Mẹo Hay Giúp Tăng Cường Hiệu Quả Giảm Mỡ Đùi, Lấy Lại Đôi Chân Thon Gọn

Bắp chân to hay mỡ thừa xuất hiện nhiều ở đùi khiến chúng ta mất đi sự tự tin vốn có. Đặc biệt, việc diện váy ngắn hay quần sooc đã và đang dần dần biến mất từ từ trong thói quen ăn mặc của chúng ta. Bởi sỡ dĩ, chiếc chân to làm chúng ta thêm phần tự ti vào cơ thể của chính mình. Vì vậy, để những chiếc váy và quần short được trở lại trong tủ đồ, hãy cùng JIVI SPA tìm ra chiếc chìa khóa dẫn đến sự thành công trên con đường giảm mỡ đùi nhé!

Mục lục

1 Chạy bộ là bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ đùi hiệu quả
2 Tăng cường hiệu quả giảm mỡ đùi với các bài tập HIIT
3 Xây dựng thói quen leo cầu thang thường xuyên cũng giúp thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ đùi
4 Tập Gym, tập thể hình đúng cách cũng thúc đẩy quá trình giảm mỡ đùi diễn ra suôn sẻ
5 Giảm béo tại JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp

Chạy bộ là bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Chạy bộ là bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Một trong những bộ môn được nhiều người yêu thích và tin tưởng trong quá trình giảm mỡ đùi chính là chạy bộ. Nghe thì có vẻ đơn giản, tuy nhiên, việc chạy bộ thường xuyên sẽ đem đến cho chúng ta một kết quả tuyệt vời về tổng thể, giúp cơ chân, cơ bụng, cơ đùi trở nên săn chắc hơn, định hình lại các đường cong trên cơ thể. Đồng thời, với phương pháp này, chúng ta có thể luyện tập hoàn toàn tự do và thoải mái mà không cần lỉnh kỉnh các vật dụng hỗ trợ kèm theo. Bên cạnh đó, việc chạy bộ thường xuyên, đều đặn cũng được xem như là một liệu pháp giúp tăng cường và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, nâng cao chức năng phổi, điều tiết sự hoạt động của các bộ máy trong cơ thể.

Xem thêm: 8 lưu ý đẩy nhanh quá trình giảm béo mặt

Tăng cường hiệu quả giảm mỡ đùi với các bài tập HIIT

HIIT hay High Intensive Interval Training là một trong những phương pháp được dùng khá nhiều trong quá trình luyện tập giảm cân, giảm mỡ đùi của hầu hết những người bận rộn. Bởi HIIT được biết đến là một chuỗi các bài tập có cường độ cao, ngắt quãng giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa trong thời gian tương đối ngắn. Và mặc dù, bài tập này luôn tạo ra những áp lực dựa trên công suất hoạt động lớn, tuy nhiên chúng cũng tạo thêm cho chúng ta những giai đoạn nghỉ ngơi tương đối trong suốt quá trình luyện tập.

Đồng thời, với các bài tâp HIIT đốt cháy mỡ, bạn không chỉ đạt được kết quả lớn trong quá trình giảm mỡ đùi, mà còn khiến cho cơ thể thêm khỏe mạnh, các hoạt dộng trao đổi chất trở nên trơn tru hơn.

Xây dựng thói quen leo cầu thang thường xuyên cũng giúp thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ đùi

Leo cầu thang thường xuyên giúp loại bỏ mỡ đùi nhanh chóng

Nếu bạn không có đủ thời gian hoặc điều kiện để đến phòng tập thì việc đi cầu thang bộ sẽ là giải pháp thay thế hoàn hảo cho vấn đề đùi to của bạn. Tương tự như leo núi, việc leo cầu thang bộ có tác động đến vùng bắp chân và đùi, giúp đánh tan mỡ, làm thon gọn chân cực hiệu quả.

Bên cạnh tác dụng hỗ trợ và thúc đẩy giảm mỡ đùi, leo cầu thang bộ còn là một phương pháp nâng cao sức khỏe tim phổi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hàm lượng Cholesterol xấu như LDL (thủ phạm gây các bệnh lý mỡ máu và mạch vành) ở người ít vận động là khá cao, trong khi đó, ở những người có thói quen đi cầu thang bộ mỗi ngày, lượng Cholesterol xấu là thấp hơn hẳn, thay vào đó là Cholesterol có lợi như HDL. Đồng thời, thói quen leo thang bộ còn giúp rèn luyện sức bền và giúp hô hấp ổn định hơn.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn chỉ nên thực hiện leo cầu thang bộ đi lên và sử dụng thang máy khi đi xuống để tránh ảnh hưởng xấu đến xương khớp.

Bên cạnh đó, bạn cần duy trì thói quen đi thang bộ mỗi ngày để duy trì hiệu quả giảm mỡ đùi cũng như rèn luyện sức khỏe cho chính bản thân.

