Những Dấu Hiệu Da Thiếu Vitamin C Và Cách Bổ Sung

Vitamin C là một dinh dưỡng cần thiết cho thể. Cho nên khi thiếu vitamin C không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bên trong mà còn ảnh hưởng bên ngoài da. Vậy đâu là dấu hiệu da thiếu vitamin C và cách bổ sung vitamin hợp lý. Cùng đọc hết bài viết này để biét rõ thông tin nhé!

Da trở nên khô và yếu đi khi bị thiếu vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa tuyệt vời cho làn da. Nó giúp bảo vệ làn da trước các tác hại của tia UV, khói bụi,…. Vitamin C còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen giúp cho làn da luôn trong trạng thái trẻ trung và căng bóng, mịn màng.

Nếu cơ thể bạn thiếu vitamin C tình trạng da khô và nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn ngay cả người có làn da bình tường nhất. Do đó, khả năng thúc đẩy sản xuất collagen giúp phục hồi các tổn thương của vitamin C là điều cần thiết. Ngoài ra vitamin C còn giúp hệ thống mạch máu khỏe mạnh, quá tình đông máu tốt hơn.

Vì vậy cơ thể thiếu vitamin C không chỉ làm da trở nên khô và yếu đi mà các vết thương cũng có tốc độ lành chậm hơn. Ngoài ra, các triệu chứng có thể gặp khi thiếu vitamin C là dễ chảy máu, máu khó đông, dễ bầm tím,…

Da thiếu vitamin C sẽ trở nên sần sùi

Vitamin C là một thành phần quan trọng góp phần thúc đẩy sản xuất collagen. Vitamin C còn giúp kết dính các sợi collagen lại với nhau bền vững hơn. Collagen là một loại protein ở trong các mô liên kết như da, tóc, xương, khớp, mạch máu,… Do đó, vitamin C là một vi chất giúp da mịn màng, chống lão hóa một cách gián tiếp.

Khi cơ thể bị sụt giảm vitamin C sẽ không chỉ làm cho da khô, sần sùi, tóc khô xơ, móng dễ gãy mà còn khiến dày sừng nang lông phát triển. Khi dày sừng nang lông da sẽ tích tụ nhiều keratin ở lỗ chân lông tạo nên hiện tượng da sần sùi.

Ngoài ra, hiện tượng lông bị bít tắc và không mọc lên được có liên quan đến tình trạng dày sừng nang lông. Tình trạng dày sừng nang lông, viêm nang lông,…xảy da do thiếu vitamin C ở một thời gian dài. Ngoài ra các tình trạng trên có thể không đến từ việc thiếu vitamin C mà đến từ một nguyên nhân khác trong cơ thể. Cho nên khi gặp tình trạng này bạn có thể đến da liễu để thăm khám và biết rõ nguyên nhân. Nếu nguyên nhân thật sự đến từ việc thiếu vitamin C thì bạn chỉ cần bổ sung vitamin C 2 – 4 tuần là tình trạng này sẽ khỏi.

Móng tay yếu và dễ gãy

Vitamin C có vai trò hấp thu chất sắt, tổng hợp collagen, mà collagen lại là thành phần rất quan trọng tạo nên móng tay, móng chân. Do đó, dấu hiệu dễ nhận biết khi cơ thể thiếu vitamin C là  móng tay, móng chân sẽ giòn, dễ gãy, biến dạng móng tay. Các nguyên nhân này đều đến từ việc thiếu vitamin C làm cản trở quá trình hấp thụ chất sắt làm thiếu máu và quá trình tổng hợp collagen cũng bị hạn chế.

Liều lượng và cách bổ sung vitamin C mỗi ngày

Vitamin C là vi chất dinh dưỡng quan trọng nhưng cơ thể lại không thể sản xuất được. Hơn thế, vitamin C là một loại vitamin tan trong nước dẫn đến dễ bị đào thải ra khỏi cơ thể qua đường tiểu. Chính vì thế việc bổ sung vitamin C hằng ngày là điều cần thiết.

Lượng vitamin C khuyến nghị bổ sung hằng ngày là:

• Đối với nam giới cần bổ sung khoảng 90mg.
• Đối với nữ giới cần bổ sung khoảng 75mg.
• Đối với phụ nữ mang thai cần bổ sung 85mg.
• Đối với phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung 120mg.
• Những người hút thuốc được khuyến nghị tăng thêm 35mg mỗi ngày. Do thuốc lá làm cản trở và giảm quá trình hấp thụ vitamin C.

Cách bổ sung vitamin C phổ biến là qua thực phẩm. Do đó, bạn nên có một chế độ ăn hằng ngày có đầy đủ vitamin C. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C là: Bông cải xanh, măng tây, cà chua, cần tây, thơm, táo, cam, quýt, bưởi, ổi,…

Ngoài ra, nếu cơ thể bạn đang bị thiếu vitamin có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng, thuốc ở dạng nén, sủi, lỏng,… Tuy nhiên việc bổ sung vitamin bằng cách này chỉ nên sử dụng vào trường hợp cần thiết và nên có sự cho phép của bác sĩ.