Top 6 Bài Tập Giúp Tăng Cường Sự Săn Chắc Và Thúc Đẩy Hiệu Quả Giảm Mỡ Lưng

Cơ thể phù nề, kém săn chắc, kèm theo một trọng lượng đáng lo ngại, khiến hầu hết các chị em trở nên vô cùng tự ti. Việc diện các mẫu thời trang khoe rõ đường cong cơ thể dần trở nên lấp bóng vì mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ vai thi nhau lộ diện. Vì vậy, nhiều chị em đã và đang đi vào khuôn phép của những thực đơn ăn kiêng, giảm mỡ, cùng các bài tập giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta chỉ chú trọng nhiều đến các bài tập giảm mỡ bụng, làm thon eo mà quên mất những bộ phận như lưng cũng là một phần kiến tạo nên một body hoàn hảo. Vậy hôm nay, hãy cùng theo chân JIVI SPA để tìm kiếm vóc dáng chuẩn chỉnh với các bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả nhé!

Mục lục

1 Nhảy dây, bài tập đơn giản giúp giảm mỡ lưng
2 Giảm mỡ lưng với kĩ thuật tập tạ với cánh tay
3 Giảm mỡ lưng cùng bài tập tạ cho cánh tay ở tư thế nằm
4 Giảm mỡ lưng kết hợp phương pháp sử dụng tạ đòn
5 Tập luyện chống đẩy nâng cao hiệu quả giảm mỡ lưng
6 Bài tập xoay người và hiệu quả giảm mỡ lưng đáng trông đợi
7 Giảm béo tại JIVI SPA – Spa uy tín tại Gò Vấp

Nhảy dây, bài tập đơn giản giúp giảm mỡ lưng

Có vẻ chúng ta đã không còn quá xa lạ với các bài tập nhảy dây đã được làm quen từ những năm đầu đời tuổi học sinh. Tuy nhiên, ngoài việc chúng được xem là một bầu trời kí ức tuổi thơ thì việc tập luyện nhảy dây cũng đã và đang trở thành một bài tập tăng cường độ săn chắc của cơ thể, giúp bản thân tìm kiếm được một bờ vai thon gọn, cân đối.

Với những động tác cơ bản cùng người bạn đồng hành nhỏ gọn, bạn có thể sẵn sàng tập luyện chúng ở nhiều nơi, tại mọi thời điểm.

Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập nhảy dây cũng giúp tăng cường sự phối hợp giữa các cơ quan và bộ phận trong cơ thể, giúp điều tiết các tế bào mỡ hoạt động, đốt cháy phần năng lượng dư trong cơ thể, đồng thời có tác dụng giảm cân vô cùng tốt, giúp giảm mỡ lưng hiệu quả. Bên cạnh đó, các bài tập nhảy dây, cũng là một lưu ý chuyên dùng giúp các bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như khả năng ghi nhớ của bản thân.

Xem thêm: Các liệu pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Mặc dù phương pháp này được xem là khá đơn giản, tuy nhiên, chúng ta cũng cần tuân thủ một vài lưu ý quan trọng, nhằm tránh xảy ra các tình trạng tổn thương cho cơ thể. Cụ thể, chúng ta cần tìm kiếm cho mình một loại dây có chiều dài, kích thước cũn như chất liệu phù hợp, tương xứng với mức độ hoạt động thoải mái khi tham gia nhảy dây. Tiếp đến, chúng ta cũng cần có những bài tập luyện làm nóng cơ thể, nới lỏng các bộ phận để tránh tình trạng chuột rút, đau cơ xảy ra trong quá trình luyện tập nhé!

Giảm mỡ lưng với kĩ thuật tập tạ với cánh tay

Ngoài thực hiện kĩ thuật nhảy dây, chúng ra cũng có thể thay đổi lịch trình tập luyện với các bài tập tạ cho cánh tay. Đây cũng được xem là một phương pháp giảm mỡ lưng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua nhé!

Cụ thể, các bài tập tạ dánh riêng cho cánh tay sẽ thúc đẩy sự hoạt động và tiêu hao năng lượng dư thừa, tác động lên các mô mỡ vai và cánh tay, giúp cải thiện sự phối hợp cũng như khả năng tập luyện của cơ thể. Ngoài ra, việc sử dụng tạ nhẹ, có khối lượng vừa phải sẽ giúp cơ thể bạn hoàn chỉnh hơn mà không gây ra tình trạng bắp tay thô, to.

Bạn cũng có thể bắt đầu các bài tập tạ giảm mỡ lưng đơn giản như sau.

Giữ vững đôi chân, dang rộng hơn phần hông, trùng nhẹ đầu gối tạo độ cong nhẹ.
Hai tay giữ quả tạ, đẩy cánh tay trái về hưóng bên phải, xoay người sang phải, tay phải co sát ngực.
Làm tương tự với cánh tay còn lại. Đồng thời, giữ vững mức độ tập luyện liên tục trong thời gian 60s. Lặp lại 3 lần, và bạn có thể nghỉ ngơi ngắn giữa hiệp trong khoảng từ 20-30s giữa các lượt tập.

