Ăn bưởi có béo không? Làm thế nào để ăn bưởi giảm cân hiệu quả

Bưởi là một loại trái cây có chứ hàm lượng vitamin C khá cao, có khả năng đốt cháy mỡ ở mức tốt. Vì thế bưởi được những chị em giảm cân thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày. Vậy ăn bưởi có béo không? Câu trả lời là không và nó còn giúp giảm cân, giảm cân như thế nào từ bưởi cùng JIVI Spa xem qua nhé!

Bưởi chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu khoa học thì trong mỗi 100g thịt bưởi có chứa 38calo một con số khá ít. Nếu tính lượng calo theo quả thì không chính xác cho lắm vì quả to quả nhỏ không đều nhau. Nhưng cứ mỗi quả có thể có đến 700 – 1.75kg thịt bưởi lượng calo sẽ là 265 – 665 calo.

Với lượng calo thấp chỉ khoảng 38 calo cho 100g thì sẽ không gây ra béo cho người ăn. Ngoài ra, lượng chất xơ và protein tạo cho bạn cảm giác no lâu hạn chế ăn vặt ngoài bữa chính. Bạn có thể giảm lượng đồ ăn trong bữa ăn chính và sử dụng bưởi tráng miệng sẽ giúp bạn giảm cân.

Việc ăn bưởi thường xuyên không gây ra béo mà hiệu quả giảm cân tăng cao. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trong một ngày vì vẫn sẽ có thể gây ra dư thừa lượng calo và dẫn đến béo phì là chuyện bình thường. Nếu bạn ăn cả quả bưởi to trong một ngày thì lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể có thể lên đến 400 khá cao và nếu không cân bằng được nguồn năng lượng sẽ gây ra béo phì.

Cách ăn bưởi không béo và giảm cân

Đã có một cuộc thực hiện nghiên cứu trên 100 người béo phì, chia làm 3 nhóm chính: Nhóm 1 ăn nữa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, nhóm 2 uống 1 ly nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn, nhóm cuối thì không cần ăn bưởi. Còn khẩu phần ăn hằng ngày vẫn giữ nguyên.

Sau 12 tuần thì người ở nhóm 1 trung bình giảm được 1,62kg, còn người ở nhóm 2 uống nước ép thì trung bình giảm được 1,48kg còn người ở nhóm 3 không có dấu hiệu giảm cân.

Tuy khả năng giảm cân của bưởi không cao nhưng bạn vẫn sẽ giữ được khẩu phần ăn bình thường. Cùng xem qua cách giảm cân từ bưởi dưới đây nhé!

1. Ăn bưởi vào mỗi buổi sáng

Bạn nên ăn một góc tư quả bưởi trước bữa ăn sáng khoảng 20 phút, lúc này chất xơ và nước trong bưởi tạo cho bạn cảm giác no giúp bạn ăn ít hơn bình thường. Ăn bưởi mỗi buổi sáng như vậy sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một ít năng lượng, không có chất béo, hỗ trợ giải độc cơ thể và còn giúp tóc chắc khỏe.

2. Uống nước ép bưởi

Bạn có thể thay thế việc ăn bưởi bằng cách uống một ly nước ép bưởi nhỏ khoảng 150ml vào buổi sáng. Lưu ý bạn không nên bỏ thêm đường vào trong bưởi nhé, như thế lượng calo mà một ly nước ép bưởi mang lại cho bạn là khoảng 45, tạo cho bạn cảm giác no để hạn chế lượng thức ăn nạp vào buổi sáng. Nhưng không nên bỏ luôn việc ăn sáng vì sẽ gây loét bao tử và gây ra các bệnh không mong muốn.

3. Coctail Florida

Một ly coctail Florida khai vị với cách làm từ vỏ bưởi, nữa quả bưởi và một quả cam, không thêm đường sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. 

4. Salad bưởi

Bạn có thể bỏ thêm bưởi vào các món salad hoặc làm salad bưởi riêng cùng với tôm, thịt gà, hành tím, bắp cải,.. sẽ rất ngon và bắt miệng. Vậy là bạn đã có thêm một món giảm cân và ngon để ăn vào những bữa ăn chính rồi.

5. Coctal bưởi

Trong những dịp đặc biệt thay vì bạn đắm chìm trong những loại đồ uống có cồn không tốt cho sức khỏe. Bạn hãy thưởng thức một ly coctail bưởi với công thức: 75ml nước ép bưởi, 50ml vodka, 75ml nước ép nam việt quất bỏ một vài viên đá vào cho lạnh và tận hưởng thôi.

6. Xông hơi từ bưởi

Xay nhuyễn quả bưởi và bỏ vào nồi xông và thêm nước vào mùi hương bưởi sẽ giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng khả năng chuyển hóa chất béo để giảm cân hiệu quả.

Vì sao ăn bưởi không gây béo?

1. Luôn tạo ra cảm giác no

Hàm lượng chất xơ trong bưởi giúp giảm cân hiệu quả và hạn chế nhu cầu ăn liên tục của cơ thể. Ngoài ra, bưởi còn giúp đánh bay chất béo bằng cách đốt cháy tinh bột và lượng đường dư thừa trong cơ thể của bạn.

2. Giảm nồng độ cholesterol

Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng kali trong bưởi sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, trong bưởi còn có chất pectin giúp loại bỏ bẩn bám trong động mạch.

3. Một số công dụng khác của bưởi

Ngoài việc ăn bưởi không béo còn có một số công dụng đáng chú ý cho cơ thể:

• Bảo vệ các tế trong cơ thể bị hư hại nhờ chất chống oxy hóa bên trong bưởi rất nhiều.
• Acid citrid trong bưởi giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng sỏi thận.
• Ngăn ngừa việc cơ thể kháng isulin giúp cơ thể tránh khỏi việc mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Tăng hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất trong bưởi cao.

Ăn bưởi có béo không? Câu trả lời đã được JIVI Spa mang đến cho bạn và những bí quyết giảm cân từ bưởi sẽ giúp bạn có thể giảm cân đơn giản hơn rồi. Đừng quên theo dõi chúng tôi để luôn có thêm nhiều kiến thức mới nhé!