Tập Gym, tập thể hình đúng cách cũng thúc đẩy quá trình giảm mỡ đùi diễn ra suôn sẻ

Một trong những giải pháp thể hình khác giúp chúng ta mau chóng lấy lại vóc dáng, cùng đôi chân thon thả gợi cảm chính là thực hành và tập luyện các bài tập Gym cho cơ thể. Bên cạnh hiệu quả vận động toàn thân, đốt cháy tối đa lượng calories trong cơ thể, việc kiên trì tập Gym, tập thể hình cũng tạo cho chúng ta cảm giác về một đôi chân cân đối, thon gọn. Vậy những bài tập nào sẽ giúp đẩy nhanh sự tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, hãy cùng theo chân JIVI SPA tìm hiểu nhé!

Chi tiết dịch vụ Giảm béo công nghệ Body Kit Slim tại JIVI Spa

Giảm mỡ đùi dễ dàng với bài tập squat

Được biết đến là một bài tập khá phổ biến được áp dụng trong quá trình khởi động trước khi thực hiện các động tác tập gym, squat giúp cho các cơ quan trên cơ thể từ từ đi vào hoạt động, để bắt đầu tác chiến với những bài tập phía sau. Đồng thời, squat cũng thể hiện được khả năng giảm mỡ đùi, tăng cường độ săn chắc của cơ mông, cơ đùi một cách đáng trông đợi, giúp tăng cường độ dẻo dai cho lưng, chuyển hóa và tác động tiêu hao đến phần năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Và chỉ với 3 bước thực hiện hết sức đơn giản, bạn sẽ nhanh chống lấy lại được form dáng thon gọn cho đôi chân thân yêu của mình.

Bước 1: Giữ cho cơ thể đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay đan vào nhau, để cố định trước ngực.

Bước 2: Từ từ đẩy hông và mông ra phía sau, sao cho vùng đùi tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Chú ý luôn giữ thẳng lưng, giữ nguyên hai tay đồng thời giữ cho đầu gối và mũi chân thẳng, đầu gối luôn hương ra ngoài, che lấp hai mũi chân.

Bước 3: Giữ cố định tư thế trong 2 giây rồi quay lại với tư thế ban đầu.

Lunges – Bài tập giảm mỡ đùi và làm săn chắc vòng 3

Một bài tập giảm mỡ đùi khác được chị em hết sức ưa chuộng hiện nay là Lunges. Bài tập này gồm các động tác đơn giản, dễ thực hiện, có sự phối hợp vận đồng của nhiều bó cơ giúp tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt, đồng thời tăng cường đốt cháy calories, giúp chân thon gọn và vòng 3 săn chắc.

Cách thực hiện tương đối đơn giản:

Bước 1: Giữ tư thế đứng thẳng, thoải mái, 2 chân mở hẹp hơn hông, 2 tay chống hông, hướng mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Thực hiện hít sâu đồng thời bước chân trái lên phía trước, tiếp đó hạ thân người xuống theo phương thẳng đứng. Lúc này, 2 chân gấp vuông góc tại 2 gối, gối trái không vượt quá mũi chân, cẳng chân phải song song với mặt sàn.

Bước 3: Thở ra và đưa người về tư thế như ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự.

Mountain Climber – Bài tập giảm mỡ đùi, đốt cháy năng lượng toàn thân

Dựa theo mô phỏng động tác leo núi ngoài trời, bài tập Mountain Climber ra đời. Đây là một bài tập khá phổ biến và quen thuộc giúp đem lại hiệu quả giảm mỡ đùi tương đối cao.

Với cường độ tập luyện mạnh mẽ, cùng tốc độ tương đối cao, bài tập Mountain Climbers được xem là một thử thách lớn đối với cơ bụng và cơ chân của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có trong mình sự nỗ lực, cùng một sức khỏe dẻo dai thì chắc hẳn bạn sẽ mau chóng đạt được đôi chân thon gọn, một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Chỉ với 3 bước đơn giản, chúng ta sẽ nhanh chóng tập luyện được sự linh hoạt cho đôi chân và cơ bụng của chính mình.

Bước 1: Hai tay chống vuông góc với sàn, duỗi thẳng hai chân, chống đứng hai mũi chân xuống sàn, sau đó điều chỉnh cho lưng song song với sàn nhà. Đồng thời, giữ cho cơ bụng căng cứng.

Bước 2: Kéo chân trái về gần phía tay trái rồi đưa trở lại vị trí ban đầu.

Bước 3: Làm tương tự với bên phải, đồng thời lặp lại liên tục và tăng dần tốc độ.

Trên đây là một vài phương pháp giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ đùi. Hãy thử ngay hôm nay và bật mí cho JIVI biết về kết quả của sự nỗ lực ở chính bạn nhé!