Bật mí thực đơn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng trong vòng 7 ngày

Hiện nay, cân nặng là một trong những vấn đề lớn khiến chị em mất tự tin trong cuộc sống. Tình trạng thừa cân hay béo phì không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ. Vậy làm thế nào để chị em giảm cân một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả? Cùng JIVI Spa khám phá thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn không cần chỉnh trong bài viết dưới đây nhé! 

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân

Để có một thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả, các nàng cần tuân thủ nguyên tắc vàng về calo. Nguyên tắc này cho rằng: “tổng số calo được nạp vào người phải ít hơn lượng calo tiêu thụ”. Do đó, bạn cần ưu tiên sử dụng các thực phẩm ít calo và giảm thiểu lượng calo nạp vào. Đồng thời, tăng cường vận động để tiêu hao calo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. 

Bên cạnh đó, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tăng hiệu quả giảm cân. Từ 3 bữa chính thông thường, bạn có thể chia thành 5 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2 hoặc 3 tiếng. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể tránh tình trạng thèm ăn và nạp vào ít calo hơn mức bình thường. 

Khi xây dựng thực đơn giảm cân, bạn nên chú trọng sử dụng các loại thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu và cải thiện tình trạng cân nặng nhanh chóng.

Đọc thêm: ăn trái cây giúp giảm cân nhanh chóng

Những thực phẩm nên và không nên sử dụng khi giảm cân

Các thực phẩm nên sử dụng khi giảm cân

Trong thực đơn giảm cân, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều nước, calo thấp và có khả năng duy trì cảm giác no lâu. Chúng sẽ giúp quá trình ăn kiêng thuận lợi và hiệu quả hơn. Bạn có thể cân nhắc sử dụng các thực phẩm tiêu biểu như yến mạch, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau củ quả, trà xanh,…  

Ngoài ra, để bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể, các nàng có thể thêm vào các thực phẩm như trứng, sữa tách béo, thịt nạc, cá,… mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Lưu ý, bạn có thể sử dụng các loại trái cây để giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên ăn những quả có chứa ít đường và nhiều nước. Đồng thời, hạn chế một số loại trái cây có lượng protein và lượng đường lớn như sầu riêng, bơ, nho, lê, … 

Các thực phẩm không nên sử dụng khi giảm cân

Bên cạnh việc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế tối đa việc nạp vào các thực phẩm sau đây: 

• Tinh bột: Tinh bột là nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân. Vì thế, bạn nên cắt bỏ tinh bột và lựa chọn các loại tinh bột thay thế ít calo như gạo lứt, khoai lang, … 
• Hoa quả sấy khô: Trái ngược với hoa quả tươi, quả quả sấy khô chứa một lượng đường “khổng lồ” khiến bạn tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân mất kiểm soát. 
• Đồ ngọt: Trong quá trình giảm cân, bạn cần cắt giảm các loại đồ ngọt như kem, bánh, sữa… vì chúng có lượng calo cao và giàu chất béo không tốt cho cơ thể. 
• Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ: Đây là những loại thực phẩm gây tổn hại đến sức khỏe, gây ra tình trạng thừa cân, béo phì trong thời gian ngắn. 

Gợi ý thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày

Ngày thứ nhất 

• Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới bằng một tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó 
• Bữa trưa: Ăn trưa với 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào 
• Bữa tối: Kết thúc ngày đầu tiên với món salad rau củ trộn dầu oliu và 2 lát bánh mì nướng 

Ngày thứ 2 

• Bữa sáng: Nạp vào 1 ly sữa không đường và 2 củ khoai lang
• Bữa trưa: Ăn trưa với 1 bát súp bí ngô và một bát rau của quả, không nhất thiết phải ăn cơm
• Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ 

Ngày thứ 3 

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc và 1 cốc quả việt quất 
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm và cuối cùng là một cốc sinh tố cà rốt
• Bữa tối: 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi 

Ngày thứ 4 

• Bữa sáng: 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen 
• Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào
• Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang

Ngày thứ 5 

• Bữa sáng: Ăn sáng với 1 quả chuối và 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân 
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo 
• Bữa tối: 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu 

Ngày thứ 6 

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ 
• Bữa trưa: Chỉ cần 1 đĩa rau xanh luộc và 1 cốc nước ép cà chua là đủ cho bữa trưa
• Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc. Tráng miệng bằng 1 cốc sinh tố dưa hấu 

Ngày thứ 7 

• Bữa sáng: 1 dĩa cải bó xôi và và rau xào thập cẩm cùng một đĩa dưa chuột 
• Bữa trưa: 1 chén ngũ cốc kết hợp với 1 đĩa rau bina luộc. Tráng miệng bằng 1 quả táo và 4 hạt óc chó.
• Bữa tối: Bạn nên chọn rau đã luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo.

Với thực đơn giảm cân này, JIVI Spa hy vọng các nàng có thể cải thiện tình trạng cân nặng của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Đừng quên ghé thăm website của chúng tôi thường xuyên để nhận thêm nhiều tin tức hấp dẫn về làm đẹp nhé!