8 Lưu Ý Giúp Đẩy Nhanh Quá Trình Giảm Béo Mặt

Để có thể có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, người ta thường hay tìm đến các liệu pháp ăn kiêng, tập luyện điều độ, dưới sự kèm cặp và hướng dẫn của các chuyên gia. Tuy nhiên, việc tìm kiếm thân hình cân đối lại đòi hỏi một sự nỗ lực tương đối cao, cùng với một chế độ sinh hoạt nghiêm ngặt. Song, khắc nghiệt hơn nữa, chính là tìm cách đối đầu với các vùng mỡ trên gương mặt, nơi mà việc tập luyện và ăn kiêng chưa chắc sẽ giúp chúng ta cải thiện gương mặt không mấy thon gọn. Vậy trong bài viết này, hãy cùng JIVI SPA khám phá ngay 8 tips giúp cải thiện, loại bỏ và giảm béo mặt nhanh chóng nhé!

Mục lục

1 Chăm chỉ luyện tập các bài tập cho cơ mặt
2 Xen kẽ các bài tập thể dục nhịp điệu vào lịch trình sinh hoạt của bạn
3 Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
4 Giảm thiểu và hạn chế bia rượu
5 Xây dựng chế độ ăn hạn chế carbs tinh chế
6 Hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc
7 Ăn nhạt hơn giúp giảm béo mặt nhanh chóng
8 Ăn uống và bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể
9 Giảm béo tại JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp

Chăm chỉ luyện tập các bài tập cho cơ mặt

Một trong những chiếc chìa khóa dẫn đường chúng ta đến vẻ đẹp của sự cân đối chính là các bài tập thể dục, thể thao. Và điều đó cũng hoàn toàn không ngoại lệ với bất kì ai có mong muốn giảm béo mặt, thay đổi để lấy lại gương mặt thon gọn.

Đa số chúng ta đều ít nghe tới các bài tập giảm béo mặt, tuy nhiên, đối với giảm béo mặt, chúng ta có thể thực hiện các động tác phồng má, mím môi, đẩy không khí từ bên này sang bên kia hoặc luôn giữ lấy nụ cười trên gương mặt, hạn chế biểu hiện của sự giận dữ.

Những bài tập trên không những giúp cải thiện gương mặt bầu bĩnh mà còn có khả năng giúp chống lão hóa và nâng cao sức mạnh vùng cơ mặt.

Xen kẽ các bài tập thể dục nhịp điệu vào lịch trình sinh hoạt của bạn

Một cách khác, không quá xa lạ giúp bạn đào thải mỡ thừa nhanh chóng chính là tập luyện các bài tập Cardio hay các bài thể dục nhịp điệu để đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng, giảm béo cực kì hiệu quả. Và với tần suất tập luyện từ 150 phút đến 300 phút mỗi tuần, bạn sẽ nhận được một kết quả đáng mong đợi, không chỉ đối với cơ thể hay cơ mặt mà còn với chính sức khỏe của bản thân nữa nha.

Tập thể dục nhịp điệu giúp duy trì vóc dáng và giảm béo mặt hiệu quả

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các môn vận động thể thao, giải trí như chạy, đạp xe, bơi lội và thậm chí cả khiêu vũ để tăng cường kết quả của công cuộc giảm béo mặt nhé!

Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Đây là điều kiện tiên quyết mà chúng ta cần phải nhớ, dù bạn có ở trong bất kì chế độ tập luyện nào hay không. Bởi sỡ dĩ, theo các chuyên gia, việc cung cấp nước mỗi ngày có thể đem lại cho cơ thể những kết quả tuyệt vời, giúp giữ cho làn da căng bóng, mịn màng, giúp hỗ trợ quá trình hoạt động của các cơ quan trong cơ thê,… Đây đồng thời cũng được xem như một liệu pháp giảm cân, giảm béo mặt hoàn toàn tự nhiên, mà vô cùng hiệu quả.

Giảm thiểu và hạn chế bia rượu

Nói không với bia rượu và thức uống có cồn để sở hữu khuôn mặt thon gọn

Mặc dù bia rượu được xem là một thức uống không thể thiếu trên bàn nhậu, song việc uống quá nhiều bia hay rượu có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe… Đặc biệt, bia rượu hay những sản phẩm chứa cồn khác còn chứa một hàm lượng calories tương đối lớn, không đem lại giá trị dinh dưỡng và có thể làm tăng nguy cơ tăng cân khó kiểm soát. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, đồng thời giữ cho mình một thân hình cân đối hay tìm kiếm một liệu pháp giảm béo mặt hiệu quả, thì đừng nên bỏ qua lời khuyên hạn chế bia rượu và đồ uống chứa cồn nhé!

