Các loại quả tốt cho mẹ bầu mà bạn nhất định phải biết

Chế độ ăn là yếu tố quyết định giúp các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Vì thế, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm khác nhau, đặc biệt là rau củ quả. Nếu bạn chưa biết loại trái cây nào giàu vitamin và phù hợp với thai phụ? Hãy bỏ túi ngay các loại quả tốt cho mẹ bầu mà bạn nhất định phải biết trong bài viết này nhé! 

Lựu đỏ

Nhắc đến các loại quả tốt cho mẹ bầu, bạn có thể nghĩ ngay đến lựu đỏ. Trái lựu có hàm lượng vitamin vô cùng phong phú như vitamin C, vitamin E, vitamin B… và khoáng chất giúp các mẹ bầu có sức khỏe tốt hơn. Đồng thời, lựu đỏ giàu chất oxy hóa và sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và tốt cho xương của cả mẹ và bé. 

Kiwi

Thật thiếu sót nếu như các mẹ bầu bỏ qua trái kiwi. Loại quả này có đến 80 loại dưỡng chất khác nhau rất tốt cho sức khỏe của thai nhi. Kiwi chứa hàm lượng axit folic cao gấp nhiều lần các loại quả khác. Nhờ đó, ăn nhiều kiwi có thể hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và trí não cho bé.

Lượng vitamin C lớn trong kiwi cũng giúp các mẹ tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các loại bệnh như cảm cúm, đau họng,… khi mang thai. Tốt nhất, bạn nên ăn từ 2 đến 3 quả kiwi mỗi tuần. Tuy nhiên, những mẹ bầu có tiền sử bệnh sỏi thận không nên sử dụng loại quả này vì chúng có chứa oxalate có thể khiến bệnh tình trầm trọng hơn.

Đu đủ chín

Đu đủ chín được mệnh danh là “nữ hoàng” của các loại trái cây nhiệt đới. Loại quả này có hàm lượng dinh dưỡng rất dồi dào như vitamin C, canxi và sắt. Đây là những dưỡng chất tốt cho máu và sức khỏe của mẹ bầu. Ăn đu đủ chín nhiều còn giúp hạn chế táo bón, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên và tăng cường thị giác cho thai nhi.

Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng đu đủ sống. Mủ của đu đủ sống có thể làm mềm tử cung, dẫn đến động thai và những tổn thương ngoài ý muốn. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn đu đủ chín quá 300gram mỗi ngày. Vì chúng có thể gây ra bệnh “tiểu đường tạm thời” trong thai kỳ. 

Đọc thêm: Mẹ bầu có điều trị mụn được không

Bơ 

Bơ là một trong các loại quả tốt cho mẹ bầu vừa thơm ngon, vừa giàu dinh dưỡng. Trái bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6 và folate. Tất cả những chất này đều rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Chúng hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa táo bón, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn và duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể. 

Bơ có mùi vị thơm ngon, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như salad, sinh tố,… Lưu ý rằng, bạn nên ăn bơ trước bữa chính 1 đến 2 tiếng để tránh đầy bụng.

Nho

Nho là loại quả tiếp theo trong danh sách các loại quả tốt cho mẹ bầu. Quả nho chứa nhiều vitamin thiết yếu như B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP , K và glucose, fructose, phlobaphene, axit galic, axit silicic,…Đây là những dưỡng chất rất tốt cho tim mạch, nâng cao tuần hoàn não và cải thiện thị lực ở phụ nữ mang thai. 

Theo một nghiên cứu uy tín, uống một ly nước ép nho mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm, căng thẳng, rối loạn lo âu khi mang bầu,…

Đọc thêm: Trái cây chứa nhiều chất sắt giúp bạn bổ sung sắt từ trái cây

Dâu tây

Dâu tây với màu màu đỏ tự nhiên rất bắt mắt là loại quả giàu vitamin A và vitamin C. Hai loại vitamin này giúp nâng cao thị giác cho bà bầu, tăng cường miễn dịch cơ thể và ngăn ngừa hiện tượng viêm trong cơ thể. Tuy nhiên, dâu tây chứa dư lượng thuốc trừ sâu khá lớn. Vì thế, trước khi sử dụng, các mẹ nên ngâm muối từ 10 đến 15 phút và rửa lại với nước sạch. 

Cherry

Nếu các mẹ bầu thường xuyên mất ngủ trong thai kỳ của mình? Hãy tăng cường sử dụng cherry. Loại quả này chứa nhiều vitamin B6, khi kết hợp với melatonin bên trong cơ thể sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bên cạnh đó, cherry có lượng vitamin C cao gấp 20 lần các loại quả bình thường, giúp bổ sung kháng sinh tự nhiên cho mẹ bầu, ngăn ngừa cảm cúm và sổ mũi. 

Thanh long

Thanh long có lượng chất xơ rất lớn, giúp hệ tiêu hóa của các mẹ bầu diễn ra hiệu quả hơn và ngăn ngừa táo bón. Loại quả này còn chứa nhiều khoáng chất, giúp thanh lọc và làm mát cơ thể. Đặc biệt, thanh long hầu như chứa rất ít dư lượng thuốc trừ sâu nên khá an toàn với phụ nữ mang thai. 

Vậy là, bạn vừa điểm qua các loại quả tốt cho mẹ bầu và sức khỏe thai nhi. Hãy bổ sung vào khẩu ăn của mình ngay hôm nay nhé!