Đi bộ giảm được nhiều calo không? Làm thế nào để giảm cân tốt nhất bằng việc đi bộ?

Đi bộ là phương pháp tập luyện vừa đơn giản, vừa mang lại hiệu quả cao được nhiều người yêu thích. Vì thế, các chị em thường chọn giảm cân bằng hình thức đi bộ. Đặc biệt, đi bộ giảm được nhiều calo không và mang lại những lợi ích gì vẫn là câu hỏi rất được quan tâm hiện nay? Cùng JIVI đi tìm lời giải trong bài viết dưới đây nhé! 

Đi bộ giảm được nhiều calo không? 

Đi bộ giảm được nhiều calo không là thắc mắc chung của rất nhiều người. Câu trả lời còn tùy thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện của mỗi người. Thông thường, nếu bạn đi bộ liên tục trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 350 calo trong cơ thể. Trong một vài trường hợp, nếu việc tập luyện đạt hiệu suất cao, bạn có thể đốt cháy đến 500 calo sau mỗi nửa tiếng đi bộ.

Hiện nay, các chuyên gia đã tính toán và đưa ra công thức tính lượng calo tiêu hao khi đi bộ. Bạn có thể bỏ túi ngay cách tính khá chính xác này để hỗ trợ quá trình tập luyện diễn ra tốt nhất: 

Calo được đốt cháy mỗi phút = (0.035 x trọng lượng cơ thể) + ( ( vận tốc ^ 2)/ chiều cao) x 0.029 x trọng lượng cơ thể

Lợi ích của việc đi bộ

Từ xa xưa, đi bộ đã trở thành phương pháp rèn luyện sức khỏe rất được ưa chuộng. Không chỉ dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, đi bộ còn có nhiều lợi ích đặc biệt tốt cho sức khỏe như:

• Đi bộ giúp các cơ quan được vận động tốt hơn, xương chắc khỏe hơn và cơ bắp dẻo dai hơn. Ngăn ngừa tình trạng thoái hóa, suy nhược cơ và loãng xương sớm.
• Đi bộ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng cuộc sống và đánh bay mệt mỏi công việc, giúp tâm trạng thoải mái hơn và có thêm nhiều năng lượng tích cực. 
• Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý về mạch máu.
• Đi bộ giúp chị em giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng thon gọn và đánh tan mỡ thừa các vùng khó giảm như đùi, hông, cánh tay,…
• Đi bộ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, ăn ngon miệng hơn và ngủ sâu hơn.

Đọc thêm: Giảm cân hiệu quả một ngày nên ăn bao nhiêu calo

Làm thế nào để giảm cân tốt nhất bằng việc đi bộ?

Giảm cân bằng phương pháp đi bộ là hình thức giảm cân vô cùng an toàn và mang lại hiệu quả cao. Vì thế, chị em thường đi bộ với mong muốn đánh bay mỡ thừa và xây dựng một vóc dáng săn chắc. Vậy, làm thế nào để giảm cân tốt nhất bằng việc đi bộ? Cùng khám phá một vài gợi ý sau đây:

• Quy tắc 1000 bước mỗi ngày: Với số lượng bước chân này, các chị em có nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” và body trong mơ. 1000 bước chân sẽ tương đương với 9km, khoảng 2 giờ đi bộ mỗi ngày. Tuy đây là một thử thách khá khó nhằn nhưng thành quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
• Sải bước và đánh tay nhịp nhàng: Khi đi bộ, bạn nên chú ý đến việc điều tiết hơi thở, đánh tay và sải bước vừa phải. Không đi quá nhanh hoặc nghiêng người sang một bên vì có thể tạo nên những tác động tiêu cực đến cột sống. Tốt nhất, bạn hãy để người thẳng đứng, khuỷu tay vuông góc và vung tay thật nhẹ nhàng. 
• Chia nhỏ lộ trình: Nếu chạy bộ từ 1 đến 2 tiếng trong một lần tập luyện, bạn có thể nhanh chóng thấm mệt và chán nản. Thay vào đó, hãy chia nhỏ lộ trình để cơ thể có thêm động lực để tập luyện. Từ đó, việc giảm cân cũng đơn giản và hiệu quả hơn. 
• Xây dựng chế độ ăn phù hợp: Khi chạy bộ, bạn nên bổ sung đầy đủ nước và khoáng chất để tránh mất sức. Về khẩu phần ăn hằng ngày, hãy chú trọng sử dụng những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin. Hạn chế đồ cay nóng, nhiều tinh bột hoặc các món chiên rán nhiều dầu mỡ.

Đọc thêm: Bạn có thể uống nước ép để giảm cân

Những lưu ý khi đi bộ

Khi thực hiện chạy bộ, bạn cần chú ý đến một vài điều sau đây để quá trình tập luyện diễn ra trơn tru và hiệu suất nhất:

• Khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ để hạn chế chấn thương không đáng có.
• Diện trang phục thoải mái, có độ co giãn tốt, trang bị đồ bảo hộ nếu cần thiết.
• Xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học trong quá trình tập luyện. Đồng thời, tăng cường bổ sung nước tránh tình trạng mất sức, đau nhức cơ bắp.
• Chọn giày chạy phù hợp với kích thước chân. Không sử dụng các đôi giày quá chật hoặc dùng chân không để chạy bộ.

Vậy là, bạn vừa điểm qua những thông tin thú vị về chủ đề đi bộ giảm được nhiều calo không và những lợi ích đặc biệt của việc đi bộ mà bạn không nên bỏ qua. Đừng quên theo dõi website của chúng tôi mỗi ngày để nhận thêm nhiều thông tin hấp dẫn về sức khỏe và làm đẹp nhé!