Bà Bầu Tập Thể Dục Như Thế Nào Để Khỏe Và Đẹp?

Trong quá trình mang thai tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy bà bầu tập thể dục như thế nào để vừa an toàn và vừa khỏe mạnh cho mẹ và bé. Cùng JIVI Spa đi tìm hiểu nhé!

Vận động, tập luyện trong thai kỳ có tác dụng như thế nào?

Trong thời kỳ mang thai vận động hay tập luyện được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu, ví dụ:

• Giúp cho cơ thể tràn đầy sức sống, khỏe mạnh, đầy tràn năng lượng trong quá trình mang thai.
• Giúp kiểm soát được cân nặng cùng chế độ ăn uống lành mạnh.
• Giúp giảm rủi ro, biến chứng trong thai kỳ như tiền sản giật, đái tháo đường.
• Giảm thiểu tình trạng táo bón, phù chân, đau lưng.
• Giúp xương khớp chắc khỏe, linh hoạt mang lại khả năng chịu được sức nặng của cơ thể trong khi mang thai.
• Cải thiện tâm trạng tốt hơn và giúp ngủ ngon hơn.
• Mang lại cơ thể khỏe mạnh trong quá trình sinh nở cũng như giảm nguy cơ đẻ mổ và nhanh chóng phục hồi sau khi sinh.

Nguyên tắc tập thể dục của bà bầu

Mỗi người sẽ có một quá trình mang thai khác nhau, sức khỏe khác nhau,… Cho nên bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có được lời khuyên cụ thể. Ngoài ra bạn có thể áp dụng một số nguyên tắc cơ bản sau đây:

1. Thời gian tập

Để trả lời cho câu hỏi “bà bầu tập thể dục như thế nào?” thì việc đầu tiên là bạn nên chú ý đến thời gian của mỗi buổi tập. Những bà bầu nên tập thể dục khoảng 5 buổi 1 tuần và mỗi buổi 30 phút ở cường độ trung bình. Nếu như không có đủ thời gian để tập trong 1 lần bạn có thể chia ra thành nhiều buổi tập nhỏ trong ngày, mỗi buổi khoảng 10 -15phút.

Một số lưu ý trong khi tập luyện, vận động

Khi nãy là câu trả lời cho “bà bầu tập thể dục như thế nào?” bây giờ là lưu ý trong tập luyện. Khi tập bạn nên lựa chọn các môn ít tác động đến xương khớp như: bơi, yoga, pilates, đi bộ,….nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Tuy nhiên để an toàn cho thai kỳ, bà bầu cần lưu ý các vấn đề sau:

• Nếu bạn chưa có thói quen tập luyện trước đó, nên tập từ từ rồi tăng dần lên.
• Hãy tập với cường độ thấp hơn nếu bạn không cảm thấy thoải mái, mệt và thở dốc.
• Hãy nghe cơ thể tránh tập quá sức.
• Ngừng tập luyện ngay nếu cảm thấy chóng mặt, khó thở,…
• Luôn chú ý đến việc giữ thăng bằng, không nín thở.
• Nên làm cơ thể ấm lên bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng.
• Mặc đồ thoải mái và phù hợp cho quá trình tập luyện.
• Nên tập với huấn luyện viên để tránh tập sai kỹ thuật và để lại hậu quả, biến chứng sau này.
• Nên trao đổi với bác sĩ các bài tập vận động, đặc biệt là khi xảy ra các trường hợp bất thường trong quá trình mang thai.
• Uống đủ nước và ăn nhẹ trước khi tập, không nên ăn quá no.
• Sau khi tập nên để nhiệt độ cơ thể về mức bình thường rồi mới tắm.

Một số bài tập cần tránh khi mang thai

Để đảm bảo cho mẹ và bé thì cần tránh các bài tập sau:

• Tránh các môn thể thao nhảy, chuyển hướng đột ngột như bóng rỗ, lặn, võ, đá bóng,…. Vì điều này dễ làm bạn mất thăng bằng và ngã hay va chạm mạnh.
• Tránh tập luyện ở nhiệt độ cao như ngoài trời nắng, phòng xông hơi như ” hot pilates, hot yoga,…”
• Không tập các bài tập cường độ cao khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao.