Tác Hại Của Việc Ăn Nhiều Trái Cây Mà Bạn Nên Biết

Tuy nhiên, mọi thứ quá đà đều không mang lại lợi ích, và việc tiêu ăn nhiều trái cây cũng có thể gây ra những phản ứng không mong muốn. Dưới đây là những tác hại của việc ăn nhiều trái cây.

1. Tác hại của việc ăn nhiều trái cây

Bên cạnh những loại trái cây có hàm lượng đường thấp, cũng có những loại chứa lượng đường cao và nhiều calo, có thể gây hại cho sức khỏe.

Đối với những người đang bị bệnh tiểu đường, việc ăn quá nhiều trái cây có thể gây tăng đáng kể lượng đường trong máu. Ngược lại, đối với những người có sức khỏe tốt, việc tiêu thụ quá nhiều trái cây có thể dẫn đến tăng cân.

Trái cây như táo hoặc các loại trái mọng chứa chất xơ và vitamin C, cung cấp sự hydrat hóa một cách tự nhiên. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều các loại trái cây này hoặc các loại khác có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Vì điều này dẫn đến sự hấp thu quá nhiều đường và carbohydrate, trong khi thiếu chất béo và chất đạm. Theo thời gian, điều này có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và gây ra những vấn đề sức khỏe lâu dài.

Tóm lại, việc ăn nhiều trái cây có thể gây ra các tác dụng phụ sau:

• Tăng đường trong máu.
• Tăng cân nặng.
• Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Mất cân bằng dinh dưỡng.
• Rối loạn tiêu hóa.
• Cảm giác đầy hơi.
• Rối loạn ruột kích thích.

Đọc thêm: Chỉ số GI của thực phẩm

2. Phải ăn bao nhiêu trái cây một ngày cho hợp lý?

Theo những chuyên gia về dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng. Tối ưu nhất là mỗi người nên hạn chế việc tiêu thụ trái cây trong khoảng từ 4-5 phần mỗi ngày.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một phần trái cây tương đương với một trong những tùy chọn sau:

• Một quả táo hoặc lê, đào.
• Một nửa quả bơ.
• Một quả chuối nhỏ.
• Một nửa quả bưởi vừa.
• Khoảng 16 quả nho.
• Một quả kiwi nhỏ.
• Một nửa quả xoài.
• Một lát dưa hấu dày hơn 1 cm.
• Một phần trưng bày 1/4 quả dứa và 4 quả dâu lớn.

Dù trong trường hợp nào, điều quan trọng nhất vẫn là kiểm soát lượng thức ăn, để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tránh khỏi các bệnh tật.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ nhiều loại rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và thực phẩm giàu chất đạm thực vật cũng là điều cần thiết để duy trì một lối sống dinh dưỡng cân đối.

3. Một số tác hại của việc ăn nhiều trái cây

3.1 Tăng cân

Mặc dù hoa quả chứa ít calo, nhưng việc tiêu thụ lượng lớn chúng có thể góp phần làm tăng cân. Điển hình là một số loại nước ép trái cây và trái cây khô. Những loại này thường thiếu chất xơ cần thiết cho cơ thể, thay vào đó chúng chứa quá nhiều đường, góp phần làm tăng cân nhanh chóng.

Đọc thêm: Giảm cân hiệu quả tại Spa Gò Vấp

3.2 Trái cây không lành mạnh tuyệt đối

Mặc dù trái cây có chứa nhiều loại dinh dưỡng. Nhưng chúng không cung cấp đầy đủ tất cả những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Trong trái cây thiếu những axit béo cần thiết và axit amin. Tiêu thụ quá nhiều trái cây có thể dẫn đến thiếu hụt axit amin trong cơ thể. Vì vậy, việc dùng trái cây không thể thay thế hoàn toàn những thực phẩm khác. Bạn nên luôn cố gắng duy trì sự cân bằng giữa các loại thực phẩm.

3.3 Một số trái cây có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa

Một số loại trái cây có khả năng gây khó chịu cho dạ dày nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Ví dụ, quả mận và dâu tây có thể gây tổn thương cho hệ tiêu hóa nếu bạn ăn chúng với số lượng lớn. Kết quả, bạn có thể trải qua những triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, ợ chua và tình trạng phân lỏng.