Chất béo có trong thực phẩm gì tốt cho sức khỏe?

chất béo có trong thực phẩm nào

Để có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt không thể thiếu chất béo. Chất béo chia làm hai loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Điểm chung của chúng đều tạo ra năng lượng giúp bạn hoạt động cả ngày dài. Tuy nhiên, chất  béo xấu có thể sản sinh cholesterol có hại và dẫn đến  nhiều vấn đề về tim mạch. Vậy  chất béo có trong thực phẩm gì tốt cho sức khỏe? Cùng JIVI Spa khám phá trong bài viết dưới đây nhé! 

Cá được mệnh danh là “ông hoàng thực phẩm” vì lượng chất béo dồi dào và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Một trong số đó là axit béo omega – 3, giúp cơ thể duy trì trái tim khỏe mạnh và thân hình săn chắc. Đặc biệt, loại chất béo này còn ngăn ngừa các bệnh lý về trí nhớ, tim mạch và trầm cảm. Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại cá nhiều chất béo tốt như cá hồi, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích vào khẩu phần ăn của mình.

cá có lượng chất béo tốt hàng đầu trong các nhóm thực phẩm hiện nay
Cá có lượng chất béo tốt hàng đầu trong các nhóm thực phẩm hiện nay.

Trứng gà

Có thể bạn chưa biết? Trứng gà là “siêu thực phẩm” với lượng chất béo cực cao. Trung bình mỗi quả trứng có lượng chất béo chiếm 62% lượng calo mà nó cung cấp cho cơ thể. Vậy nên, lượng cholesterol trong trứng cũng rất cao, chứa đến 212 mg cholesterol, khoảng 71% lượng khuyến cáo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng, vì cholesterol trong trứng hoàn toàn không gây hại đến lượng cholesterol trong máu.

trứng là nguồn cung cấp chất béo dồi dào
Trứng là nguồn cung cấp chất béo dồi dào

Bên cạnh đó, trứng gà còn có thành phần đa dạng các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa… hỗ trợ cơ thể phòng ngừa lão hóa sớm và các bệnh lý về não bộ. Ngoài ra, lượng protein lớn trong lòng trắng trứng còn giúp các nàng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Chất béo có trong thực phẩm gì tốt cho sức khỏe? Câu trả lời là chất béo đến từ các loại trái cây, nổi bật trong số đó là trái bơ. Chất béo trong bơ thậm chí còn nhiều hơn trong thịt động vật và đều là chất béo tốt cho tim mạch, não bộ. Ngoài ra, bơ còn cung cấp khoáng chất, vitamin, kali,… có thể thay thế nhóm protein động vật trong các chế độ ăn giảm cân hiện nay, giúp bạn đánh bay mỡ thừa và xây dựng hình thể trong mơ.

bơ có lượng chất béo cao và có thể hỗ trợ giảm cân
Bơ có lượng chất béo tốt cao và có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Socola đen

Ở các nước phát triển, phái đẹp luôn duy trì thói quen ăn socola mỗi ngày để chống lão hóa sớm và duy trì làn da tươi trẻ. Hơn nửa, socola đen còn chứa hàm lượng chất béo tốt cao, khoảng 65% lượng calo. Nhờ vậy, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng đầy đủ để hoạt động cả ngày dài và tăng cường sức khỏe tim mạch. 

socola đen giúp chống lão hóa và nâng cao sức khỏe
Socola đen còn chứa resveratrol vừa chống lão hóa, vừa nâng cao sức khỏe.

Phô mai

Nhắc đến những loại thực phẩm giàu chất béo, bạn không thể nào bỏ qua phô mai. Mỗi lát phô mai dày có thể chứa đến 6,7 gam chất béo, tương đương với lượng chất béo trong một ly sữa. Thêm vào đó, phô mai còn có thành phần đa dạng bao gồm canxi, vitamin B12, phốt pho, selen, protein,… tốt cho sức khỏe và giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. 

c
Phô mai giàu chất dinh dưỡng, chất béo và protein.

Các loại hạt

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nhóm hạt chứa lượng chất béo và chất xơ lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Những người có chế độ ăn nhiều hạt thường có hệ miễn dịch cao hơn thông thương, đồng thời, ngăn ngừa được các bệnh lý như béo phì, tim mạch, tiểu đường… Bên cạnh đó, hạt còn là nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin E và magie hằng ngày cho con người mà bạn không thể bỏ qua.

các loại hạt vừa giàu dinh dưỡng và có hương vị thơm ngon
Các loại hạt vừa giàu dinh dưỡng, vừa có hương vị thơm ngon.

Dầu ô liu nguyên chất

Từ xa xưa, dầu o liu đã được sử dụng rộng rãi trong bữa ăn của người Địa Trung Hải, thay thế cho các loại dầu động vật vì hàm lượng chất béo tốt cao. Chế độ ăn dùng dầu oliu sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, đường huyết và duy trì cân nặng lý tưởng cho cơ thể. 

Sữa chua

Bên cạnh những loại thực phẩm kể trên, sữa chua cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Lượng chất béo và men vi sinh tự nhiên trong sữa chua giúp làm đẹp da, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc béo phí, bổ sung sữa chua vào chế độ ăn còn giúp họ cải thiện sức khỏe và có hệ miễn dịch tốt hơn.

sữa chua là nguồn chất béo tốt mà bạn không nên bỏ qua
Sữa chua là nguồn chất béo tốt mà bạn không nên bỏ qua.

Vậy là, bạn vừa điểm qua những gợi ý thú vị xung quanh chủ đề chất béo có trong thực phẩm gì tốt cho sức khỏe. Thường xuyên truy cập website JIVI Spa để nhận thêm nhiều thông tin thú vị về làm đẹp nhé!

Giảm mỡ bụng Body Kit Slim tại JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp

Kết nối với JIVI SPA qua:

JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”

Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh

Website: jivispa.com

Email: jivispa@gmail.com

Hotline: 0909119911

Tư vấn/đặt lịch: 0856060147

Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI

Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/

Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/

Shoppe: www.shopee.vn/jivispa

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/jivispa/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *