Ăn uống heathy là gì? Có công dụng gì cho sức khỏe

ăn uống heathy

Hiện nay, lối sống healthy đã trở thành một trào lưu tốt cho sức khỏe được nhiều người theo đuổi. Trong đó, chế độ dinh dưỡng lành mạnh là nền tảng quan trọng nhất. Vậy ăn uống heathy là gì? Chế độ này mang đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời nào? Cùng JIVI Spa tìm hiểu từ A-Z về ăn uống heathy trong bài viết này nhé!

Chế độ ăn uống heathy là gì? 

Ăn uống heathy là gì? Đây là chế độ ăn uống sử dụng các thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chế độ này sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nguồn dưỡng chất thiết yếu như nước, protein, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và chất xơ. Theo các chuyên gia, một chế độ ăn healthy sẽ bao gồm các yếu tố sau: 

  • Tăng lượng các loại rau, củ, quả, trái cây, ngũ cốc lúa mạch và các dòng sản phẩm từ sữa hạt. 
  • Bổ sung hàm lượng protein thông qua các loại thịt, cá, đậu, trứng và các loại hạt. 
  • Hạn chế tối đa các loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường, natri 
  • Kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý. 
  • Chú ý bổ sung các khoáng chất như canxi, magie…

 

chế độ ăn uống heathy là gì 
Ăn uống heathy là gì?

Một số quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống heathy

Khi thực hiện chế độ ăn uống heathy, bạn cần chú ý tuân thủ một số quy tắc cơ bản sau đây: 

Uống đủ nước

Nước chiếm đến 70% cơ thể của chúng ta. Vì thế, bạn cần cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, thông thường từ 2 đến 3 lít. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối sẽ còn giúp bạn hạn giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào.

bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày
Người theo chế độ ăn uống healthy phải uống đầy đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Nền tảng của chế độ ăn uống heathy là rau xanh và các loại trái cây hư cà chua, dưa leo, xà lách, nho, dâu, táo, kiwi,… Đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Hơn hết, rau củ quả giúp tăng cường sức đề kháng, kích thích tiêu hoá và phòng chống nhiều loại bệnh tật như béo phì, bệnh tim hay đột quỵ… 

ăn các loại rau củ trái cây xanh
Ăn nhiều trái cây và rau xanh giúp có hàm lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng

Đọc thêm: Ăn gì để có thể giảm cân hiệu quả?

Đọc thêm: Giảm mỡ hiệu quả tại spa

Tiêu thụ các chất béo tốt

Chất béo có vai trò quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Chất béo giúp dự trữ năng lượng, thúc đẩy protein làm việc, tăng cường miễn dịch và trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể như dầu thực vật, các loại hạt, quả bơ, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích…

bổ sung các chất béo tốt cho cơ thể
Các chất béo tốt cho sức khỏe sẽ tăng cường miễn dịch và trao đổi chất cho cơ thể.

Tránh xa rượu, bia, thuốc lá 

Rượu, bia, thuốc lá là những tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Các chất có cồn sẽ gây ra những bệnh lý về tim, gan và hệ thần kinh. Bên cạnh đó, thuốc lá gây hại cho hệ hô hấp và phổi. Tốt hơn hết, bạn cần hạn chế tối đa việc sử dụng rượu, bia và thuốc lá. 

Hạn chế đường công nghiệp 

Đường là một trong những thực phẩm dẫn đến tình trạng béo phì và thừa cân. Ăn nhiều đường công nghiệp sẽ khiến bạn gặp tình trạng rối loạn chuyển hóa, các vấn đề về tim mạch và tiểu đường. Do đó, khi thực hiện ăn uống heathy, bạn nên sử dụng những loại thực phẩm có vị ngọt tự nhiên để thay thế đường công nghiệp như mật ong, siro cây phong, các loại quả ngọt,… 

tránh xa các loại đồ ăn có đường công nghiệp
Tránh xa các loại đồ ăn chứa đường công nghiệp

Công dụng của chế độ ăn uống heathy cho sức khỏe 

Sau khi tìm hiểu về ăn uống heathy là gì, cùng JIVI Spa khám phá những công dụng tuyệt vời của chế độ ăn này với sức khỏe của bạn nhé! 

Giúp duy trì vóc dáng và giảm cân 

Chế độ ăn uống heathy là một trong những cách giảm cân an toàn, hiệu quả và khoa học. Nhờ các dưỡng chất từ rau củ quả và chế độ sinh hoạt hợp lý, bạn sẽ duy trì được một cơ thể khỏe khoắn, trẻ trung và vóc dáng thon gọn. 

Giảm nguy cơ mắc ung thư và bệnh tim

Chế độ ăn nhiều rau củ quả còn ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của những tế bào gây ung thư. Bên cạnh đó, khi ăn uống heathy, bạn còn hạn chế được các bệnh lý liên quan đến tim mạch. 

Cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ

Những thực phẩm lành mạnh giúp tăng trao đổi chất và  tăng cường lưu lượng máu lên não. Từ đó, bạn có thể hạn chế được các vấn đề liên quan đến sức khỏe não bộ như như Alzheimer, sa sút trí tuệ hay suy giảm nhận thức. Ngoài ra, những dưỡng chất như chất béo, chất xơ, protein, vitamin và chất chống oxy hóa còn giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ.

Tốt cho làn da

Thực tế cho thấy, những người theo đuổi chế độ ăn uống heathy thường có làn da đẹp và giàu sức sống. Lý do bởi vì chế độ ăn này cung cấp cho làn da rất nhiều dưỡng chất quý, ngăn ngừa quá trình lão hóa và giúp bạn luôn rạng rỡ, tươi trẻ. 

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “ăn uống heathy là gì?”. Hãy áp dụng ngay những chia sẻ của chúng tôi để xây dựng một lối sống lành mạnh và tốt cho sức khỏe nhé! 

Giảm béo tại JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp

Kết nối với JIVI SPA qua:

JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”

Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh

Website: jivispa.com

Email: jivispa@gmail.com

Hotline: 0909119911

Tư vấn/đặt lịch: 0856060147

Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI

Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/

Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/

Shoppe: www.shopee.vn/jivispa

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/jivispa/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *