Collagen và tổng hợp các thực phẩm bổ sung Collagen hiệu quả cho làn da

Collagen là một loại tế bào protein thần kỳ đối với nhan sắc của chị em. Collagen được xem là nhận tố giup chị em luôn có được vẻ ngoài tươi trẻ. Tuy nhiên loại collagen này sẽ được sản xuất ít hơn khi các chị em bước vào độ tuổi 25. Vậy cần ăn gì hay làm gì để bổ sung collagen cho cơ thể.

Giới thiệu lại về Collagen

Collagen là một loại protein góp phần cấu tạo nên các mô liên kết ở gân, dây chằng, cơ, da, tóc, móng tay,… đồng thời cũng củng cố độ chắc khỏe xương, tăng cường sức khỏe tim mạch. Đối với da, cấu trúc và sự đàn hồi phụ thuộc rất nhiều vào collagen; theo thời gian cơ thể sản xuất ít collagen hơn sẽ dần gây khô da và hình thành nếp nhăn.

Làm sao để được duy trì lượng collagen?

Việc ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến lượng collagen của cơ thể. Vì thế duy trì chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cung cấp đủ lượng collagen cho cơ thể kể cả có qua tuổi 25.

Trong việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý bạn phải chú ý đến 2 điều quan trọng nhất:

• Các thực phẩm chứa nhiều đường các carbonhudrate tinh chế sẽ làm hỏng các tế bào collagen.
• Các thực phẩm bổ sung tự nhiên lượng collagen cho cơ thể luôn được đánh giá cao vì có khả năng đưa vào cơ thể một cách nhanh chóng và an toàn lượng collagen cần thiết. Thực đơn bên dưới sẽ cho bạn biết là bạn cần ăn gì để lượng collagen đầy đủ cho cơ thể.

Trước lo ngại liệu các thực phẩm bổ sung collagen có thực sự giúp da săn chắc hay không, một nghiên cứu công bố trên tạp chí Da liễu uy tín thế giới – Skin Pharmacology and Physiology – đã cho thấy những phụ nữ bổ sung collagen bằng thực phẩm có mức độ đàn hồi da cao hơn so với những người không dùng. Một nghiên cứu khác cũng đưa ra kết quả giảm 13% sự xuất hiện nếp nhăn ở những ai thường xuyên dùng các thực phẩm bổ sung collagen. Vì vậy tăng cường thực phẩm có khả năng cung cấp collagen là lựa chọn làm chậm quá trình lão hóa da cũng như mang đến những lợi ích sức khỏe khác.

Tổng hợp các thực phẩm bổ sung nhiều collagen cho cơ thể

Nước hầm xương

Nước hầm xương là thực phẩm bổ sung collagen được nhiều  chị em tin tưởng truyền tai nhau. Nước hầm xương chứa nhiều canxi, magie, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác, do đó là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có luôn khả năng tăng cường collagen cho cơ thể.

Thịt gà

Thịt gà có rất nhiều mô liên kết, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy các mô này ở phần thịt. Thậm chí đã có nghiên cứu đã sử dụng cổ và sụn gà như một nguồn collagen để điều trị viêm khớp.

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng chứa lượng lớn proline – một trong những axit amin không thể thiếu để sản sinh collagen.

Cá và thủy hải sản có vỏ

Ở cá và động vật có vỏ, dây chằng và xương của chúng được làm bằng collagen trong khi phần thịt cá lại ít hơn. Tuy nhiên ăn cá vẫn là hướng đi đúng khi muốn bổ sung collagen qua ăn uống.

Rau lá xanh đậm

Chúng ta đều muốn da đẹp dáng thon thì không thể không ăn nhiều rau xanh. Đặc biệt ở các loại như rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ hoặc các loại rau có lá màu xanh đậm có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.

Trái cây giàu vitamin C

Việc sản xuất procollagen – tiền đề tạo ra collagen không thể thiếu vitamin C. Do đó bổ sung vitamin C rất quan trọng nếu bạn muốn giữ gìn làn da của mình. Mỗi ngày bạn nên có một phần cam, quýt, bưởi, chanh, xoài, dứa hoặc ổi, kiwi trong bữa ăn của mình nhé.

Các loại đậu

Một thực phẩm bổ sung collagen quen thuộc khác chính là đậu. Đây là thực phẩm giàu protein cùng các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.

Ớt chuông

Loại rau quả quen thuộc này cũng là thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C ở ớt chuông có chưa một hợp chất chống viêm tên capsaicin có khả năng làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Cà chua

Làm sao có thể thiếu thực phẩm bổ sung collagen này trong chế độ ăn uống. Một quả cà chua có thể cung cấp gần 30% các chất dinh dưỡng cần cho collagen. Cà chua cũng chứa một lượng lớn lycopene – chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ thêm cho da.

Hạt điều

Bạn có thể thay thế món ăn vặt của mình sẽ có nhiều lợi ích hơn cho da. Ăn hạt điều là cách hấp thụ kẽm và đồng – chất giúp tăng cường khả năng tạo ra collagen của cơ thế.

Tỏi

Tỏi không chỉ tăng thêm hương vị hấp dẫn cho món ăn mà còn thúc đẩy cơ thể sản xuất collage. Trong tỏi cũng nhiều lưu huỳnh – chất giúp ngăn ngừa sự phá hủy collagen do tuổi tác và môi trường.

Tỏi có thể sử dụng thường xuyên với lượng vừa đủ. Tránh vì muốn “trẻ lâu” mà tiêu thụ quá nhiều tỏi sẽ gây ra các triệu chứng như ợ nóng, đau bao tử và làm tăng nguy cơ chảy máu.

Bên trên là thực đơn các thực phẩm nên được bổ sung để có thể có lượng collagen dồi dào chăm sóc làn da. Ngoài ra bạn có thể chăm sóc làn da từ việc chăm sóc từ bên ngoài cùng JIVI SPA.

Chăm sóc da cùng JIVI Spa

Kết nối với JIVI SPA qua:

JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”

Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh

Website: jivispa.com

Email: jivispa@gmail.com

Hotline: 0909119911

Tư vấn/đặt lịch: 0856060147

Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI

Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/

Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/

Shoppe: www.shopee.vn/jivispa

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/jivispa/