Thuộc Lòng 5 Quy Tắc Giảm Béo Bụng Sau Để Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn Nhanh Nhất

Béo bụng là tình trạng rất hay gặp hiện nay đặc biệt là ở giới trẻ và hội chị em do sự lười vận động, thường xuyên ngồi một chỗ (để học, làm việc, sử dụng thiết bị công nghệ…). Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, gây tình trạng mất hoặc thiếu tự tin về ngoại hình mà còn gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe. Cùng JIVI tìm hiểu 5 quy tắc cần nhớ giúp xóa bỏ những lo âu trên và giúp giảm béo bụng hiệu quả ngay.

Mục lục

1 Lợi ích khi giảm béo bụng
2 5 nguyên tắc cần thuộc lòng để đạt hiệu quả giảm béo bụng tối ưu nhất
3 Giảm béo tại JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp

Lợi ích khi giảm béo bụng

Béo bụng là tình trạng năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ tích trữ quanh các cơ quan nội tạng vùng bụng. Béo bụng thường gặp ở những người ăn nhiều và ít vận động, tình trạng này cũng hay xuất hiện ở nhóm đối tượng nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên do thói quen ngồi nhiều và thường xuyên.

Giảm béo bụng và những lợi ích tuyệt vời trên vóc dáng và sức khỏe

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mỡ bụng dư thừa dù chỉ với lượng nhỏ về lâu dài vẫn có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Cụ thể, lượng mỡ dư thừa là nguyên nhân sản sinh các hormone và các chất chuyển hoá có ảnh hưởng không tốt với hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Lượng mỡ này nếu dư thừa quá nhiều sẽ được tích trữ quanh những cơ quan lân cận (bao gồm tim) và gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khoẻ như: tăng huyết áp, đái tháo đường týp 2, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và chuyển hoá,…

Chính vì những tác hại như trên, việc giảm béo bụng là hoàn toàn cần thiết để có thể sở hữu một thân hình thon thả, săn chắc và một cơ thể khỏe mạnh.

Chi tiết dịch vụ Giảm béo công nghệ Body Kit Slim tại JIVI Spa

5 nguyên tắc cần thuộc lòng để đạt hiệu quả giảm béo bụng tối ưu nhất

Có thể thấy, việc giảm béo bụng là việc làm cần thiết để đem lại thân hình và sức khỏe lý tưởng cho bản thân. 5 quy tắc sau sẽ là chìa khóa giúp bạn đạt hiệu quả giảm béo bụng tối ưu nhất.

Hạn chế tối đa dung nạp carb trong bữa ăn

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ ít carb trong bữa ăn là một trong những biện pháp đem lại hiệu quả giảm cân cực kỳ cao. Các nghiên cứu này cũng cho thấy một chế độ ăn hạn chế carb giúp giảm cân hiệu quả hơn gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Và điều này đúng ngay cả khi so sánh giữa nhóm có chế độ ăn low carb được phép ăn lượng thức ăn tùy thích với nhóm ăn ít chất béo và bị hạn chế lượng calories dung nạp vào cơ thể.

Hiệu quả này đạt được là do hàm lượng carb dung nạp vào cơ thể ở mức thấp sẽ ức chế cảm giác thèm ăn, từ đó giảm thiểu tối đa sự tiêu thụ thức ăn, giúp quá trình giảm béo bụng trở nên dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng low carb còn giúp hạn chế tình trạng tích nước của cơ thể. Trọng lượng nước giảm nhanh chóng khi thực hiện chế độ ăn cắt giảm carb cho hiệu quả giảm cân tức thì chỉ sau 1-2 ngày.

Không chỉ vậy, việc tiêu thụ hàm lượng carb hạn chế còn giúp đào thải những chất béo không tốt trong cơ thể, đồng thời kiểm soát nồng độ đường máu, giúp cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe ở bệnh nhân đái tháo đường týp 2.

Xây dựng một chế độ ăn kiêng giàu chất xơ

Chất xơ là loại dưỡng chất khó tiêu hoá bậc nhất trong các loại thực phẩm. Do đó, việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời lượng năng lượng nạp vào cơ thể cũng ít hơn so với các loại thực phẩm khác. Thực hiện một chế độ ăn giàu chất xơ cũng là một trong những phương pháp giảm béo bụng an toàn và hiệu quả được khoa học chứng minh.

