Mụn là nỗi ám ảnh, tự ti của nhiều người. Quá trình điều trị mụn thường mất nhiều thời gian và công sức. Tuy nhiên nếu không hiểu rõ nguyên nhân gây ra mụn thì rất dễ khiến mụn ghé thăm bạn nhiều lần. Có nhiều nguyên nhân gây ra mụn như thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống không khoa học, da vị viêm nhiễm, stress… Để điều trị mụn, ngoài các phương pháp sử dụng thuốc bôi, thuốc uống hay các liệu trình thẩm mỹ thì bạn cần thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Vậy các bạn hãy cùng JIVI SPA tìm hiểu xem ăn gì để hết mụn, các loại thực phẩm nên và không nên sử dụng trong quá trình điều trị da mụn nhé!
Mục lục
Nguyên nhân gây ra mụn?
Muốn bỏ túi bí kíp “Ăn gì để hết mụn?” đầu tiên bạn phải tìm hiểu nguyên nhân gây ra mụn trên da của bạn. Da thường bị mụn khi các nang lông bị tắc và dầu tích tụ dưới da. Các tế bào chết của da, bã nhờn và lông trên mặt tạo nên nhân mụn. Một số nguyên nhân chủ yếu gây ra mụn như:
Thay đổi nội tiết tố: đây được xem là nguyên nhân chính gây mụn do gia tăng nồng độ hormone androgen. Hormone này tăng mạnh khi bước vào tuổi dậy thì, khiến cho tuyến dầu dưới da phát triển mạnh mẽ. Khi đó, bã nhờn được tạo quá nhiều gây phá vỡ thành tế bào trong lỗ chân lông tạo cơ hội cho vi khuẩn phát triển nhân mụn.
Môi trường sống ô nhiễm: việc tiếp xúc với các vật dụng quen thuộc hàng ngày nhưng không đảm bảo vệ sinh như: điện thoại, khẩu trang, áo gối, chăn màn… sẽ khiến da bị nhiễm khuẩn và dễ hình thành mụn ẩn.
Thói quen sinh hoạt không khoa học: thường xuyên thức khuya, sinh hoạt không đúng giờ giấc, sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính liên tục sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe làn da bạn. Sinh hoạt không khoa học là một trong những lý do gây rối loạn nội tiết tố, cơ thể tăng sản sinh cortisol là một loại hormone có hại cho da, gây tăng tiết bã nhờn và khiến nang lông trở nên dày hơn.
Thức ăn tác động đến làn da bạn như thế nào?
Một khảo sát vào năm 2016 cho thấy 71% người tham gia cho rằng thức ăn chiên xào và thức ăn nhanh gây ra mụn, 29% người tham gia còn lại cho rằng các loại thực phẩm như socola, nước ngọt khiến họ nổi mụn. Kết quả cho thấy hầu hết mọi người tham gia khảo sát đều cho rằng thức ăn có ảnh hưởng đến tình trạng mụn của họ.
Thực tế là mụn thường xuất hiện khi ta bước vào tuổi dậy thì, khi đó cơ thể tiết ra một loại hormone mang tên IGF-1 kích thích tuyến bã nhờn tăng sản xuất và tiết dầu nhờn. Các nghiên cứu cũng xác định một số loại thức ăn làm tăng IGF-1 trong cơ thể. Vì vậy thức ăn có ảnh hưởng đến tình trạng mụn của chúng ta.
Thức ăn chứa nhiều đường: một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu khiến cơ thể tiết ra hormone insulin. Lượng insulin dư thừa trong máu kích thích tuyến dầu sản sinh bã nhờn, từ đó tạo môi trường thuận lợi gây mụn. Một số thực phẩm chứa nhiều đường làm kích thích tăng insulin như: socola, nước uống có ga, sữa bò, thức ăn nhanh…
Thức ăn nhiều dầu mỡ: Ngoài ra thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa cũng kích thích sản sinh bã nhờn như: đồ ăn chiên rán, gà rán, rau xào, khoai tây chiên, pizza…
Đồ ăn cay nóng: Các loại thực phẩm cay nóng như: ớt, bánh tráng trộn, các loại thức ăn chế biến từ cay đến siêu cay, trái cây có tính nóng như mít, nhãn, vải… khiến da tiết nhiều mồ hôi, dễ gây bít tắc lỗ chân lông, đồng thời làm tình trạng viêm trở nên nặng nề hơn.
