Ăn gì ngủ ngon? Top 8 thực phẩm cải thiện giấc ngủ cực hay mà bạn nên biết

Giấc ngủ là thời gian cần thiết để cơ thể tái tạo và phục hồi năng lượng. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp các nàng tỉnh táo, minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc hay chập chờn? Hãy bỏ túi ngay top những thực phẩm cải thiện giấc ngủ cực tốt mà bạn không thể bỏ qua trong bài viết này nhé! 

Kiwi – siêu thực phẩm cải thiện giấc ngủ

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, ăn kiwi hằng ngày trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ trong vòng 8 tuần sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Bởi vì, kiwi có chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, nhất là những hoạt chất kích thích ngủ ngon như melatonin, anthocyanins, flavonoid, canxi, kali, folate…

Bên cạnh đó, kiwi còn chứa nhiều vitamin C, vitamin E, vitamin K,… cần thiết cho sức khỏe. Ăn nhiều kiwi không chỉ giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol trong máu và cải thiện hệ tiêu hóa. 

Các loại rau giàu chất xơ

Rau xanh giàu chất xơ là một trong những loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ cực hàng đầu được nhiều chị em tin tưởng sử dụng. Chất xơ trong rau có khả năng ngăn ngừa tình trạng đường tăng trong máu, giúp hàm lượng melatonin tăng lên, hỗ trợ bạn ngủ ngon và sâu hơn. Vì thế, bạn nên tăng cường sử dụng các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, rau chân vịt, bông cải xanh,… trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình.

Đọc thêm: Nguyên nhân mất ngủ mà bạn nên biết

Sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành là thực phẩm quen thuộc với bữa ăn của nhiều gia đình. Nhưng ít ai biết rằng, đậu nành có công dụng cải thiện giấc ngủ rất tuyệt vời. Hoạt chất isoflavone có trong đậu nành giúp cơ thể giải phóng serotonin nhiều hơn, giúp chu kỳ giấc ngủ diễn ra đều đặn và ổn định hơn. Các bác sĩ về giấc ngủ khuyên rằng, người lớn nên tăng cường sử dụng các sản phẩm từ đậu nành mỗi ngày để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Cá béo

Các loại cá béo có hàm lượng axit omega 3 và vitamin D dồi dào. Đây là hai chất có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn và không gặp tình trạng thức giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá da trơn… còn chứa vitamin B6, kích thích sản sinh melatolin – hoạt chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ.

Sữa chua và sữa tươi

Với những bạn gặp triệu chứng khó đi vào giấc ngủ, một cốc sữa ấm hoặc một ít sữa chua sẽ là giải pháp tối ưu giúp bạn dễ ngủ hơn. Hàm lượng canxi trong sữa chua và sữa tươi sẽ giúp cơ thể có một đêm ngon giấc. Ngoài ra, chúng còn giúp hệ tiêu hóa của bạn ổn định hơn, tạo cảm giác thoải mái và nhẹ bụng, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. 

Chuối

Chuối là thực phẩm cải thiện giấc ngủ tuyệt vời mà bạn nên bổ sung ngay cho bữa ăn của mình. Chuối không những giàu kali mà còn giàu chất xơ và vitamin B6. Tất cả những chất này đều hỗ trợ cơ thể sản sinh melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày. Đồng thời, chuối còn cung cấp năng lượng, giúp cơ thể khỏe khoắn, kích thích cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, hạn chế tình trạng mệt mỏi và uể oải khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Trà hoa cúc

Nhắc đến những thực phẩm cải thiện giấc ngủ, bạn có thể nghĩ ngay đến trà hoa cúc. Đây là bài thuốc dân gian được nhiều người sử dụng để có giấc ngủ trọn vẹn và chất lượng. Trong trà hoa cúc có chứa hàm lượng glycine dồi dào, giúp hệ thần kinh được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, trà hoa cúc còn giúp não bộ minh mẫn, tỉnh táo giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Quả anh đào

Anh đào được mệnh danh là “nữ hoàng” của các loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ. Qủa anh đào chứa nhiều melatonin, tryptophan, kali và serotonin giúp điều hòa giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, ăn quả anh đào thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn và chứng rối loạn giấc ngủ.

Vậy là, bạn đã điểm qua những thực phẩm cải thiện giấc ngủ rất tốt cho sức khỏe. Hãy tăng cường bổ sung những gợi ý trên vào chế độ ăn hằng ngày để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Thường xuyên ghé thăm website JIVI Spa để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!