Ăn khoai lang có béo không? những công dụng mà khoai lang mang lại khiến chị em mê mẫn

Nhiều người vẫn đang thắc mắc ăn khoai lang có béo không? Và cũng có nhiều người bảo rằng ăn khoai lang giúp giảm cân. Vậy ăn khoai lai như thế nào giúp giảm cân cùng JIVI Spa đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé.

Ăn khoai lang có béo không?

Để giải thích cho câu hỏi ăn khoai lang có béo không? các chuyên gia đã chỉ ra rằng khoai lang là một thực phẩm không hề chứa chất béo hay cholesterol nên nó có công dụng giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo bên trong cơ thể.

Ngoài ra, khoai lang còn có chứa các thành phần có tác dụng tạo cảm giác no hơn so với thực phẩm khác nên sẽ làm cho bạn có cảm giác không bị đói.

Bạn không cần phải quá lo lắng cho việc là ăn khoai lang có mập không? Vì đây chính là thưc phẩm tuyệt vời trong việc giảm cân.

Lý do mà ăn khoai lang không bị béo

1. Khoai lang giàu chất xơ

Chất xơ là một dưỡng chất quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi chất xơ đi vào dạ dày sẽ hình thành nên một mạng lưới như gel khiến bạn cảm thấy no lâu và ít thèm ăn hơn.

Đọc thêm: Uống nước gạo lứt mỗi ngày giảm cân không?

2. Trong khoai lang có lượng calo rất thấp

Một trong những nguyên tác vàng khi giảm cân là tránh tiêu những thực phẩm có lương calo cao. Khoai lang là một điển hình cho một loại thực phẩm có lượng calo thấp, không làm tăng cân hay béo phì. Tuy vậy, để ăn khoai lang không bị béo bạn nên dùng luộc, hấp, nướng thay vì chiên rán.

3. Hàm lượng nước bên trong khoai lang khá cao

Đây là một nguyên nhân đặc biệt làm cho khoai lang trở thành thực phẩm giảm cân.

Khi bạn bị mất nước các quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn, làm cho quá trinh tích tụ mỡ tăng nhanh dẫn đến béo phì.

Vì thế, khi bạn ăn khoai lang cơ thể sẽ được bù nước và quá trình trao đổi chất được diễn ra ngăn cả quá trình tích tụ mỡ. Đồng thời, các chất xơ trong khoai lang làm cho bạn no trong thời gian dài giúp bạn hạn chế nạp nhiều thức ăn hơn.

4. Ăn khoai lang không gây ra béo mà còn giúp chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang là thực phẩm có chỉ số đường huyết khá thấp, việc ăn khoai lang sẽ không làm cho chỉ số đường huyết trong máu tăng lên, bạn sẽ có được cơ thể khoẻ mạnh, không có các bệnh về đường huyết và giảm cân hiệu quả

Đọc thêm: Trái cây nhiều protein giúp bạn cơ thể khỏe mạnh, giảm cân

Ăn khoai lang lúc nào tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn khoai lang các bữa khác nhau trong ngày. Cụ thể như sau:

Ăn vào bữa sáng: Thay vì ăn bún, phở, cơm thì bạn có thể ăn khoai lang. Ăn khoai lang vào buối sáng giúp bạn có một hệ tiêu hoá tốt hơn. Bạn có thể ăn thêm sữa chua, salad,… để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, dưỡng chất cho cơ thể

Bữa trưa:  Đây là thời điểm tốt nhất mà bạn có thể ăn khoai lang. Canxi cần khoảng 4-5 giờ mới có thể hấp thụ vào bên trong cơ thể, buổi trưa sẽ giúp cơ thể bạn dễ hấp thụ Canxi hơn.

Có nên ăn khoai lang thay cơm hoàn toàn không?

Nhiều chị em thắc mắc rằng có nên ăn khoai lang thay cơm không.

Câu trả lời cho bạn là bạn có thể ăn khoai lang thay cơm, nhưng bạn chỉ nên ăn như vậy từ 1-3 ngày thôi. Nếu bạn ăn khoai lang thay thế cho cơm nguyên ngày và nó diễn ra trong thời gian dài sẽ làm phản tác dụng và không đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả từ việc ăn khoai lang

Bạn nên giảm khoảng ~25% lượng calo bằng cách ăn 1 – 2 củ khoai thay cho 1 – 2 bát cơm mỗi ngày. Với người béo phì nên tăng lên 2 – 4 củ thay cho 2 – 4 bát cơm mỗi ngày để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra, để giảm cân được hiệu quả hơn, bạn nên chia nhỏ lượng khoai lang thành các bữa ăn nhỏ, đặc biệt là vào bữa trưa vì đây là thời điểm hệ tiêu hoá hoạt động tốt.

Đọc thêm: Giảm cân cho dân văn phòng

Cần lưu ý những gì khi ăn khoai lang?

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên, để ăn khoai lang tốt nhất bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:

– Để bồi bổ cho cơ thể bạn nên ăn khoai vỏ đỏ ruột vàng.

– Để trị cảm, trị táo bón bạn nên ăn khoai lang vỏ trắng ruột trắng.

– Ăn khoai lang có chứa nhiều chất đường, sẽ tăng tiết dịch và làm nóng dạ dày. Nên những người viêm loét dạ dày nên hạn chế ăn khoai lang

– Khoai lang chứa nhiều chất xơ và canxi, nên những người bị thận không nên ăn khoai lang

– Bạn cần phải nấu chín khoai lang bằng cách luộc, hấp,… trước khi ăn.

– Nên ăn khoai lang cùng với các loại trái cây để đầy đủ dưỡng chất và hiệu quả giảm cân được tăng cao.

Qua bài viết trên hy vọng JIVI Spa cũng đã giúp cho bạn tìm ra câu trả lời cho việc ăn khoai lang có béo không và giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình trong cuộc sống hằng ngày của mình. Và bạn đừng quên truy cập thường xuyên vào website chúng tôi để có thể bổ sung thêm nhiều mẹo hay bí quyết làm đẹp cho mình mỗi ngày nhé!