Giảm cân một ngày ăn bao nhiêu calo? Cách cắt giảm calo an toàn với sức khỏe

giảm cân nên ăn bao nhiêu calo

Sở hữu vóc dáng thon gọn và cuốn hút là mong muốn chung của rất nhiều chị em phụ nữ. Tất cả phụ thuộc vào chế độ tập luyện, sinh hoạt và lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày. Vậy giảm cân một ngày ăn bao nhiêu calo? Làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Cùng JIVI Spa đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé! 

Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?

Giảm cân một ngày ăn bao nhiêu calo? Thật ra, không có câu trả lời cụ thể nào cho thắc mắc này. Tùy thuộc vào giới tính, thể trạng, độ tuổi cũng như thói quen sinh hoạt hằng ngày mà bạn có thể cân nhắc nạp vào lượng calo khác nhau. Thông thường, nguyên tắc chính của giảm cân là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. 

ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?
Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?

Đặc biệt, để giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ xuống ít nhất 500 calo so với nhu cầu của cơ thể. Duy trì chế độ cắt giảm calo này, các nàng có thể giảm được 0.45 kg mỗi tuần. Theo một vài nghiên cứu khoa học, phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 40 cần khoảng 2000 calo mỗi ngày. Vậy nên, nếu họ muốn giảm cân, họ cần nạp vào từ 1000 đến 1500 calo mỗi ngày. Với chế độ này, chị em sẽ giảm được 0.5 kg mỗi tuần. 

Cách cắt giảm calo đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Sau khi tìm hiểu về câu hỏi giảm cân một ngày ăn bao nhiêu calo, bạn cần trang bị những cách cắt giảm calo hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe sau đây:

Ăn nhiều protein

Protein được ví như vua của các loại chất dinh dưỡng. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, protein giúp tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Do đó, chế độ ăn nhiều protein là cách đơn giản để bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể thông qua các thực phẩm tốt cho sức khỏe như cá hồi, đậu phụ, các loại hạt, ức gà,…

chế độ ăn giàu protein giúp đốt cháy calo
Chế độ ăn giàu protein có thể kích thích cơ thể đối cháy gần 100 calo mỗi ngày.

Đọc thêm: Dịch vụ giảm mỡ thon gọn vòng 2 hiệu quả an toàn tại Gò Vấp

Uống nhiều nước hơn

Uống nước nhiều hơn mỗi ngày là cách hay để bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Theo một số nghiên cứu, uống hơn 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt thêm được 96 calo. Uống nước nhiều cũng giúp tăng cường trao đổi chất, làm đẹp da từ bên trong và duy trì cơ thể khỏe mạnh.  

uống đủ hai lít nước mỗi ngày
Uống đủ hai lít nước mỗi ngày hỗ trợ giảm cân an toàn.

Đọc thêm: bí quyết giảm cân cho dân văn phòng

Tránh xa nước ngọt và đồ uống có cồn

Nước ngọt, đồ uống có cồn, nước hoa quả đóng chai,… là những tác nhân “vô hình” gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát ở phụ nữ. Bên cạnh đó, lượng đường cao trong các sản phẩm này cũng gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,… Vì thế, bạn nên loại bỏ những thức uống này ra khỏi thực đơn của mình nếu muốn giảm cân ngay hôm nay.

tránh xa nước ngọt và đồ uống có cồn
Tránh xa nước ngọt và đồ uống có cồn giàu calo

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Muốn giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe, bạn nên duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Các môn thể thao có thể giúp bạn đốt cháy được lượng calo khổng lồ trong cơ thể. Bơi một tiếng có thể giảm tới 600 calo. Chạy bộ một tiếng có thể tiêu hao đến 500 calo. Ngoài ra, chăm chỉ tập luyện còn giúp bạn có vóc dáng săn chắc, sức bền và sự dẻo dai.

tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao.

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột có vị ngon khó cưỡng nhưng cũng gây ra tình trạng tăng cân khó kiểm soát và dễ dẫn đến béo phì. Vậy nên, để giảm cân nhanh chóng, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt, chế độ ăn ít tinh bột còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh như  thừa cân, tim mạch và tiểu đường. Thay vào đó, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn các loại trái cây, rau xanh và hạt tốt cho sức khỏe.

cắt giảm tinh bột là cắt giảm calo
Cắt giảm tinh bột chính là cắt giảm calo.

Giảm kích cỡ chén bát

Nghe thật buồn cười nhưng việc giảm kích cỡ chén bát có thể giúp bạn chủ động cắt giảm calo rất hiệu quả. Đây là phương pháp đánh lừa thị giác, tạo hiệu ứng đồ ăn trông nhiều hơn bình thường và giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào. Từ đó, khẩu phần ăn được thu nhỏ và cân nặng cũng giảm đi nhanh chóng trong vòng vài tuần.

giảm kích cỡ chén bát giảm kích cỡ bữa ăn
Giảm kích cỡ chén bát hỗ trợ bạn giảm cân và lượng calo nạp vào.

Với những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã tìm được lời giải cho thắc mắc giảm cân một ngày ăn bao nhiêu calo. Hãy áp dụng ngay những chia sẻ của JIVI Spa để hình thể săn chắc và thon gọn hơn mỗi ngày. Đừng quên truy cập website của chúng tôi để nhận thêm nhiều thông tin thú vị về làm đẹp và phụ nữ nhé! 

Giảm mỡ bụng JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp

Kết nối với JIVI SPA qua:

JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”

Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh

Website: jivispa.com

Email: jivispa@gmail.com

Hotline: 0909119911

Tư vấn/đặt lịch: 0856060147

Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI

Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/

Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/

Shoppe: www.shopee.vn/jivispa

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/jivispa/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *