Để có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt không thể thiếu chất béo. Chất béo chia làm hai loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Điểm chung của chúng đều tạo ra năng lượng giúp bạn hoạt động cả ngày dài. Tuy nhiên, chất béo xấu có thể sản sinh cholesterol có hại và dẫn đến nhiều vấn đề về tim mạch. Vậy chất béo có trong thực phẩm gì tốt cho sức khỏe? Cùng JIVI Spa khám phá trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Cá
Cá được mệnh danh là “ông hoàng thực phẩm” vì lượng chất béo dồi dào và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Một trong số đó là axit béo omega – 3, giúp cơ thể duy trì trái tim khỏe mạnh và thân hình săn chắc. Đặc biệt, loại chất béo này còn ngăn ngừa các bệnh lý về trí nhớ, tim mạch và trầm cảm. Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại cá nhiều chất béo tốt như cá hồi, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích vào khẩu phần ăn của mình.

Trứng gà
Có thể bạn chưa biết? Trứng gà là “siêu thực phẩm” với lượng chất béo cực cao. Trung bình mỗi quả trứng có lượng chất béo chiếm 62% lượng calo mà nó cung cấp cho cơ thể. Vậy nên, lượng cholesterol trong trứng cũng rất cao, chứa đến 212 mg cholesterol, khoảng 71% lượng khuyến cáo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng, vì cholesterol trong trứng hoàn toàn không gây hại đến lượng cholesterol trong máu.

Bên cạnh đó, trứng gà còn có thành phần đa dạng các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa… hỗ trợ cơ thể phòng ngừa lão hóa sớm và các bệnh lý về não bộ. Ngoài ra, lượng protein lớn trong lòng trắng trứng còn giúp các nàng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng hoàn hảo.
Bơ
Chất béo có trong thực phẩm gì tốt cho sức khỏe? Câu trả lời là chất béo đến từ các loại trái cây, nổi bật trong số đó là trái bơ. Chất béo trong bơ thậm chí còn nhiều hơn trong thịt động vật và đều là chất béo tốt cho tim mạch, não bộ. Ngoài ra, bơ còn cung cấp khoáng chất, vitamin, kali,… có thể thay thế nhóm protein động vật trong các chế độ ăn giảm cân hiện nay, giúp bạn đánh bay mỡ thừa và xây dựng hình thể trong mơ.

Socola đen
Ở các nước phát triển, phái đẹp luôn duy trì thói quen ăn socola mỗi ngày để chống lão hóa sớm và duy trì làn da tươi trẻ. Hơn nửa, socola đen còn chứa hàm lượng chất béo tốt cao, khoảng 65% lượng calo. Nhờ vậy, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng đầy đủ để hoạt động cả ngày dài và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Phô mai
Nhắc đến những loại thực phẩm giàu chất béo, bạn không thể nào bỏ qua phô mai. Mỗi lát phô mai dày có thể chứa đến 6,7 gam chất béo, tương đương với lượng chất béo trong một ly sữa. Thêm vào đó, phô mai còn có thành phần đa dạng bao gồm canxi, vitamin B12, phốt pho, selen, protein,… tốt cho sức khỏe và giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

Các loại hạt
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nhóm hạt chứa lượng chất béo và chất xơ lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Những người có chế độ ăn nhiều hạt thường có hệ miễn dịch cao hơn thông thương, đồng thời, ngăn ngừa được các bệnh lý như béo phì, tim mạch, tiểu đường… Bên cạnh đó, hạt còn là nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin E và magie hằng ngày cho con người mà bạn không thể bỏ qua.

Dầu ô liu nguyên chất
Từ xa xưa, dầu o liu đã được sử dụng rộng rãi trong bữa ăn của người Địa Trung Hải, thay thế cho các loại dầu động vật vì hàm lượng chất béo tốt cao. Chế độ ăn dùng dầu oliu sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, đường huyết và duy trì cân nặng lý tưởng cho cơ thể.
Sữa chua
Bên cạnh những loại thực phẩm kể trên, sữa chua cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Lượng chất béo và men vi sinh tự nhiên trong sữa chua giúp làm đẹp da, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc béo phí, bổ sung sữa chua vào chế độ ăn còn giúp họ cải thiện sức khỏe và có hệ miễn dịch tốt hơn.

Vậy là, bạn vừa điểm qua những gợi ý thú vị xung quanh chủ đề chất béo có trong thực phẩm gì tốt cho sức khỏe. Thường xuyên truy cập website JIVI Spa để nhận thêm nhiều thông tin thú vị về làm đẹp nhé!
Giảm mỡ bụng Body Kit Slim tại JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp
Kết nối với JIVI SPA qua:
JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”
Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh
Website: jivispa.com
Email: jivispa@gmail.com
Hotline: 0909119911
Tư vấn/đặt lịch: 0856060147
Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI
Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/
Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/
Shoppe: www.shopee.vn/jivispa