Bí Quyết Lấy Lại Vóc Dáng Chuẩn Không Cần Chỉnh

Cùng với vô vàn nỗi lo về sắc đẹp như mụn, viêm, thâm, lở loét,… thì việc tìm cách giảm cân luôn là một chủ đề ưa thích của chị em. Bởi cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà chúng còn ảnh hưởng khá nhiều đến ngoại hình của chị em chúng ta, khiến cánh nữ luôn luôn cảm thấy xấu hổ, e thẹn và kể cả tự ti khi luôn phải đối mặt với một cơ thể đồ sộ, nặng nề. Tuy nhiên, liệu rằng có giải pháp nào thực sự hiệu quả mà tránh xa khỏi những rủi ro không đáng có trong quá trình giảm cân không? Cùng JIVI SPA tìm hiểu qua một lượt và đánh giá lại các biện pháp giảm cân hiện nay nhé!

Mục lục

1 Thừa cân, lí do chúng ta nên thấu hiểu về thực trạng tìm kiếm cách giảm cân của phụ nữ
- 1.1 Thừa cân, thực trạng khá phổ biến trong cuộc sống của chúng ta
- 1.2 Những thay đổi dễ thấy trên da ở người bị thừa cân, béo phì
2 7 Cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
3 Điều trị mụn tại JIVI SPA – Spa trị mụn Gò Vấp

Thừa cân, lí do chúng ta nên thấu hiểu về thực trạng tìm kiếm cách giảm cân của phụ nữ

Thừa cân, thực trạng khá phổ biến trong cuộc sống của chúng ta

Thừa cân, hay béo phì chính là tình trạng cân nặng vượt trên ngưỡng phù hợp, tỉ lệ không đồng đều với tiêu chuẩn về chiều cao. Đây là một vấn đề được đánh giá vô cùng khách quan dựa trên chỉ số BMI.

Cụ thể, BMI hay Body mass index được xem là chỉ số khối của cơ thể, giúp đánh giá độ tương thích về chiều cao và cân nặng của cơ thể. Giá trị BMI áp dụng được cho cả 2 giới, được xác định bởi công thức sau đây:

BMI = W / (H^2)

Trong đó:

W là cân nặng (kg)
H là chiều cao (m)

Ở người bình thường, chỉ số BMI có thể thay đổi trong khoảng từ 18,5 – 22,9. Điều này có nghĩa là bạn đang sở hữu cân nặng lý tưởng so với chiều cao của mình. BMI dưới 18,5 nghĩa là cân nặng của bạn khá thấp (gầy) và bạn được đánh giá là thừa cân nếu chỉ số BMI cơ thể từ 23 trở lên.

Xem thêm: Mất ngủ hậu covid ảnh hưởng thế nào đến làn da

Những thay đổi dễ thấy trên da ở người bị thừa cân, béo phì

Cân nặng có thể gây ra vô vàn vấn đề về mụn trên da

Đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện để tìm hiểu mối quan hệ giữa thừa cân và các vấn đề về da, đặc biệt là mụn. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ đưa ra kết luận rằng tình trạng thừa cân có liên quan với nguy cơ bị mụn, đặc biệt là mụn trứng cá. Điều này có thể được giải thích rằng ở những người có tình trạng thừa cân, nồng độ insulin và hormone trong cơ thể có sự thay đổi, gây mất cân bằng hệ nội tiết, từ đó kích thích sự hình thành và phát triển của mụn dưới da.

7 Cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Vận động – cứu tinh cho những người thừa cân

Vận động thể thao giúp giảm cân hiệu quả

Việc hoạt động thể chất giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa và tiêu thụ calories, không chỉ đem lại hiệu quả giảm cân cao, mà còn giúp cơ thể thêm săn chắc và khoẻ mạnh. Bạn có thể bắt đầu thực hiện với những việc đơn giản như đi lại nhiều hơn, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, thay thế phương tiện di chuyển thành xe đạp với các tuyến đường di chuyển ngắn,… Ngoài ra, các hoạt động khi làm việc nhà cũng giúp tiêu hao calories hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân rõ rệt trong thời gian ngắn hơn, hãy lựa chọn chơi các môn thể thao hoặc thực hiện các bài tập như Cardio hoặc HIIT.

