5 Bài tập erobic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua

Trong đời sống hằng ngày chị em luôn quan tâm đến việc giữ gìn vóc dáng. Và những bài tập erocbic giúp giảm mỡ bụng sẽ phần nào giúp chị em cảm thấy yêu thích trong quá trình giảm cân của mình. Hãy cùng JIVI xem qua 5 bài tập erobic giúp giảm mỡ bụng nhé!

Thể dục erobic là gì?

Thể dục erobic còn có tên gọi khác là hoạt động sức bền(cadio) là một loại hình thể dục cường độ từ thấp đến cao.

Thể dục erobic là những bài tập lặp đi lặp lại trong thời gian dài có cường độ thấp đến trung bình. Thể dục còn có thể gọi là erobic duy nhất, vì cường độ đủ để tất cả các chất bị chuyển hóa thành năng lượng bằng con đường sản sinh ATP.

Một vài ví dụ về bài tập thể dục erobic có thể kể đến như chạy hoặc bơi lội, đạp xe, leo cầu thang hoặc đi theo quãng đường trung bình đến dài hoặc những bài thể dục erocbic hiện đại.

Lợi ích mà erobic mang lại ngoài giảm mỡ

1. Erobic giúp bạn cải thiện trí nhớ

Các bài tập erobic yêu cầu bạn luôn phải nhớ động tác, thứ tự các bước của mỗi bài tập… Bạn có thể khởi động với các động tác dễ và nhịp điệu chậm, bạn sẽ phải tăng dần độ khó của bài tập. Vì vậy để ghi nhớ các động tác của mỗi bài tập bạn phải liên tục ghi nhớ làm cho não bộ của bạn hoạt động liên tục điều này sẽ giúp cải thiện chứng hay quên.

Bạn nên duy trì một tuần với vài buổi tập. Ngoài erobic “Khiêu vũ” cũng sẽ giúp cải thiện trí nhớ trên người mắc chứng bệnh Alzheimer. Nhịp độ của erobic sẽ khiến cơ thể bạn từ từ thích ứng với những bài tập có độ khó cao đòi hỏi bạn luôn phải ghi nhớ.

Đọc thêm: Thực phẩm cải thiện trí nhớ

2. Tập erobic giúp kiểm soát cân nặng

Những động tác erobic giúp bạn đốt cháy lượng calo trong cơ thể.

Vì thế tập erobic có bài bản là sự lựa chọn hoàn hảo cho chị em muốn giảm cân. Không chỉ giúp những người béo có thể giảm cân mà còn giúp những người gây tăng cân vì khi vận động cơ thể sẽ trao đổi chất tốt hơn. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh thì những bài tập erobic sẽ giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

3. Tập erobic giúp cải thiện thể lực

Erobic là các bài tập có cường độ từ thấp đến cao nên bạn sẽ có thể cảm thấy hơi mệt những buổi tập đầu tiên. Nhưng sau khi cơ thể bạn đã phát triển những nhóm cơ sẽ giúp bạn dẻo dai hơn, ổn định thể lực, tim mạch hơn.

Erobic là bài tập giúp nâng cao sức bền tim mạch. Âm nhạc sẽ giúp cho bạn có thể tập nhịp nhàng hơn giữa những động tác. Cùng một động tác nếu dùng bài nhạc khác nhau sẽ đẩy được cường độ bài tập lên làm cho tim mạch của bạn hoạt động bền với những nhịp độ khác nhau, bạn cũng có thể kết hợp với những bài nâng tạ nhẹ để phát triển cơ bắp.

Đọc thêm: Bổ sung nước đầy đủ giúp giảm cân toàn cơ thể

4. Erobic giảm nguy cơ mắc các bệnh lý

Khi bạn tập erobic thường xuyên bạn sẽ có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh như:

• Kiểm soát được lượng đường trong máu và hạ huyết áp.
• Ngăn ngừa loãng xương.
• Tăng cường hệ miễn dịch giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh cúm.
• Làm giảm các bệnh suy giảm nhận thức.
• Ngăn ngừa các bệnh như béo phì, gan nhiễm mỡ.
• Giảm khả năng mắc các bệnh ung thư và đột quỵ

Theo nghiên cứu khoa học những người tập erobic thường xuyên có tuổi thọ cao hơn những người không có thói quen tập thể dục.

Đọc thêm: Giảm cân bằng cách bổ sung thêm nước ép vào cơ thể

Top 5 bài tập erobic giúp giảm mỡ bụng

1. Vặn mình

Động tác này giúp cơ thể hoạt động nóng dần cơ thể lên. Bài tập là sự phối hợp giữa tay và chân nhịp nhàng kết hợp gập bụng giúp đốt mỡ thừa rất hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện: ‏ ‏

• Đứng thẳng 2 tay vươn cao, chân rộng bằng vai. ‏
• ‏Xoay người qua phải khoảng 45 độ, nhấc cao vai phải lên, hạ thấp cả 2 tay và gấp đầu gối chân trái lên.
• Thực hiện động tác cho bên còn lại và thực hiện liên tục bài tập

2. Lắc hông

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào phần hông với bụng dưới. Bạn nên thực hiện động tác này trong  ~5 phút.

Hướng dẫn thực hiện: ‏ ‏

• ‏Thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và hai tay chống vào hông.
• ‏Thực hiện động tác lắc hông và nâng tay lên cao.
• Khi lắc hông bên trái thì tay phải đưa lên cao và làm ngược lại.

3. Nâng cao đùi

Chắc hẳn bài tập erobic giúp giảm mỡ bụng này ai cũng biết, bài tập này tác động trực tiếp vào phần bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần khởi động 5-7p khớp vai chân và hông trước khi bước vào tập luyện
• Giữ tư thế thẳng lưng chân dang rộng hơn vai
• Thực hiện bài nhảy hai chân đan xen lên ngang hông và tay cũng phải thực hiện đều theo

4. Giật bụng

Bài tập giật bụng này sẽ tác động mạnh vào phần bụng dưới giúp đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra bài tập erobic giúp giảm mỡ bụng này còn giúp chị em có một vòng cơ săn chắc, gọn gàn

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị tư thế đứng thẳng lưng chân rộng bằng vai, hai tay chống hông
• Thả lỏng cơ bụng đẩy bụng về phía trước mông ra sau hay tay đưa ra trước. Siết chắc bụng trong tư thế này vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

5. Nhảy đá chân

Khi thực hiện bài tập erobic giảm mỡ bụng này bạn không những chỉ giảm mỡ bụng ở vùng eo mà còn giảm mỡ ở vùng chân giúp chân săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện: ‏ ‏

• Bắt đầu ở tư thế thẳng lưng, chân rộng bằng vai hai tay để cao hơn hông để giúp thẳng bằng.
• ‏Dồn cơ thể sang chân làm trụ và đá chân còn lại lên
• ‏Hạ chân về vị trí đầu rồi đá chân còn lại lên và thực hiện đi thực hiện lại.

Đọc thêm: Ăn măng cụt có béo không?

Bài tập erobic giúp giảm mỡ bụng không? và những lợi ích của bài tập erobic mang lại cho bạn đã được JIVI Spa giải đáp bên trên. Hy vọng với những thông tin đó đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc mà bạn đang gặp phải. Và đừng quên theo dõi website để có thêm nhiều kiến thức cho mình nhé!