Hé Lộ Các Thực Đơn Giảm Mỡ Toàn Thân Cấp Tốc Dành Cho Chị Em – Hiệu Quả Chỉ Sau Một Tuần

Giảm mỡ toàn thân cấp tốc là nhu cầu của hầu hết tất cả các chị em trước những dịp quan trọng. Để có thể làm được điều này, chị em phải thực sự nghiêm túc trong việc giảm cân của mình. Để đảm bảo trải nghiệm giảm cân của mọi người được tốt nhất. Hôm nay hãy cùng JIVI Spa điểm qua vài nguyên lý của việc giảm cân cấp tốc và một số thực đơn giảm mỡ toàn thân dành cho chị em.

Một số nguyên tắc giảm cân cần biết

Một quy tắc đơn giản nhất của việc giảm cân đó là việc nạp và sử dụng năng lượng của cơ thể. Để có thể giảm được cân nặng của cơ thể, cơ thể phải tiêu hao một lượng năng lượng lớn hơn lượng năng lượng nạp vào trong một ngày.

Vì thế hai hoạt động ảnh hưởng đến việc giảm cân hiệu quả nhất là tập thế dục và ăn uống. Tập thể dục là cách giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và ăn uống là cách để cơ thể kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cho phù hợp.

Có thể bạn nghĩ rằng thế thì chỉ cần giảm đồ ăn nạp vào là đã có thể dễ dàng giảm cân. Tuy nhiên điều đó rất khó có thể xảy ra. Lý do là việc chỉ nhịn ăn và không tập thể dục khiến cơ thể sử dụng năng lượng từ các cơ bắp. Việc này khiến cơ thể ngày càng yếu đi và dẫn đến tình trạng gầy gò ốm yếu.

Ngoài ra, đã có những chứng minh cho thấy rằng việc nhịn ăn lâu ngày khiến những cơn thèm ăn càng ngày càng lớn và người ăn ít sẽ có xu hướng thèm ăn nhiều hơn. Nhất là đồ ăn ngọt và các thức ăn nhanh, nhiều tinh bột. Bởi thế để có thể có được một quá trình giảm cân đúng cách cần kết hợp chế độ ăn và tập luyện hợp lý.

Hôm nay JIVI Spa sẽ đem đến mọi người một tí kiến thức về các thực đơn giảm mỡ toàn thân phù hợp.

Các kiểu thực đơn giảm mỡ toàn thân thường gặp

Các thực đơn giảm mỡ toàn thân chủ yếu tập trung vào việc phân bổ lượng năng lượng phù hợp trong lượng thức ăn để có thể có được lượng năng lượng hợp lý trong ngày nhưng vẫn đảm bảo tình trạng no cho cơ thể và không gây cảm giác mệt mỏi. Lượng năng lượng nạp vào cơ thể của mỗi người sẽ có mức độ khác nhau tùy thuộc vào thể trạng, cân nặng và chiều cao của mỗi người.

Thường lượng năng lượng nạp vào sẽ được đo lường tùy thuộc vào chỉ số BMI của mỗi người. Bạn có thể tham khảo cách tính BMI trên các trang về sức khỏe khác.

Các thực đơn giảm mỡ toàn thân phải đảm bảo được các tiêu chí như ít calo, ít chất béo, ít tinh bột tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và không gây nên tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng cho cơ thể.

Các thực đơn bạn có thể tham khảo trên các diễn đàn sức khỏe đã được kiến nghị bởi chuyên gia như sau:

• Thực đơn giảm mỡ toàn thân ít chất béo: Đây là thực đơn giảm cân giảm bớt lượng chất béo đến từ thức ăn trong thực đơn hàng ngày của mỗi người. Với thực đơn này chủ thể có thể giảm từ 3 – 5kg trong khoảng thời gian từ 2 – 12 tháng nếu duy trì liên tục.
• Thực đơn giảm mỡ toàn thân low carb: Đây là thực đơn cắt giảm lượng tinh bột nạp vào trong ngày để có thể giảm thiểu được lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên tinh bột là thành phần cốt yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thực đơn giảm cân low carb thường xuyên gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu thụt năng lượng cho mỗi người.
• Thực đơn giảm mỡ toàn thân ít carbohydrate: Đây là thực đơn ăn ít protein và chất béo vào người. Thực đơn này sử dụng các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và tạo hiệu ứng no lâu cơ thể. Giúp giảm cảm giác thèm ăn dẫn đến việc nạp ít năng lượng hơn trong ngày.
• Thực đơn giảm cân lành mạnh khuyên dùng: Một thực đơn giảm mỡ toàn thân lành mạnh khuyên dùng bao gồm các yếu tố sau: lượng thịt trong ngày ít hơn 70gr, ưu tiên đạm thực vật, không tiêu thụ nhiều sữa, hạn chế gia vị, thức ăn có vị mặn, sử dụng tinh bột dạng ngũ cốc cho các bữa chính, …

