ưa chuộng và sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

Sử dụng gạo lứt giảm cân là phương pháp giảm cân dựa trên việc thay đổi thói quen ăn uống khoa học, thay thế các loại tinh bột xấu như cơm trắng, bánh mì,… bằng gạo lứt. Đây là một biện pháp giảm cân an toàn, hiệu quả đã được rất nhiều người, nhiều nơi trên thế giới kiểm chứng và tin dùng.

Những thay đổi của cơ thể khi thực hiện ăn gạo lứt giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra và chứng minh hiệu quả của gạo lứt trong việc giảm cân. Sở dĩ gạo lứt giảm cân hiệu quả như vậy là vì sau khi hấp thu và tiêu thụ gạo lứt, cơ thể chúng ta có những biến chuyển sau:

Có cảm giác no lâu hơn do trong gạo lứt chứa lượng nhiều chất xơ (gấp đôi so với gạo trắng thông thường). Ngoài ra, việc tiêu thụ lượng lớn chất xơ cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế thu nạp thêm calories vào cơ thể.
Tăng chuyển hóa carbohydrate và chất béo thành năng lượng do trong gạo lứt có chứa nhiều acid alpha lipoic, một yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình trên, giúp giải phóng lượng mỡ dư thừa, tạo hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Chất xơ có trong gạo lứt còn giúp thải trừ độc tố ruột, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp tối ưu hoạt động hệ tiêu hoá. Do đó, sau một thời gian kiên trì sử dụng gạo lứt giảm cân, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt của nó. Cụ thể, có thể thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn và cân nặng cũng giảm đáng kể.
Theo các nghiên cứu từ chuyên gia, trong 100g gạo lứt chỉ chứa 110 calories, một lượng calories rất nhỏ so với các loại thực phẩm thông dụng khác. Vì vậy, việc tiêu thụ gạo lứt giảm cân còn có tác động làm giảm khả năng tích trữ mỡ, giúp vóc dáng thon gọn.

Cách tối ưu hiệu quả sử dụng gạo lứt giảm cân, cho bạn vóc dáng thon thả cùng vòng eo con kiến

Công dụng giảm cân an toàn và hiệu quả giảm cân cao của gạo lứt thì hẳn đã không còn mới lạ nữa. Nhưng không phải ai cũng biết cách tối ưu hiệu quả giảm cân với gạo lứt đúng không nào. Vậy sử dụng gạo lứt giảm cân như thế nào là tốt nhất? Hãy lắng nghe một vài kinh nghiệm rút ra khi dùng gạo lứt của JIVI SPA nhé!

Lựa chọn gạo lứt giảm cân, khâu quan trọng quyết định thành công của bạn

Gạo lứt đỏ - gạo lứt đen - gạo lứt trắng nên sử dụng loại nào cho phù hợp — Gạo lứt đỏ – gạo lứt đen – gạo lứt trắng nên sử dụng loại nào cho phù hợp

Không chỉ cách sử dụng, mà việc lựa chọn loại gạo lứt tốt, phù hợp với nhu cầu sử dụng của từng cá nhân cũng góp phần không nhỏ quyết định kết quả giảm cân của bạn. Trước khi mua gạo lứt giảm cân, hãy lưu ý những điểm sau:

Đối tượng sử dụng: thông thường, gạo lứt đỏ là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn có thân hình săn chắc nhờ tác dụng giảm cân siêu việt. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh lý về tim mạch hay đái tháo đường thì gạo lứt đen là lựa chọn hoàn hảo khi vừa có tác dụng giảm cân, vừa có khả năng kiểm soát, ổn định các vấn đề bệnh lí trên.
Chất lượng gạo: để đáp ứng nhu cầu sử dụng gạo lứt giảm cân ngày càng tăng, nhiều công ty, cơ sở sản xuất được xây dựng. Chính vì vậy, khi chọn mua các sản phẩm gạo lứt giảm cân, hãy tìm hiểu kỹ và mua tại các địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng gạo. Tốt nhất là chọn mua loại gạo sạch, không chứa dư lượng thuốc trừ sâu hay thuốc bảo vệ thực vật, và không có hoá chất bảo quản.

Nấu gạo lứt giảm cân thế nào để vừa ngon vừa hiệu quả

Cách nấu cơm gạo lứt thơm ngon nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Không chỉ chất lượng, việc nấu gạo lứt cũng có tác động không nhỏ đến hành trình giảm cân của bạn. Cơm gạo lứt được nấu mềm và ngon giúp bạn dễ dàng làm quen, thích nghi và duy trì thói quen ăn gạo lứt, giúp giảm cân tốt hơn. Cách nấu gạo lứt giảm cân đúng cách như sau:

Đầu tiên, ngâm gạo qua đêm với nước sạch để hạt gạo mềm hơn. Sử dụng nồi áp suất cũng giúp cơm mau mềm và nhanh chín hơn.
Khi ngâm và nấu, cần hạn chế vo gạo quá kỹ vì sẽ làm hao hụt đi một lượng lớn vitamin B1 có trong phần cám gạo.
Khi nấu, có thể cho thêm một ít muối vào để tạo vị, giúp cơm ngon và dễ ăn hơn.
Ngoài ra, để tạo sự đa dạng và tránh ngấy, bạn có thể chế biến gạo lứt giảm cân theo một số cách khác như: rang gạo lứt để pha trà, xay gạo thành bột ngũ cốc hay đơn giản hơn là nấu cháo gạo lứt,… Bên cạnh đó, việc kết hợp thêm sữa, bơ hoặc các loại rau, thực phẩm đi kèm cũng góp phần tạo nên sự đa dạng thực đơn, khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Cách ăn gạo lứt giảm cân đúng

Cơm gạo lứt thường cứng hơn gạo trắng nên khi ăn, cần nhai kỹ và ăn chậm rãi. Việc nhai kỹ sẽ giúp cơm được nghiền nát tối đa, từ đó tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng có trong cơm, đồng thời làm giảm áp lực cho dạ dày, giúp ngăn ngừa nguy cơ đau dạ dày. Đồng thời, việc ăn chậm nhai kỹ còn tạo cảm giác no, từ đó làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, để có thể giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn, ngoài gạo lứt, bạn vẫn phải bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo như thị, cá, trứng và các loại rau xanh,…

Tìm hiểu cách bảo quản gạo lứt giảm cân, bảo đảm hiệu quả giảm cân lâu dài

Giảm cân là một quá trình nỗ lực chứ không chỉ được thực hiện trong ngày một ngày hai. Vì vậy, việc tìm hiểu và biết bảo quản gạo lứt là vô cùng cần thiết. Để giữ gạo lứt được lâu mà vẫn giữ nguyên chất lượng, hay lưu ý:

Chỉ nên chọn mua những túi gạo vừa và nhỏ, phù hợp với nhu cầu sử dụng để tránh gạo bị mốc.
Sau khi mở túi, bảo quản gạo trong lọ thủy tinh có nắp, đậy kín và để ở nơi khô thoáng.

Qua bài viết trên, chắc hẳn các bạn đã phần nào hiểu được vì sao gạo lứt giảm cân lại ngày càng được ưa chuộng và được sử dụng phổ biến như vậy rồi đúng không. Tiếp tục đồng hành cùng JIVI SPA để biết thêm nhiều phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả khác nữa nhé!