Mất ngủ dấu hiệu bệnh gì? Cách cải thiện triệu chứng mất ngủ cực hiệu quả

Hiện nay, mất ngủ kéo dài là triệu chứng thường gặp ở nhiều người. Mất ngủ thường xuyên không chỉ khiến bạn làm việc kém hiệu quả, mà còn gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe? Vậy mất ngủ dấu hiệu bệnh gì? Làm thế nào để “tạm biệt” chứng mất ngủ? Cùng JIVI Spa khám phá trong bài viết dưới đây nhé! 

Dấu hiệu của bệnh mất ngủ?

Có thể bạn chưa biết? Con người dành đến 1/3  cuộc đời để ngủ. Đây là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng cần thiết để hoạt động cả ngày dài. Thông thường, mỗi giấc ngủ sẽ kéo dài từ 7 đến 8 tiếng. 

Tuy nhiên, có nhiều người chỉ có thể ngủ từ 3 đến 4 tiếng mỗi đêm. Đây là biểu hiện dễ thấy của bệnh mất ngủ. Ngoài ra, bạn có thể nhận biết triệu chứng mất ngủ thông qua một số dấu hiệu khác như sau:

• Không thể đi vào giấc ngủ.
• Ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm.
• Cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo sau khi thức dậy.
• Khó ngủ, trằn trọc suốt đêm.
• Thường xuyên giật mình giữa giấc ngủ và khó ngủ lại.

Nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ? 

Bất cứ triệu chứng bất thường nào về sức khỏe đề có nguyên nhân cụ thể. Tình trạng mất ngủ cũng không ngoại lệ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài, bao gồm:

• Căng thẳng công việc, áp lực cuộc sống.
• Thường xuyên sử dụng các chất kích thích và gây nghiện như: rượu, bia, trà, cà phê, thuốc lá,…
• Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ tivi, màn hình, điện thoại quá nhiều. 
• Thói quen sinh hoạt không hợp lý hoặc chênh lệch múi giờ.
• Các yếu tố ngoại cảnh từ môi trường xung quanh như tiếng ồn, độ ẩm, nhiệt độ phòng,…
• Ăn quá no trước khi ngủ gây đầy bụng, khó tiêu,…

Đọc thêm: Serum đánh bay lão hóa

Mất ngủ dấu hiệu bệnh gì?

Mất ngủ dấu hiệu bệnh gì? Bên cạnh những nguyên nhân kể trên, mất ngủ có thể xuất phát từ một số bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, bạn có thể rơi vào tình trạng mất ngủ mãn tính. Vì thế, bạn nên lưu ý một vào bệnh lý sau đây:

Các bệnh lý về rối loạn thần kinh

Các rối loạn thần kinh như trầm cảm, chứng sợ hãi, khủng hoảng tâm lý hoặc rối loạn lưỡng cực có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Bởi vì, khi mắc những bệnh này, cơ thể luôn trong trạng thái căng cứng về tinh thần, lo âu nặng và bất an, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Theo nghiên cứu khoa học, có đến 90% người mắc trầm cảm bị thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại. Ngoài ra, các bệnh lý về thần kinh còn gây ra ác mộng khiến người mắc bệnh luôn cảm thấy lo lắng khiến giấc ngủ chập chờn, không chất lượng.

Bệnh lý về tim mạch

Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và không có đủ năng lượng để hoạt động. Đồng thời, giấc ngủ còn là khoảng thời gian để đào thải độc tố ra bên ngoài. Nếu tình trạng này kéo dài, các bộ phận trên cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, nhất là tim mạch. Mất ngủ sẽ khiến huyết áp tăng động ngột và dẫn đến các nguy cơ như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim,… 

Bệnh lý về xương

Giấc ngủ có sự liên quan mật thiết đến xương. Quá trình ngủ là thời gian để nuôi dưỡng và sửa chữa các tổn thương trên xương. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ phải đối diện với tình trạng loãng xương, khiến xương trở nên giòn, yếu và gây ra đau nhức. 

Rối loạn tiêu hóa

Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ là ăn nhiều vào ban đêm. Ăn quá no trước khi ngủ làm bạn bị đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày… Về lâu dài, bạn có thể gặp các bệnh lý như đau dạ dày, viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa,…

Cách cải thiện triệu chứng mất ngủ

Để giải quyết tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả, bạn cần xây dựng lối sống khoa học và chế độ ăn uống phù hợp. Sau đây là một vài gợi ý giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ đơn giản và nhanh chóng:

• Duy trì giờ giấc đi ngủ cố định hằng ngày.
• Thường xuyên tập luyện thể dục để cải thiện sức khỏe và ngủ ngon hơn.
• Hạn chế ngủ trưa quá dài, chỉ nên nghỉ ngơi 15 đến 30 phút. 
• Không lạm dụng chất kích thích và không sử dụng chất gây nghiện.
• Tránh ăn quá no và tập thói quen uống một ít nước ấm trước khi đi ngủ. 
• Trang trí phòng ngủ ấm cúng, tạo không gian yên tĩnh và thoải mái để dê đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một vài mẹo hay để dễ ngủ hơn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, ngồi thiền trước khi đi ngủ.

Với những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã tìm được lời giải cho câu hỏi mất ngủ dấu hiệu bệnh gì. Hy vọng rằng, bạn có thể cải thiện được tình trạng mất ngủ và xây lối sống lành mạnh hơn mỗi ngày. Thường xuyên ghé thăm website của chúng tôi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!