Xây dựng chế độ ăn hạn chế carbs tinh chế

Carbs hay carbohydrate đã qua tinh chế là thủ phạm chính gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa tại nhiều vị trí trên cơ thể. Mặc dù chưa có bằng chứng cho thấy tác động trực tiếp của loại carbs này đối với lượng mỡ tích trữ trên mặt, tuy nhiên việc hạn chế dung nạp carbs tinh chế giúp đem lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân, đồng nghĩa với việc giảm mỡ mặt.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong carbs tinh chế có chứa hàm lượng đường rất lớn, trong khi đó hàm lượng chất xơ gần như bằng không, do đó việc dung nạp carbs sẽ làm tăng đường máu và khiến bạn luôn có cảm giác đói và thèm ăn. Vì vậy, một chế độ ăn cắt giảm tối đa lượng carbs có thể giúp bạn kiểm soát và giảm lượng thức ăn mỗi ngày cũng như lượng calories dung nạp vào cơ thể, giúp giảm cân cực hiệu quả.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế bạn nên tránh tiêu thụ như bánh mì, ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa như bánh ngọt, kẹo ngọt,…

Hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu về mối liên quan giữa thời gian ngủ với việc giảm cân chỉ ra rằng ở nhóm ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày kéo dài có sự tăng cân rõ rệt so với nhóm ngủ đủ giấc. Giải thích cho điều này, các nhà nghiên cứu cho rằng sự gia tăng hormone cortisol do thiếu ngủ sẽ gây ra tình trạng stress, làm tăng cảm giác thèm ăn và làm giảm hiệu quả trao đổi chất, dẫn đến tích trữ chất béo, gây tình trạng thừa cân. Vì vậy, tốt nhất là nên ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ và duy trì kiểm soát cân nặng và giảm béo mặt.

Ăn nhạt hơn giúp giảm béo mặt nhanh chóng

Một thói quen khác giúp giảm béo mặt hiệu quả và nhanh chóng mà ai cũng có thể thực hiện là hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể. Một chế độ ăn quá mặn và nhiều muối sẽ làm tăng nồng độ natri trong máu, gây ra tình trạng nước bị giữ lại và tích lũy trong cơ thể, gây phù nề đặc biệt là ở mặt và mi mắt, khiến khuôn mặt trở nên béo hơn.

Ăn uống và bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, phần chất xơ có trong thực phẩm sẽ giúp tăng cường khả năng no cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, các thực phẩm chứa chất xơ, có nguồn gốc từ thực vật thường di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp thức ăn tiêu hóa từ từ, giảm cảm giác đói thường xuyên. Đây cũng được xem là một biện pháp vô cùng hữu hiệu được các chị em tin dùng trong quá trình giảm cân hay cả giảm béo mặt.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và giảm béo mặt hiệu quả

Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các thực phẩm chứa đầy chất xơ thông qua các loại hạt, rau, củ quả dinh dưỡng. Và chúng ta cũng cần có chế độ ăn đảm bảo với ít nhất từ 25-35 gram chất xơ mỗi ngày.

Đồng thời, các thực phẩm chứa chất xơ cũng giúp cho hệ tiêu hóa của bạn trở nên tốt hơn, tránh xảy ra tình trạng táo bón không mong muốn.

Trên đây là 8 phương pháp giúp chúng ta dễ dàng có được một gương mặt thon gọn, cũng như những giải pháp thêm vào giúp công cuộc giảm béo mặt của bạn được đẩy nhanh hơn. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, kèm các bài tập đốt cháy mỡ, cũng như biết cách sắp xếp lại thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một gương mặt thon gọn, thân hình cân đối cùng một sức khỏe dẻo dai đấy nhé.

Và đừng lo, nếu bạn không có đủ thời gian hay sự chăm chỉ cho các bài tập, bạn có thể tìm đến chúng mình, JIVI SPA sẽ luôn đồng hành cùng bạn trong những trải nghiệm thẩm mĩ giảm béo mặt nhanh chóng bằng công nghệ cao nhé!