Top những thực phẩm trị mụn trứng cá siêu hiệu quả

Không có gì bằng cắn một miếng trái cây ngon ngọt vào một ngày hè nóng nực — và nếu bạn đang phải vật lộn với mụn trứng cá, bạn có thể nghĩ rằng lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật là lựa chọn tốt nhất cho bạn để có làn da sạch mụn. Nhưng mối quan hệ giữa làn da và chế độ ăn uống của chúng ta rất phức tạp, vì vậy tôi muốn biết chính xác loại trái cây và rau quả mùa hè nào sẽ đưa vào danh sách mua sắm hàng tạp hóa của mình. JIVI Spa sẽ chỉ ra 9 loại thực phẩm trị mụn trứng cá của bạn trong mùa này.

Chế độ ăn uống tốt nhất cho mụn trứng cá là gì?

Mặc dù đúng là ăn một số loại thực phẩm và tránh những loại khác có thể giúp làm sạch da của bạn, nhưng không có “chế độ ăn uống tốt nhất” nào phù hợp với tất cả mọi người là tốt cho mụn trứng cá. Đó là bởi vì mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và làn da của chúng ta là gián tiếp: chất dinh dưỡng tác động đến những thứ như lượng đường trong máu và nội tiết tố, có thể ảnh hưởng đến mụn.

Nếu bạn đang bị mụn trứng cá do nội tiết tố , mụn trứng cá do nấm hoặc các loại mụn khác trên các bộ phận cụ thể trên khuôn mặt , thì những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn—cùng với thói quen chăm sóc da tốt—có thể giúp làm sạch da của bạn. Tôi khuyên bạn nên trò chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của mình về những thay đổi trong chế độ ăn uống có ý nghĩa đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Trong khi đó, ăn thêm trái cây và rau tươi không thể làm hại da của bạn, và thậm chí có thể tốt hơn việc bổ sung vitamin để trị mụn .

Đọc thêm: Các bước skincare cho da mụn trứng cá

5 loại trái cây mùa hè có thể tốt cho mụn trứng cá

Kiwi, anh đào và trái cây có hạt (như đào, xuân đào và mận) có thể tốt cho mụn trứng cá vì đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của chúng.

Kiwi là một loại trái cây giàu chất xơ chứa vitamin C và vitamin E. 

Quả đào có vitamin b tổng hợp , có thể giúp cải thiện màu da và kết cấu . 

Quả xuân đào có sự kết hợp tốt giữa các chất dinh dưỡng khác nhau có thể giúp ích cho làn da — như niacin, vitamin A và kẽm — mặc dù với lượng an toàn!

Mận có nhiều chất xơ, ít đường và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Về lý thuyết, chúng có thể giúp ngăn ngừa nổi mụn bằng cách giúp bạn tránh tăng đột biến lượng đường trong máu . 

Anh đào là một loại trái cây khác có nhiều chất chống oxy hóa và có chỉ số đường huyết thấp, vì vậy anh đào tươi có thể là một lựa chọn lành mạnh cho làn da của bạn.

Đọc thêm: Điều trị mụn bằng bạc hà có được không?

4 loại rau mùa hè giúp da sáng mịn

Mùa đông có nhiều loại rau, nhưng đậu gà, nấm, ớt đỏ và rau lá xanh như cải xoăn rất tốt để ăn vào mùa hè và có thể giúp làm sạch da.

1. Ớt đỏ chứa vitamin A, vitamin B và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh .
2. Cải xoăn có thể giúp thúc đẩy làn da mịn màng, sạch sẽ; nó chứa đầy vitamin A ( 23% DV mỗi cốc ).
3. Nấm có nhiều vitamin D mà chúng ta cũng có thể nhận được từ ánh nắng mặt trời. Ăn một loại nấm và bỏ qua tác hại của tia cực tím! 
4. Đậu xanh loại thực phẩm trị mụn trứng cá nhờ kẽm — hãy thử một đĩa rau với sốt hummus như một món ăn nhẹ tốt cho da trong bữa tiệc BBQ tiếp theo của bạn! 

Đọc thêm: Ăn đậu xanh có béo không?

Mụn trứng cá và thực phẩm nên tránh

Có rất nhiều thông tin về các loại thực phẩm bạn nên tránh xa nếu đang cố gắng điều trị mụn trứng cá — nhưng không phải tất cả những lời khuyên này đều được nghiên cứu chứng minh! Những gì chúng ta biết là tránh các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, cũng như một số sản phẩm từ sữa, có thể giúp cải thiện tình trạng nổi mụn ở một số người (nhưng không phải tất cả!). 

Chỉ số đường huyết và làn da của bạn

Chỉ số đường huyết (GI) là thang phân loại thực phẩm dựa trên tác động của chúng đối với lượng đường trong máu của một người. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng vọt nhanh chóng, khiến cơ thể bạn sản xuất insulin, một loại hormone hấp thụ lượng đường dư thừa từ máu của bạn. 

Các nghiên cứu cho thấy insulin tăng đột biến có thể dẫn đến viêm da và có thể gây ra mụn trứng cá . Vì vậy, nhìn chung, chỉ số đường huyết càng thấp thì thực phẩm càng ít rủi ro đối với làn da của bạn . Thực phẩm có GI cao có xu hướng chứa nhiều carbs đơn giản hơn (bánh mì trắng, bánh ngô, gạo trắng, v.v.); một số thực phẩm có GI thấp bao gồm bánh mì nguyên hạt, rau xanh (bông cải xanh, cải bruxen, xà lách lá), hạt, các loại đậu, hummus và quả mọng.

Đọc thêm: Phi kim trị mụn có tốt không?

Sữa có gây nổi mụn không?

Sữa không gây nổi mụn ở tất cả mọi người, nhưng nó có liên quan đến mụn trứng cá ở một số người. Đó là bởi vì các sản phẩm sữa có chứa một số thành phần có thể kích thích da của chúng ta sản xuất nhiều dầu hơn, dẫn đến nổi mụn.

Bạn có thể muốn thử cắt bỏ sữa trong hai tuần để xem làn da của mình có cải thiện hay không—hãy cẩn thận với những thủ phạm lén lút như sữa tách béo và protein lắc với váng sữa!

Qua bài viết này thì JIVI Spa đã giúp bạn tìm ra được những thực phẩm trị mụn trứng cá, bạn hãy áp dụng nó vào chế độ ăn uống để xem làn da sẽ thay đổi như thế nào nhé! Đừng quên theo dõi JIVI Spa để bổ sung cho mình thêm những kiến thức làm đẹp, sức khỏe mới nhé!