Xem thêm: Nên kiêng ăn gì sau nặn mụn

Uống nhiều nước – cách giảm cân nghe vô lý nhưng vô cùng hiệu quả

Bổ sung đầy đủ nước giúp tăng cường hiệu quả giảm cân

Một nghiên cứu được thực hiện ở 24 người trưởng thành thừa cân cho thấy nhóm những người uống 500ml nước trước bữa ăn giảm được 13% lượng calories hấp thụ so với nhóm người không uống. Điều này có thể được lý giải rằng việc uống nước trước bữa ăn khiến giảm cảm giác đói và thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tiêu hao một phần lượng calo đã hấp thu.

Hiện nay, việc uống nhiều nước được đánh giá là giải pháp đơn giản, an toàn và hữu hiệu nhất đối với phái đẹp khi không chỉ là cách giảm cân hiệu quả, mà còn giúp da căng đẹp hơn.

Xem thêm: Uống nước giảm cân

Giảm cân với chế độ ăn nhiều chất xơ

Chất xơ (fiber) là loại dưỡng chất có mặt nhiều trong rau xanh, trái cây và các loại hạt, có tác dụng giúp ổn định đường máu và làm tăng cảm giác no lâu hơn. Một chế độ ăn giàu chất xơ giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh, da dẻ đẹp hơn, và trên hết giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bạn nên bổ sung ít nhất 25–38g chất xơ mỗi ngày để tối ưu hoá hiệu quả mà cách giảm cân này đem lại và tăng cường sức khỏe bản thân.

Xem thêm: Cây mã đề trị mụn

Cắt giảm tinh bột – giải pháp vàng cho vấn nạn thừa calories

Tinh bột là một polysaccharides có nhiều trong các thực phẩm ăn hằng ngày như cơm, bánh mì,… Chúng chứa hàm lượng calories rất cao khiến bạn tăng cân chóng mặt. Vì vậy một chế độ ăn ít hoặc không chứa tinh bột giúp bạn dễ dàng sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn hơn.

Thay vào đó, bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ như các loại hạt, yến mạch,…

Cách giảm cân với chế độ ăn giàu protein

Một trong những cách giảm cân nhanh là hãy thực hiện một chế độ ăn giàu protein. Protein là một dưỡng chất có nhiều trong các sản phẩm trứng, sữa, bơ, thịt gà,… giúp tăng phát triển cơ bắp, từ đó làm tăng khả năng thiêu đốt năng lượng giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, tiêu thụ thức ăn chứa nhiều protein cũng khiến giảm cảm giác thèm ăn, làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ, giúp giảm cân tốt.

Giảm cân bằng cách ăn chậm hơn

Việc ăn chậm hơn sẽ kích thích các cơ quan tiêu hoá tiết ra dịch tiêu hoá giúp cảm nhận vị giác tốt hơn và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, đồng thời tạo cảm giác no, làm giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể, một giải pháp giúp giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện kế hoạch giảm cân này, bạn hãy thay đổi thói quen khi ăn: ăn chậm hơn, nhai kỹ hơn, giảm lượng thức ăn khi đưa vào miệng,… Ngoài ra hãy kết hợp uống nước để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Xem thêm: Trị mụn tuổi dậy thì như thế nào cho không ảnh hưởng đến cơ thể

Ngủ đủ giấc giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng lý tưởng

Ngủ đủ giấc không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp nâng cao hiệu quả giảm cân

Theo nghiên cứu, việc ngủ không đủ giấc gây ra rất nhiều hệ lụy với cơ thể trong đó có tăng cân. Khi cơ thể thiếu ngủ, đặc biệt là khi thức khuya, cơ thể sẽ kích thích sản sinh ra hormone Ghrelin, một loại hormone làm tăng cảm giác đói và kích thích sự thèm ăn. Vì vậy, thức khuya trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Để tránh tình trạng này, việc hình thành thói quen ngủ đúng và đủ giấc là vô cùng cần thiết. Đây cũng là cách giảm cân tốt không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình ao ước, mà còn đem lại lợi ích về mặt sức khoẻ.

Dù hiện nay có vô vàn các phương pháp giảm cân tác dụng từ nhanh đến chậm, từ đơn giản đến phức tạp nhưng chung quy lại vẫn phải tuân theo 1 quy tắc, đó là lượng calories dung nạp phải thấp hơn lượng calories tiêu hao qua các hoạt động hằng ngày. Ngoài ra, việc giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên trì và thực hiện đều đặn mới có thể đem lại hiệu quả cao và lâu dài.

Trên đây là 7 cách giảm cân an toàn hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Hãy tìm hiểu và chọn ra phương pháp giảm cân riêng cho bạn nhé!