Những loại thực phẩm gây mất ngủ ngủ mà bạn nên biết

Cơ thể bạn sẽ trở nên uể oải, mệt mỏi sau khi thức dậy của một đêm mất ngủ. Tình trạng này xuất hiện dựa trên nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, thực phẩm cũng là một yếu tố rất lớn gây mất ngủ, hãy cùng JIVI Spa xem qua những loại thực phẩm gây mất ngủ trong bài viết này nhé!

Caffeine top 1 loại thực phẩm gây mất ngủ

Mất ngủ từ caffeine có lẽ không còn quá xa lại với nhiều người. Vì trong cà phê, trà hoặc một số loại socola,… có chứa nhiều caffeine khi đó bạn sử dụng sẽ làm tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên khi bạn sử dụng những loại thức uống này quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian ngủ. Bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa caffeine vào buổi chiều, tối để tránh bị mất ngủ.

Trà đen

Caffeine cao nhất trong tất cả các loại trà thì có vẻ sẽ thuộc về trà đen. Một ly trà đen chứa đến 47mg caffeine. Uống trà đen sẽ làm ảnh hưởng tới giấc ngủ rất cao, bạn nên ngừng uống trà đen ít nhất 3h trước khi đi ngủ.

Đọc thêm: Bạn có thể xem qua các thực phẩm giúp dễ ngủ

Rượu

Uống rượu sẽ có hệ lụy rất cao, khi thường xuyên dùng rượu sẽ làm hệ thống thần kinh bị kích thích mạnh dẫn tới mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy, rượu làm thúc đẩy rối loạn nhịp sinh học của cơ thể dẫn đến thời gian ngủ không được bình thường. Bên cạnh, uống rượu còn ảnh hưởng tới hô hấp, mức độ bão hòa oxy thấp, ngủ ngáy,..

Đọc thêm: Uống bia rượu có bị mụn không?

Tại sao bánh ngọt lại gây mất ngủ?

Bánh ngọt tưởng chừng là món ăn chỉ gây ra tình trạng tăng cân thì nó lại còn gây ra mất ngủ. Ăn bánh ngọt sẽ làm cho lượng đường trong máu nhiều lên, điều này làm cho cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để chuyển hóa và não cũng phải liên tục hoạt động. Khi đó, tất cả các bộ phận của cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi, ảnh hưởng tới giấc ngủ rất nhiều.

Bánh mì trắng

Bánh mì trắng loại thực phẩm mà nhiều người sử dụng nhưng không biết nó gây ra mất ngủ. Trong tất cả các thực phẩm được làm từ bánh mì trắng có hàm lượng đường cao, làm gia tăng lượng đường trong máu và cũng làm tăng đường huyết. Sự biến động về đường huyết cũng tác động không ít đến giấc ngủ.

 

Kẹo

Có lẽ tất cả thực phẩm chứa nhiều đường đều ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe. Do đó khi ăn kẹo không chỉ gây mất ngủ mà còn làm tăng, giảm lượng đường trong máu khiến bạn đói. Ngoài ra ăn kẹo còn làm thay đổi hormon như tăng cortisol, insulin và adrenalin khiến cơ thể lo lắng, bồn chồn, đói.

Thức ăn nhanh

Thực phẩm gây mất ngủ có thể kể đến là các loại thức ăn nhanh. Vì bên trong thức ăn nhanh có chứa rất nhiều chất béo bão hòa, natri và đường. Khi ăn nhiều các chất này sẽ làm ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này và ăn nhiều các thực phẩm lành mạnh như: rau xanh, trái cây, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein để mang lại cho bạn một giấc ngủ tốt và sức khỏe cũng tốt hơn.

Thực phẩm cay

Thực phẩm cay nóng được nhiều người yêu thích nhưng thật sự nó không tốt cho giấc ngủ nhất là những người bị ợ nóng. Vì vậy ban đêm nên hạn chế ăn các món cay nóng vì nó sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Thuốc lá và nicotin

Thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin không chỉ gây ảnh hưởng cho hệ thần kinh và giấc ngủ nó còn làm cho sức khỏe của bạn suy giảm. Những ai hút thuốc sẽ có nguy cơ bị mắc chứng hô hấp và thở cao hơn 2,5 lần so với người thường. Vì các chất kích thích sẽ làm sưng các mô, cơ ở mũi và cổ họng gây ảnh hưởng tới quá trình hô hấp.

Thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm được lên men như pho mát, sữa chua, tương,… đều có acid amin tyramine gây kích thích não bộ khiến bạn thức giấc nửa đêm, ngủ chập chờn, không ổn định có khi mất ngủ. Trước khi ngủ hãy uống một ly sữa ấm thay vì sử dụng các loại thực phẩm này khi bụng đói để có cảm giác dễ ngủ hơn.

Đọc thêm: Thực phẩm trị thâm quầng mắt

Nước lọc

Tuy nước lọc có nhiều công dụng cho cơ thể như thanh lọc, đào thải chất độc giúp cơ thể đẹp, giữ dáng,… nhưng bạn không nên uống quá nhiều nước lọc trước khi ngủ. Vì nước lọc sẽ đào thải ra ngoài rất nhanh, nên khi uống nhiều nước sẽ làm bạn đi vệ sinh nhiều từ đó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ bằng cách uống nước trước khi ngủ khoảng 90 phút.

Nước cam

Nước cam là loại nước ép rất tốt cho sức khỏe và được nhiều chị em yêu thích. Nhưng buổi tối bạn tuyệt đối không nên uống nước cam, vì khi uống nước cam vào thời gian này sẽ làm kích thích sinh tân dịch, lợi tiểu dẫn đến việc phải đi tiểu nhiều lần trong đêm, gây ngủ không ngon, không đủ giấc.

Qua bài viết này bạn đã biết được những loại thực phẩm ảnh hưởng tới giấc ngủ rồi. Hãy giữ gìn sức khỏe của mình kể cả giấc ngủ bạn nhé. Đừng quên theo dõi JIVI Spa để có thêm nhiều kiến thức mới về làm đẹp, sức khỏe nhé!