Hít thở khi ngồi thiền tưởng chừng đơn giản nhưng thật sự kỹ thuật mà thực hiện vô cùng quan trọng. Từng nhịp thở giúp cho bạn đi sâu vào tâm trí giúp giảm mệt mỏi và giảm căng thẳng . Cùng JIVI Spa xem qua kỹ thuật và cách hít thở khi ngồi thiền đúng cách nhé!!
Mục lục
Tại sao lại phải học cách hít thở ngồi thiền?
Thiền là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả cho tình thần và cả thể chất cơ thể. Về mặt tinh thần, thiền là cây cầu giữa “tâm” và “xác” giúp bạn dễ đi sâu vào dòng chảy của tiềm thức. Từng nhịp thở giúp bạn buông bỏ được các cảm giác tiêu cực, muộn phiền và điều hoà nhịp sống.
Góc nhìn khoa học thì khi hít thở đều đặn, cơ thể được cấp lượng oxy cần thiết duy trì sự sống. Bên cạnh đó là luyện tập được các cơ hô hấp, cơ hoành, cơ liên sườn giúp duy trì sức thở không bị giảm theo tuổi tác.
Còn khi bạn hít thở sai cách, thì việc thiền sẽ không đạt được mục đích. Ngược lại, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi do hô hấp không hiệu quả. Khi việc hít thở kém khiến khí huyết lưu thông trở nên kém. Từ đó dẫn đến sự mất tập trung, suy giảm trí nhớ, thậm chí là trầm cảm, rối loạn nhận thức.

Cách hít thở khi ngồi thiền
1. Tìm một không gian yên tĩnh
Một không gian đủ sự yên tĩnh sẽ cho bạn khả năng tập trung cao hơn để đi sâu vào bên trong tiềm thức. Bạn có thể lựa chọn một góc trong nhà hoặc bạn công thoát mát để hít thở không khí trong lành. Bạn nên để điện thoại các thiệt bị điện tử ở chế độ im lặng để không gây phiền trong lúc ngồi thiền.
2. Ngồi thiền ở tư thế thoải mái
Hãy cho cơ thể mình ở tư thế thoải mái nhất giúp tăng khả năng tập trung hơn. Bạn có thể ngồi trên giường, ghế hay bất cứ nơi đâu mà bạn cảm thấy dễ chịu. Khi ngồi ở nơi cứng bạn có thể lót thêm một miếng thảm dể không bị đau và ê làm mất tập trung trong lóc thiền.
Nên điều chỉnh cho lưng thẳng, cột sống không được công để không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

3. Cách hít thở đúng cách khi ngồi thiền
Sau đã khi ngồi vào trạng thái bắt đầu thiền, bạn hãy nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của mình. Bạn có thể xem qua các phương pháp hít thở khi ngồi thiền bên dưới đây:
- Hít và một hơi bằng mũi và thở từ từ ra. Không nên ngắt quảng khi hơi thở đang hít thở đều và cũng cố gắng cho hơi thở được tự nhiên nhất.
- Bạn nên cảm nhận được vùng bụng của mình khi hít vào sẽ phình to và thở ra sẽ xẹp dần thì bạn đã thực hiện đúng cách.
- Bạn nên thả lỏng cả người không gồng hay nghiêng cơ thể.
- Hãy để ý hơi thở lúc này làm cho phần ngực mở rộng, cơ thể nhẹ nhàng chuyển động.
Khi bắt đầu thực hiện bạn hãy ghi nhớ lại chu kỳ thở của mình để cải thiện nhịp thở đều đặn. Cứ đếm tăng dần khi bạn hít vào và thở ra là một nhịp. Đếm đến 10 thì bạn đếm lại từ đầu.

Đọc thêm: Mất ngủ dấu hiệu của bệnh gì? Cải thiện giấc ngủ từ ngồi thiền
4. Quan sát hơi thở
Mỗi nhịp thở của bạn giúp thư giãn, buông đi muộn phiền, thả lỏng tâm trí và áp lực cuộc sống. Khi bạn đã quen dần với các nhịp thở, hãy tập trung theo dõi nhịp thở và xoá bỏ mọi suy nghĩ trong đầu.
5. Để ý chuyển động của cơ thể
Ngoài việc chú ý đến cách hít thở khi ngồi thiền thì bạn cũng nên để ý từng bộ phận của cơ thể. Việc này giúp bạn cảm nhận được chuyển động của cơ thể và điều chỉnh cách ngồi cho phù hợp:
- Mắt nhắm, cơ thể thả lỏng.
- Lưng luôn thẳng.
- Cổ và vai không gồng, cằm hạ thấp để dễ hít thở hơn.
- Hai tay thả lỏng đặt lên đầu gối, hông, eo cũng không nên siết chặt.

6. Cách hít thở khi ngồi thiền đó là không ép cơ thể quá mức
Khi thiền đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn rất cao. Khi mới tập thiền bạn nên thực hiện khoảng 5 phút rồi tăng dần lên tầm 15-30 phút. Không nên ngồi thiền quá lâu vì sẽ làm cho cơ thể của bạn dần mất đi sự tập trung, sinh ra cảm giác nản chí và bực nhọc.
Nếu thấy cơ thể bắt đầu không tập trung bạn hãy đếm nhịp thở để trở lại trạng thái tập trung. Phương pháp thiền này sẽ không cho bạn kết quả liền vì thế cần bạn có sự kiên nhẫn và không ép bản thân một cách quá sức.
Đọc thêm: Đi Spa và những lợi ích nó mang lại
Phương pháp giúp hiệu quả hơn khi thiền
Sau đây là một số phương pháp giúp tăng hiệu quả của khí thở khi ngồi thiền:
- Bạn có thể ngồi tư thế hoa sen hay các tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở tránh sao nhãn.
- Lắng tâm thở chậm.
- Chỉ nên thực hiện thiền khi cơ thể bạn cho phép.
- Mở nhạc thiền thêm một nén hương trầm sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn hơn đấy.
- Buông lỏng tâm trí.
Gội đầu dưỡng sinh tại JIVI SPA – Spa trị mụn tại Gò Vấp
Kết nối với JIVI SPA qua:
JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”
Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh
Website: jivispa.com
Email: jivispa@gmail.com
Hotline: 0909119911
Tư vấn/đặt lịch: 0856060147
Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI
Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/
Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/
Shoppe: www.shopee.vn/jivispa