10 Cách Giảm Ăn Nhiều Đường Mà Bạn Nên Biết

Khi lượng đường giảm sẽ tránh được tình trạng béo phì, đái tháo đường, ung thư, tim mạch,… Vậy làm thế nào để giảm được lượng đường trong cơ thể. Hôm nay cùng JIVI Spa tìm hiểu qua 10 cách giảm ăn nhiều đường nhé!

1. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa đường

Với giới trẻ ngày nay hầu như lượng đường được nạp vào cơ thể đều đến từ các đồ uống chứa nhiều đường. Ngoài ra, những loại đồ uống như nước ép, sinh tố mà chị em cho là lành mạnh thì đều vẫn chứa lượng đường bổ sung rất nhiều.

Lượng calo của những loại đồ uống đó được hấp thụ nhanh làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh. Do đó, hãy giảm lượng đồ uống đó, nếu bạn không uống sẽ tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số đồ uống lành mạnh sau: trà xanh, trà đen, cà phê, nước ép không đường,…

2. Tránh xa những món ăn vặt nhiều đường

Những món ăn vặt dường như không có giá trị dinh dưỡng cho chúng ta. Những loại đồ ăn này chỉ chứa nhiều dầu mỡ, đường làm cho lượng đường trong máu tăng cao. Từ đó, làm cho cơ thể mệt mỏi và gây cảm giác thèm đường nhiều hơn.

Những món ăn vặt điển hình là bánh ngọt, kem, đồ chiên, rán,… có lượng đường rất cao. Bạn có thể chọn những loại đồ ăn vặt chứa ít đường hoặc không chứa đường để thỏa mãn cơn thèm ăn của mình. Những loại thực phẩm gợi ý sau: trái cây tươi, socola đen ít đường, sữa chua,…. Tuy là các món ăn vặt này chứa đường nhưng không gây tình trạng thừa đường trong cơ thể. Ngoài ra các loại thực phẩm gợi ý này còn bổ sung một lượng chất xơ, khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

3. Tránh những loại nguyên liệu chế biến có nhiều đường

Các loại nguyên liệu như là sốt ướp thịt nướng, sốt cà chua, tương ớt, sốt spaghetti,… hầu hết đều chứa lượng đường rất nhiều mà mọi người không biết.

Ví dụ: cứ 17ml số cà chua thì có đến 5ml đường ( lượng đường chiếm 29% ) rất nhiều. Do đó, bạn nên thay thế các loại nguyên liệu đó từ có đường thành không đường để cắt giảm lượng đường không mong muốn.

Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại nguyên liệu khác như thảo mộc, ớt, mù tạt, nước chanh, giấm, gia vị nêm nếm,….

4. Đọc nhãn sản phẩm

Đọc nhãn sản phẩm là một trong nhiều cách giảm ăn nhiều đường mà chúng ta ít biết đến. Ngày nay các nhà sản xuất thực phẩm phải công bố lượng đường bổ sung trên nhãn sản phẩm. Do đó, chúng ta sẽ dễ nhận biết được lượng đường có trong sản phẩm là bao nhiêu.

Ngoài ra, chúng ta còn có thể đọc thành phần để đánh giá lượng đường có trong sản phẩm. Thành phần trong sản phẩm sẽ sắp xếp từ cao nhất đến thấp nhất, nếu đường trong sản phẩm ở vị trí gần cuối cùng trong bàng thành phần thì sản phẩm có lượng đường thấp ( có thể sử dụng ). Tuy nhiên nó không đơn giản với người bình thường như chúng ta, vì đường bổ sung có hơn 50 tên gọi khác nhau từ đường mía, mạch nha đến dextrose, fructose,…

5. Để giảm ăn nhiều đường nên hạn chế để đồ ăn có lượng đường cao trong nhà

Nếu bạn có nhiều đồ ăn có chứa đường trong nhà chắc chắn bạn sẽ sử dụng chúng nhiều hơn. Rất khó để cố gắng ăn ít đường khi ngày ngày đều gặp chúng trước mắt. Do đó, cách để giảm ăn nhiều đường là loại bỏ những đồ ăn chứa nhiều đường đó đi. Như vậy là bạn đã từng bước thành trong kế hoạch cắt giảm lượng đường rồi đấy!!

6. Ăn nhiều protein hơn

Khi lượng đường trong cơ thể cao không chỉ tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhưng lượng protein và chất xơ nhiều lại giúp giảm cảm giác đói và tạo cảm giác no lâu.

Protein nên chiếm 25% để giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là cảm giác thèm đường. Bạn nên để nhiều thực pahram giàu protein trong nhà như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, bơ,…

7. Ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh hay còn được gọi là chất béo không bão hòa rất cần thiết cho cơ thể. Khi sử dụng kết hợp chất béo cùng với cái loại dinh dưỡng khác sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.

Chất béo lành mạnh này có trong các loại thực phẩm như: bơ, đậu phộng, ôliu, các loại đậu, bắp, vừng,… Ngoài ra còn có một số thực phẩm giàu acid béo Omega-3 như cá hồi, cá trích,hạt lanh, quả óc chó,….

Khi bạn sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo này hàm lượng cholesterol trong cơ thể cũng sẽ giảm. Ngoài ra các chất béo này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, viêm,…

8. Ăn nhẹ lành mạnh

Đôi khi bữa ăn chính không đủ làm chúng ta no vì hoạt động nhiều. Lúc này những món đồ ăn nhẹ rất là cần thiết. Một số thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh có thể kể đến như: các loại hạt, trứng luột, trái cây tươi, trái cây sấy khô không bỏ thêm đường,….

9. Sử dụng thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần là gì? là những loại thực phẩm chưa quá chế biến hoặc tinh chế. Do đó, những loại thực phẩm này sẽ không chứ các chất phụ gia, bảo quản trong đó. Những thực phẩm này bao gồm trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau, thịt,… Cách để giảm ăn nhiều đường thì bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm này hơn nhé!!

10. Ngủ đúng giờ đủ giấc

Thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc là một thói quen tốt cho sức khỏe. Giấc ngủ kém có thể dẫn đến bệnh trầm cảm, mất tập trung, béo phì. Ngoài ra thiếu ngủ còn là tác nhân gây ra việc sử dụng nhiều các thực phẩm nhiều đường, chất béo,…

Do đó, nếu bạn muốn ngừng việc sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa đường. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn làm được điều đó.