Mách nàng 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả

Hiện nay, yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều chị em yêu thích. Siêng năng tập luyện yoga sẽ giúp phái đẹp có một vóc dáng thon gọn, săn chắc vạn người mê. Nếu các nàng đang có mong muốn giảm mỡ bụng tại nhà ngay hôm nay? Hãy bỏ túi 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé! 

Bài tập rắn hổ mang

Dẫn đều trong danh sách những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà là bài tập rắn hổ mang. Đây là tư thế tác động trực tiếp lên các nhóm cơ quanh eo, cơ lưng và cơ bụng dưới, giúp chị em giảm mỡ một cách thần tốc. Bài tập này được nhiều chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả, hỗ trợ bạn xây dựng một vòng eo sắc chắc không mỡ thừa.

Cách thực hiện:

1. Người tập tiến hành nằm sấp lên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt ngang ngực, chống thẳng xuống đất nâng toàn bộ thân trên lên cao.
2. Hít thở thật sâu, hóp bụng, căng mông và giữ nguyên tư thế trong vòng 30s. Đồng thời, uốn cong người về đằng sau và tiếp tục giữ yên trong vòng 30s nữa. 
3. Hít thở đều đặn và quay trở về tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần trong mỗi lần tập để cho hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Bridge Pose – tư thế cây cầu

Nhắc đến những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà, bạn không thể nào bỏ qua ridge Pose – tư thế cây cầu. Bài tập này tác động lên toàn bộ nhóm cơ bụng, đồng thời, cải thiện sức khỏe cột sống, giảm stress và ngăn ngừa các bệnh lý về tiêu hóa. Thực hiện động tác này đều đặn mỗi ngày trong 2 tuần liên tục, bạn sẽ cảm nhận được vòng 2 thon gọn bất ngờ.

Cách thực hiện:

1. Người tập nằm ngửa lên sàn, tay chân duỗi thẳng. Từ từ thực hiện thu gối về sát với phần mông dưới.
2. Hít vào rồi từ từ nhấc lưng lên cao cho đến khi phần ngực chạm vào cằm. Hai vai ép chặt xuống sàn, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên 2 vai và tay. Đùi đặt song song với mặt sàn rồi thở ra.
3. Duy trì tư thế này trong vòng 2 phút, kết hợp hít thở đều đặn. Lặp lại từ 5 đến 10 lần động tác này trong một buổi tập để có kết quả tốt nhất.

Bài tập Camel Pose – tư thế con lạc đà

Trong yoga, Camel Pose – tư thế con lạc đà là bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và có độ khó vừa phải. Bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện sau một khoảng thời gian làm quen và kiên trì tập luyện. Bài tập này tác động lên cơ bụng trên và cơ bụng dưới, giúp đánh tan mỡ thừa, trả lại cho bạn cơ bụng săn chắc. 

Cách thực hiện:

1. Người tập ngồi theo tư thế khép sát hai chân, toàn bộ phần mông đặt lên phần bắp chân.
2. Nâng thân người thẳng lên theo tư thế Quỳ, đổi trọng tâm lên 2 gối.
3. Hít thở thật sâu, đưa ngực cao về phía trước, đồng thời, chuyển hai tay ra sau chạm vào mắt cá chân. Cảm nhận phần cơ bụng căng ra và giữ yên trong vòng 20s.
4. Thở ra và quay về tư thế ban đầu. Sau đó, thực hiện bài tập lại  từ 5 đến 10 lần.

Đọc thêm: Giảm mỡ bụng từ nước ép vô cùng hiệu quả bạn nên biết

Bài tập Paschimottanasana – tư thế ngồi gập người về trước

Bài tập Paschimottanasana hay còn gọi là tư thế ngồi gập người về trước, là bài tập căn bản dành cho những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn Yoga. Bài tập này kích thích cơ bụng làm việc nhiều hơn, hỗ trợ giảm mỡ và thu gọn vòng hai nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng, sát vào nhau và phần mũi chân hướng lên trần nhà. 
2. Hít sâu, gập người đưa ra tay về phía trước để kéo căng cột sống đến mức tốt đa. Hạ tay chạm xuống phần khuỷu chân và ngón chân. 
3. Hít vào và giữ yên tư thế này từ 60 đến 90 giây. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần bởi đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng Naukasana – tư thế con thuyền

Naukasana là tư thế yoga yêu thích của rất nhiều chị em phụ nữ. Đây là bài tập kích thích cơ bụng hoạt động hết công xuất, góp phần xây dựng vòng 2 săn chắc không mỡ thừa chỉ sau 4 tuần kiên trì tập luyện.

Cách thực hiện:

1. Người tập bắt đầu từ tư thế ngồi, hai tay ôm lấy gối. 
2. Từ từ nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn. Siết bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể, trọng tâm dồn lên mông. Vươn hai tay song song với hai chân, duỗi thẳng đầu gối và siết cơ đùi trong quá trình giữ. 
3. Hít thở nhịp nhàng, giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây. Sau đó, trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ 5 đến 10 hiệp trong một lần tập để cho hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà vừa đơn giản, vừa hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay. Đừng quên theo dõi website JIVI Spa để nhận thêm nhiều thông tin hấp dẫn về làm đẹp nhé! \