Đó là một số yếu tố cần có của một thực đơn giảm cân toàn thân dành cho chị em. Hãy tham khảo qua và tự xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp nhất nhé.

Những loại thực phẩm nên có trong thực đơn giảm mỡ toàn thân

• Yến mạch: thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein, vitamin, canxi, …
• Trái cây mọng nước: chứa nhiều vitamin, dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không có nhiều calo
• Rau củ quả: chứa nhiều nước, xơ và vitamin tót cho cơ thể
• Thịt gà: nguồn cung cấp protein chính cho cơ thể nhưng lại ít calo hơn các thịt phẩm bình thường
• Trứng: ngoài việc nhiều tinh bột và dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trứng còn tạo cảm giác no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn trong lúc giảm cân
• Ngũ cốc: Loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng nhưng lại không có nhiều calo. Ngoài ra còn có nhiều tác dụng hỗ trợ sức khỏe cho cơ thể

Bổ sung đầy đủ những loại thực phẩm trên bạn có thể hoàn toàn tự tin trong việc kiểm soát cân nặng của mình những lại không lo tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Thực phẩm nói KHÔNG tuyệt đối nếu muốn giảm cân hiệu quả

• Tinh bột: Tinh bột tạo ra rất nhiều năng lượng và có khả năng chuyển hóa thành mỡ thừa rất cao trong cơ thể. Do thói quen của người Việt Nam về việc ăn cơm nên đây là thủ phạm hàng đầu trong việc tạo ra những cá thể thừa cân.
• Đồ tráng miệng: Đồ ăn nhiều đường tạo ra nhiều chất có hại cho cơ thể. Nguy cơ tiềm tàng của việc tăng cân mất kiểm soát.
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: đồ ăn dầu mỡ ngoài việc cung cấp các chất béo thừa cho cơ thể còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của mọi người nếu không được kiểm soát điều độ.

Một số nước Detox hỗ trợ trong thực đơn giảm mỡ toàn thân

Nước detox là một trong những loại thực phẩm có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe đặc biệt là việc giảm cân. Nước detox tác động đến quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Góp phần loại bỏ lượng năng lượng dư thừa và không cần thiết cho cơ thể để gia tăng hiệu quả và sức đề kháng của cơ thể.

Một số nước detox có thể kể đến như

• Trà chanh gừng
• Trà nghệ mật ong
• Trà xanh matcha
• Nước ép cần tây

Một số mẹo trong quá trình giảm cân

Ngoài việc áp dụng đúng thực đơn thì việc giảm cân còn bị ảnh hưởng nhiều bởi                 các thói quen hàng ngày. Hãy xây dựng ngay các thói quen sau đây để có được một vóc dáng như ý muốn nhé:

• Tập thể dục điều độ
• Ăn uống theo kế hoạch và thực đơn lên sẵn
• Uống nhiều nước
• Kiểm soát cơn đói
• Đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể

Giảm cân bằng công nghệ cao tại JIVI Spa

Công nghệ giảm cân Body Kit Slim được lên phác đồ độc quyền tại JIVI Spa và “cuộc cách mạng” trong việc giảm cân không phẫu thuật, bởi nó có thể giải quyết tất cả nỗi lo thường gặp khi giảm cân.

Lần đầu tiên tại JIVI Spa phác đồ giảm cân dựa trên kết quả số đo trước và sau khi thực hiện liệu trình – Công nghệ giảm cân Body Kit Slim độc quyền tại JIVI Spa. Liệu trình giảm cân toàn thân chỉ sau 1 lần duy nhất – Không phẫu thuật – Không ăn kiêng bỏ bữa – Không mất sức – Không làm da nhăn, sạm màu.