Caffein: sử dụng caffein liên tục trong thời gian dài chính là tiếp tay cho làn da bạn trở nên khô sạm, xỉn màu, dễ bị kích ứng và viêm nặng hơn, đây cũng là nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa da nhanh hơn. Một số thức uống chứa caffein như: cà phê, trà đặc, socola, đố uống có cồn…
Ăn gì để hết mụn?
Một số thực phẩm chứa các chất kháng viêm, diệt khuẩn tự nhiên có thể giúp hỗ trợ điều trị mụn và ngăn ngừa thâm sẹo hiệu quả hơn. Sau đây là một số thực phẩm mà người bị mụn nên ăn:
Chất béo omega-3
Các nghiên cứu cho thấy acid béo omega-3 có tác dụng giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện tình trạng mụn trứng cá rõ rệt. Một số thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 có thể dễ dàng tìm thấy như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, hàu, các loại đậu như đậu nành, ngũ cốc, các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu gan cá… Ngoài tác dụng giảm mụn thì các thực phẩm này còn có khả năng chống oxy hóa và tốt cho tế bào thần kinh.
Vitamin
Vitamin thường có nhiều trong các loại rau củ quả, các loại vitamin C, E, B giúp đem lại rất nhiều lợi ích cho làn da. Ăn rau hay uống nước ép hoa quả thường xuyên giúp cải thiện tình trạng mụn đáng kể, làn da trở nên căng sáng, mịn màng. Hiệu quả từ các loại nước ép sẽ tốt hơn nếu sử dụng các loại nước ép ít đường. Vitamin từ rau củ quả có tác động kháng viêm, giảm sưng từ đó cải thiện tình trạng mụn viêm. Với tình trạng mụn trứng cá có thể bổ sung thêm Vitamin A để hỗ trợ điều trị.
Kẽm
Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng của cơ thể, giúp cơ thể điều tiết bã nhờn, chúng còn giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Lượng kẽm trong cơ thể quá thấp có liên quan đến mức độ nặng của mụn trứng cá. Vì vậy việc bổ sung kẽm cho cơ thể là cần thiết. Các loại thực phẩm có chứa nhiều kẽm như cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân… hoặc có thể bổ sung từ viên uống tổng hợp.
Thức ăn chứa Probiotic
Những thực phẩm chứa Probiotic ngoài tác dụng giảm viêm đường tiêu hóa, cải thiện hệ vi sinh đường ruột mạnh mẽ, còn làm giảm tình trạng viêm tại da, cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Có thể bổ sung Probiotic trong chế độ ăn hàng ngày bằng các loại thực phẩm như dưa chua, sữa chua…
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Các loại thực phẩm chống oxy hóa làm tăng tốc độ làm lành vết thương, có tác dụng trị thâm sẹo và ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả. Có thể dễ dàng tìm được các loại thực phẩm chống oxy hóa ở xung quanh ta như trà xanh, hạt macca, chocolate đen, cà chua, bông cải xanh, nho, việt quất, dâu tây… giúp loại bỏ độc tố và bảo vệ da. Hạt macca được mệnh danh là “nữ hoàng” về hàm lượng dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa, giúp kháng viêm và đẩy lùi mụn hiệu quả.
Uống đủ nước
Nước chiếm phần lớn trọng lượng trong cơ thể, cần thiết cho sức khỏe và giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố ra ngoài. Uống ít nước làm cho cơ thể bị thiếu nước, da bị thiếu ẩm dẫn đến tăng tiết dầu nhờn và hình thành mụn viêm. Uống đủ nước mỗi ngày giúp làn da đủ ẩm, da dẻ hồng hào, mịn màng. Mỗi người nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng và nhu cầu thực tế.
Như vậy một chế độ ăn khoa học không chỉ giúp bạn hạn chế tình trạng mụn viêm, cải thiện làn da đang gặp các vấn đề về mụn, thâm sẹo, cải thiện sắc tố da một cách hiệu quả. Bên cạnh đó còn đem đến một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng đáng mơ ước. Hãy chú ý đến những thực phẩm nên ăn và kiêng ăn để việc điều trị mụn của bạn trở nên hiệu quả hơn.
Điều trị mụn tại JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp
Kết nối với JIVI SPA qua:
JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”
Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh
Website: jivispa.com
Email: jivispa@gmail.com
Hotline: 0909119911
Tư vấn/đặt lịch: 0856060147
Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI
Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/
Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/
Shoppe: www.shopee.vn/jivispa
Lazada: https://www.lazada.vn/shop/jivispa/