Một nghiên cứu đã được tiến hành và cho ra kết luận rằng mỗi 14g chất xơ được bổ sung thêm mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calories tiêu thụ và giúp giảm khoảng 2kg trong vòng 4 tháng. Đây là bằng chứng hết sức rõ ràng cho thấy chất xơ hòa tan có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ làm giảm mỡ bụng có hại, giúp giảm béo bụng hiệu quả.

Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây và rau xanh

Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ bạn có thể lựa chọn bổ sung cho cơ thể rất tốt như trái cây và rau xanh. Yến mạch, ngũ cốc và các loại đậu cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho bạn. Một loại chất xơ ít được biết đến hơn là glucomannan. Theo nghiên cứu, đây là loại chất xơ nhớt thực vật có tác dụng giảm cân an toàn và tốt nhất hiện nay.

Bổ sung nhiều protein

Bên cạnh chất xơ, protein cũng là chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm béo bụng. Theo nghiên cứu, việc ăn nhiều chất đạm giúp cơ thể tăn cường trao đổi chất và tiêu hao thêm lượng từ 80-100 calories mỗi ngày. Bên cạnh đó, tiêu thụ nhiều protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác đói và thèm ăn, giúp giảm nạp đến 441 calories/ngày, đem lại hiệu quả giảm béo bụng ưu việt.

Không chỉ vậy, nhiều bằng chứng cho thấy rằng tiêu thụ protein không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả mà còn giúp tăng trọng lượng khối cơ trong cơ thể, giúp duy trì vóc dáng cân đối và kiểm soát ổn định cân nặng.

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein phổ biến như trứng, thịt, cá, các loại hạt, đậu và các chế phẩm từ sữa.

Xem thêm: 8 lưu ý đẩy nhanh quá trình giảm béo mặt

Thiết lập quỹ thời gian riêng cho việc tập luyện

Bên cạnh một chế độ ăn hợp lý, vận động là một bước không thể thiếu trong quá trình đốt cháy mỡ và giảm béo bụng. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ của nhiều người rằng việc giảm béo bụng chỉ cần tập trung vào những bài tập cơ bụng, trên thực tế, các bài tập giảm mỡ toàn thân cho hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn hẳn. Một nghiên cứu được tiến hành gần đây cho ra kết luận rằng việc tập luyện các bài tập cơ bụng trong 6 tuần không gây quá nhiều thay đổi đến chu vi vòng eo và lượng mỡ dư thừa tích trữ tại vòng bụng. Thay vào đó, nhóm người thực hiện các bài tập tạ cho hiệu quả giảm béo bụng tích cực hơn hẳn.

Một số bài tập giảm mỡ toàn thân mà bạn có thể dễ dàng thực hiện như các bài thể dục nhịp điệu, nhảy dây, đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội.

Chạy bộ - bài tập cực đơn giản cho hiệu quả giảm béo bụng tuyệt vời — Chạy bộ – bài tập cực đơn giản cho hiệu quả giảm béo bụng tuyệt vời

Bên cạnh hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, việc duy trì thói quên vân động và luyện tập thể thao còn giúp duy trì vóc dáng và ngăn chặn gần như hoàn toàn khả năng mỡ bụng quay trở lại. Chính vì vậy, tập luyện thể thao là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm béo bụng và duy trì hiệu quả giảm béo bụng.

Không chỉ vậy, luyện tập thể dục thường xuyên còn là một thói quen vô cùng tốt đối với sức khỏe, giúp tăng cường thể lực, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý (đặc biệt là bệnh lý về tim mạch và hô hấp) và giúp kéo dài tuổi thọ.

Theo dõi lượng calories nạp vào mỗi ngày

Nguyên tắc cuối cùng và cũng là nguyên tắc quan trọng nhất cần nhớ khi muốn giảm béo bụng đó chính là theo dõi và kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày. Khi lượng calories nạp vào thấp hơn lượng calories tiêu hao trong quá trình vận động và trao đổi chất thì việc giảm béo bụng mới thực sự có hiệu quả. Và lượng calories nạp vào càng thấp và càng chênh lệch so với lượng calories tiêu hao thì hiệu quả giảm mỡ bụng càng cao. Vì vậy, bạn cần tính toán lượng calories tiêu hao mỗi ngày và từ đó, sắp xếp, xây dựng một chế độ ăn thật cân bằng và hợp lý mà vẫn đảm bảo lượng calories dung nạp là ở mức phù hợp để có thể đảm bảo quy trình giảm cân diễn ra hiệu quả.