Bật mí 6 cách tăng cường sức khỏe cho gan cực kỳ đơn giản và hiệu quả

Gan là bộ phận quan trọng bậc nhất trong cơ thể của chúng ta. Gan được ví như “máy lọc” giúp cơ thể thải độc và ngăn ngừa bệnh tật. Khi chức năng gan suy yếu, bạn phải đối diện với tình trạng sức khỏe lao dốc không phanh cùng sự đình trệ của hàng loạt bộ phận khác như hệ tiêu hóa, thận, tim mạch,… Vậy làm thế nào để bảo vệ lá gan một cách hiệu quả nhất. Cùng khám phá 6 cách tăng cường sức khỏe gan cực hay trong bài viết này nhé! 

Hạn chế sử dụng chất kích thích và rượu bia

Chất kích thích và rượu bia được xem là “kẻ thù” hàng đầu tàn phá chức năng gan. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các loại sản phẩm này, lá gan của bạn sẽ phải “gồng mình” để xử lý các độc tố và cặn bã. Lâu ngày sẽ dẫn đến tổn thương các tế bào gan không thể phục hồi, gây ra các bệnh lý nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan, ung thư gan.

Vì thế, bạn nên hạn chế sử dụng chất kích thích và rượu bia để tăng cường sức khỏe gan. Mỗi ngày, chỉ uống tối đa 1 đến 2 ly bia với độ cồn 5%. Bên cạnh đó, bạn không nên uống bia chung với rượu vì thói quen này sẽ khiến gan phải làm việc quá mức. 

Tăng cường nhiều rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm quý cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể như chất xơ, vitamin A, C, B, E, D… Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm và các loại củ như cà rốt, củ cải, củ dền,… giúp giải độc gan hiệu quả và thanh lọc cơ thể. Hơn nửa, bạn nên tăng cường sử dụng các loại trái cây, quả mọng để tăng cường sức khỏe gan. 

Bên cạnh đó, chế độ ăn nhiều rau xanh và củ quả còn giúp bạn có làn da tươi trẻ, vóc dáng cân đối và tinh thần minh mẫn. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm các loại nấm trong bữa ăn của mình. Đây là thực phẩm có khả năng tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa các khối u phát triển trong gan. 

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn là nhân tố quyết định sức khỏe của gan và cả cơ thể. Để đảm bảo lá gan hoạt động ổn định, bạn nên thực hiện chế độ ăn lành mạnh như sau:

• Ăn đa dạng nhóm thực phẩm: Các loại hạt, ngũ cốc, rau quả, protein nạc, chất béo và rau quả cần được phân bổ hợp lý trong bữa ăn. Đặc biệt, những thực phẩm như cá béo, quả hạch, quả mọng và bữa có công dụng cực kỳ tốt cho gan.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Nước là nguồn dưỡng chất quý giúp làm sạch cơ thể và tăng cường thải độc gan. Vì  vậy, bạn cần uống đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
• Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều đường và chất béo: Đường và chất béo động vật là những loại thực phẩm gây hại cho gan về lâu dài. Bạn nên tránh sử dụng nhiều đồ chiên rán, cay nóng và thức ăn nhanh.
• Uống cà phê: Cà phê được chứng minh có khả năng ngừa ung thư và xơ gan. Do đó, bạn có thể tăng cường sức khỏe gan bằng cách sử dụng một ly cà phê mỗi buổi sáng.  

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Các hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe hơn và duy trì vóc dáng săn chắc. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, thường xuyên rèn luyện sức khỏe sẽ giúp bạn đẩy lùi các bệnh lý về gan như gan nhiễm mỡ hoặc viêm gan. Không cần phải đến phòng tập mỗi ngày, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà với những bộ môn đơn giản như đi bộ, nhảy dây hoặc yoga. 

Sử dụng thuốc trong tầm kiểm soát

Các loại thuốc tây trên lý thuyết có thể đẩy lùi bệnh tật và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, tất cả các loại thuốc này đều đi qua gan và phân hủy tại đây. Nếu bạn sử dụng thuốc không đúng liều hoặc lạm dụng các loại thuốc tây, chúng có thể gây hại trực tiếp cho gan, dẫn đến tình trạng suy gan.

Tốt nhất, trước khi nạp bất cứ loại thuốc nào vào người, bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ. Đồng thời, kiểm tra kỹ lưỡng các thành phần của thuốc để tránh kích ứng không đáng có cho gan. 

Bổ sung khoáng chất cho gan

Khoáng chất là dưỡng chất quan trọng giúp gan hoạt động tốt hơn và khỏe hơn. Những loại khoáng chất tốt cho quá trình giải độc gan bao gồm natri, sắt, kẽm, selen, mangan, magie, canxi, kali, đồng. Bạn có thể tăng cường bổ sung những khoáng chất này thông qua chế độ ăn hoặc một số loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc tự nhiên. 

Vậy là, bạn vừa điểm qua 6 cách tăng cường sức khỏe gan cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Hãy áp dụng để bảo vệ lá gan của mình ngay hôm nay. Đừng quên thường xuyên truy cập website JIVI Spa để nhận thêm nhiều thông tin thú vị về làm đẹp nhé!