8 cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà mà bạn nên biết

Làm thế nào để tăng chiều cao là chủ đề nóng được rất nhiều bạn trẻ quan tâm hiện nay. Một chiều cao tốt sẽ giúp chúng ta trở nên nổi bật và dễ dàng gây ấn tượng với mọi người xung quanh. Nếu bạn đang sở hữu chiều cao “khiêm tốn” cần cải thiện ngay hôm nay? Hãy tham khảo 8 cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà trong bài viết này nhé! 

Chú trọng dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố đầu tiên giúp bạn cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả, nhất là trong độ tuổi dậy thì. Vì thế, hãy chú trọng xây dựng chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ các nhóm chất. Trong đó, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

• Bổ sung đầy đủ bốn nhóm chất bao gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, khoáng chất và vitamin.
• Tăng cường hấp thu canxi, kẽm, kali, magie,… từ các loại thực phẩm như sữa, trứng, hải sản, ngũ cốc,… vì chúng rất tốt cho xương.
• Hạn chế các loại thức ăn chiên rán, đồ ngọt, cay nóng,… có hại cho sức khỏe
• Không sử dụng những chất kích thích, rượu bia… vì chúng có thể ức chế các hormone tăng chiều cao.

Đọc thêm: Thực phẩm giúp bạn cải thiện trí nhớ

Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao là cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà mà bạn nên thực hiện ngay hôm nay. Phương pháp này không chỉ giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc mà còn kích thích các mô xương phát triển. Tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính, bạn có thể lựa chọn bộ môn hoặc bài tập phù hợp như chạy bộ, bơi lội, leo núi, yoga, aerobic,…  

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ là thời gian lý tưởng để hormone tăng trưởng HGH giải phóng, giúp bạn nâng cấp chiều cao của mình. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn cần ngủ đủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi và tổng hợp các chất cần thiết. Vì thế, hãy xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có chiều cao thật lý tưởng.

Tắm nắng mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D cần thiết giúp cơ thể tổng hợp canxi và cải thiện chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, ánh nắng mặt trời vào sáng sớm còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Bạn nên phơi nắng vào những khung giờ mà cường độ ánh sáng dịu nhẹ như từ 9h đến 10h và 14h đến 15h. Mỗi lần phơi nắng nến kéo dài từ 15 đến 20 phút, kết hợp với những bài vận động nhẹ nhàng để cơ thể khỏe hơn mỗi ngày.

 

Uống đủ nước

Nước chiếm đến 70% cơ thể và đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Chúng giúp vận chuyển dưỡng chất đến khắp các cơ quan, ngăn ngừa tích tụ độc tố, tăng cường tiêu hóa và đào thải những chất có hại ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, uống đủ nước giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn. Tất cả những yếu tố này đều góp phần giúp xương phát triển và cải thiện chiều cao của bạn

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, bạn nên cung cấp từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Đặc biệt là các đối tượng thường xuyên vận động hoặc thiếu niên trong độ tuổi dậy thì.

Đọc thêm: Uống nước giúp bạn giảm cân đấy bạn có tin không?

Thường xuyên uống sữa

Sữa là loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ việc cải thiện chiều cao. Trong sữa chứa các yeus tố tăng trưởng như protein, vitamin, dưỡng chất… giúp kích hoạt sự tăng trưởng của các tế bào xương. Ngoài ra, sữa còn giàu canxi, phospho giúp tăng cường sự rắn chắc cho xương và ngăn ngừa lão sương. Vì thế, hãy duy trì thói quen uống 1 ly sữa mỗi ngày nhé!

Thay đổi những thói quen xấu

Những thói quen xấu trong cuộc sống hằng ngày có thể giới hạn sự phát triển chiều cao của bạn. Tốt nhất, bạn nên từ bỏ những thói quen hoặc tư thế xấu như khom lưng, cúi đầu khi ngồi,… Bên cạnh đó, hãy tránh xa những loại nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn, chất kích thích,… có hại cho cơ thể.

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng

Một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà được nhiều người yêu thích là sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Cách này vừa tiện lợi, vừa lại hiệu quả tốt. Hiện nay, có hai nhóm thực phẩm bổ trợ chính là nhóm bổ sung canxi và nhóm bổ sung các chất hỗ trợ kích thích sự tiết hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, bạn cần ưu tiên sử dụng sản phẩm của những đơn vị uy tín, chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. 

Còn chần chừ gì mà không bỏ túi ngay 8 cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà bên trên. Đừng quên truy cập website của chúng tôi thường xuyên để nhận thêm nhiều thông tin thú vị về làm đẹp nhé!