Giảm mỡ lưng cùng bài tập tạ cho cánh tay ở tư thế nằm

Một bài tập khác, giúp cơ thể bạn hài hòa, thon gọn hơn ở phần lưng chính là tập tạ tay ở tư thế nằm. Bài tập này sẽ nâng cao khả năng đốt cháy mỡ thừa phần bả vai, giúp giảm mỡ lưng hiệu quả. Đồng thời, bài tập này cũng tạo được những lợi thế giúp săn chắc cơ ngực, cơ lưng, bụng, cơ tam đầu một cách nhanh chóng.

Tạm biệt mỡ lưng chỉ với vài phút tập tạ tay tư thế nằm mỗi ngày

Chỉ với 2 bước đơn giản chúng ta đã nắm giữ một phần bí quyết giúp cho cơ thể đẹp lên trông thấy.

Đầu tiên, chúng ta thực hiện nằm ngửa, đưa hai tay cầm tạ vè trước ngực, đồng thời co gối một góc 90 độ.
Tiếp theo, chúng ta đưa tay trước ngực vai nâng lên kết hợp nâng cao chân, sau đó đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp lại bài tập trong 45s, với 3 lượt tập, nghỉ giữa hiệp 20-30s để đạt được hiệu quả tối đa nhất.

Giảm mỡ lưng kết hợp phương pháp sử dụng tạ đòn

Với kĩ thuật sử dụng tạ đòn vào giảm mỡ lưng, chúng ta sẽ có được một chiếc lưng săn chắc, đối xứng, linh hoạt tuyệt đối. Đặc biệt, nào tập này cũng giúp đẩy mạnh hiểu quả hoạt động của cơ lưng, giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, nhanh chóng.

Xem thêm: Mẹo hay giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Để thực hiện kĩ thuật này, chúng ta cần giữ tư thế đứng thẳng, hai tay giữ thanh tạ đòn.

Tiếp đến nâng thanh tạ đến khi chạm đỉnh ngực thì bắt đầu từ từ hạ xuống.

Luyện tập liên tục động tác trong 60s, với 3 hiệp, đồng thời nghỉ giữa hiệp trong khoảng 20-30s để đạt được kết quả tốt nhất.

Tập luyện chống đẩy nâng cao hiệu quả giảm mỡ lưng

Một tư thế, bài tập tương đối quen thuộc giúp hành trình giảm mỡ lưng của bạn được rút ngắn hơn, chính là bài tập chống đẩy. Bài tập này sẽ giúp bạn đánh tan nhanh chóng vùng mỡ thừa ở cánh tay, vùng lưng, giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ lưng.

Rút ngắn thời gian đánh bay mỡ lưng với bài tập chống đẩy

Động tác thực hiện vô cùng đơn giản.

Giữ tư thế cố định ban đầu. Đặt cơ thể nằm xuống, giữ hạ tay thẳng đứng cùng chiếc lưng thẳng trong toàn bộ quá trình.
Tiếp đến chúng ta hạ từ từ phần ngực xuống gần chạm đất, và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Cần chú ý tập trung vào hoạt động vào các vùng cơ lưng. Đồng thời thực hiện 3 hiệp tập trong 45s, kết hợp nghỉ giữa hiệp trong 20-30s để cơ thể được điều hòa ở trạng thái tốt nhất.

Bài tập xoay người và hiệu quả giảm mỡ lưng đáng trông đợi

Một động tác không khỏi tuyệt vời giúp vùng lưng của bạn trở nên chuẩn không cần chỉnh trong một thời gian ngắn chính là động tác xoay người. Đây là một bài tập tác động trực tiếp đến bả vai, giúp thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ lưng, đồng thời tăng cường sự dẻo dai và thon gọn cho cơ thể. Bài tập được thực hiện như sau:

Chi tiết dịch vụ Giảm béo công nghệ Body Kit Slim tại JIVI Spa

Bài tập bắt đầu bằng tư thế chuẩn bị tương tự với động tác chống đẩy. Cụ thể giữ cho phần lưng luôn trên một đường thẳng, hai tay đặt thẳng dưới vai, hai chân dang rộng bằng hông.
Tiếp theo ta nâng cao cánh tay trái, đồng thời thực hiện xoay người sang trái, hướng mắt nhìn theo hướng tay trái.
Đưa toàn bộ cơ thể trở về vị trí ban đầu và tập tương tự đối với bên phải.
Nếu đã quen dần với tư thế này, chúng ta có thể kết hợp sử dụng tạ nhẹ để đem lại hiệu quả giảm mỡ lưng cao hơn

Trên đây là 6 bài tập giúp bạn đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ lưng. Hãy kiên trì luyện tập, bạn sẽ sớm đạt được vóc dáng hoàn chỉnh nhất nhé! Cùng đừng quên điều chỉnh chi mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để cơ thể thêm săn chắc và khỏe mạnh hơn nha. Thời gian sẽ minh chứng cho nỗ lực của bạn. Hãy cùng JIVI SPA phấn đấu nhé!