Mách bạn 4 cách giảm mỡ máu không dùng thuốc cực hiệu quả

Mỡ trong máu là bệnh lý “đáng sợ” mà bạn không nên xem nhẹ. Chúng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như tai biến mạch máu não, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… Vậy làm thế nào để kiểm soát mỡ trong máu ngay tại nhà? Cùng JIVI Spa điểm qua  4 cách giảm mỡ máu không dùng thuốc cực hay trong bài viết này nhé!

Mỡ trong máu nguy hiểm như thế nào?

Mỡ trong máu là tình trạng rối loạn chuyển hóa giữa các loại cholesterol và triglycerid. Khi gặp tình trạng này, nồng độ cholesterol tốt sẽ giảm, đồng thời, hàm lượng cholesterol xấu và triglycerid tăng cao. Mỡ trong máu cao sẽ tạo điều kiện cho nhiều bệnh lý phát triển như viêm tụy, tiểu đường hoặc gan nhiễm mỡ. Trong những trường hợp nặng, mỡ trong máu sẽ gây tắc nghẽn mạch máu, cản trở tuần hoàn máu và gây biến chứng đột quỵ vô cùng nguy hiểm.

4 cách giảm mỡ máu không cần thuốc 

Bên cạnh các loại thuốc tây dùng để kiểm soát mỡ trong máu, bạn hoàn toàn có thể sử dụng những cách giảm mỡ máu không dùng thuốc tại nhà để tránh những tác dụng không đáng có. Cùng điểm qua một số cách tiêu biểu sau đây nhé!

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh

Theo các chuyên gia, chế độ ăn quyết định đến 70% tình trạng sức khỏe của một người trưởng thành. Đối với những bạn đang gặp các triệu chứng mỡ trong máu, hãy chú ý xây dựng chế độ ăn lành mạnh để cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm tốt sau đây:

• Thực phẩm giàu Omega 3: Các loại cá, hạt và ngũ cốc là những loại thực phẩm rất giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Đồng thời, hỗ trợ điều hòa huyết áp và giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.
• Thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan: Các loại rau xanh và củ quả chứa rất nhiều chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, những loại chất xơ hòa tan này có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu, rất tốt cho những người bị mỡ trong máu.
• Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: Thay vì sử dụng những loại chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe, bạn nên lựa chọn những loại chất béo lành mạnh đến từ dầu ô liu, dầu canola, sữa hạt,… để giảm cholesterol trong máu và tăng cường lưu thông máu huyết.

Nên luyện tập thể dục, thể thao

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, khi gặp tình trạng mỡ trong máu, bạn nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe. Những hoạt động thể chất vừa đốt cháy calo dư thừa, vừa tăng lượng cholesterol có lợi cho cơ thể. Từ đó, máu huyết sẽ lưu thông tốt hơn và hạn chế những biến chứng không đáng có.

Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga để làm quen. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần có sự kiên trì và kỷ luật đối với bản thân. Tốt nhất, hãy rủ thêm những người thân của mình tham gia để có thêm cảm hứng để luyện tập tốt hơn.

Tránh xa các chất kích thích

Rượu, bia và thuốc lá là những nguyên nhân chứng dẫn đến tình trạng mỡ trong máu. Nếu bạn hạn chế sử dụng những loại chất kích thích này, tình trạng bệnh sẽ thuyên giảm và cải thiện một cách đáng kể. Đặc biệt, phụ nữ và nam giới trên 65 tuổi không nên sử dụng rượu bia vì chúng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp, suy tim và đột quỵ.

Theo các nghiên cứu uy tín, khi bỏ thuốc lá, cơ thể bạn sẽ có cơ chế tự phục hồi. Huyết áp và nhịp tim sẽ trở nên ổn định, đồng thời, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Vì vậy, tốt nhất, bạn nên từ bỏ việc hút thuốc ngay hôm nay.

Kiểm soát cân nặng

Một cơ thể săn chắc với chỉ số cân nặng lý tưởng sẽ giúp bạn giảm mỡ trong máu một cách hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Hãy chủ động kiểm soát những thứ mình ăn vào mỗi ngày, tăng cường tập luyện và thay đổi những thói quen xấu. Ví dụ như bạn có thể chuyển từ uống nước có ga sang nước lọc, hoặc chuyển từ ăn bánh ngọt sang sữa chua tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, hãy xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý và điều độ. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và uống đủ từ 2 đến 3 lít nước. Những thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn thay đổi cuộc sống và cải thiện tình trạng sức khỏe theo hướng tích cực. Từ đó, mỡ trong máu không còn là “nỗi lo”.

Vậy là, bạn vừa điểm qua những cách giảm mỡ trong máu không dùng thuốc cực kỳ hiệu quả trong bài viết trên. Thường xuyên truy cập website JIVI Spa để nhận thêm nhiều thông tin hấp dẫn về làm đẹp và sức khỏe nhé!