Giải Đáp Thắc Mắc Ăn Kiêng Giảm Cân Có Sao Không?

Mặt dù ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm nhưng một chế độ ăn quá khắc khe như là cắt lượng calo gần như là hoàn toàn ra khỏi cơ thể bạn. Vậy ăn kiêng giảm cân như vậy có tốt không? Cùng JIVI Spa xem giải đáp vấn đề bên trong bài viết này nhé!

Ăn kiêng giảm cân quá khắc khe ảnh hưởng gì?

Việc duy trì cân nặng ở mức hợp lí là việc quan trọng để nâng cao sức khỏe và tránh bệnh tật. Với những người béo phì và thừa cân thì việc giảm cân là điều cần thiết hơn hết để duy trì sức khỏe.

Lượng calo nạp vào cơ thể luôn là yếu tố đầu tiền mà những người giảm cân chú ý đến. Tuy nhiên, cắt giảm calo để giảm cân cần cân bằng dưỡng chất trong cơ thể tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo chuyên gia, khi giảm cân bạn cần điều chỉnh cả lối sống và thực hiện chế độ tập luyện cùng với chế độ ăn uống thay vì chỉ thay đổi chế độ ăn uống.

Giảm cân không nhất thiết phải cắt lượng calo vì cơ thể cần calo để hoạt động. Thay vào đó chúng ta sẽ đốt cháy lượng calo đó bằng việc kết hợp chế độ ăn và luyện tập. Vì nếu như cơ thể thiếu calo sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bên trong. Chính điều này gây ra việc giảm cân không thành công mà còn mang đến những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Những tác động xấu đến cơ thể khi thiếu calo

Việc tiêu thụ ít calo để giảm cân là đúng nhưng cần phải thực hiện khoa học. Vì khi thiếu hụt calo sẽ dẫn đến các tình trạng như: Suy dinh dưỡng, mệt mỏi, chóng mặt, lo lắng, không tập trung, trầm cảm, cáu gắt,….

Do đó lượng calo nạp vào cơ thể cần được theo dõi chính xác trong quá trình giảm cân. Từ việc lượng calo hấp thụ vào và lượng calo tiêu hao trong cơ thể tránh gây thiếu hụt calo.

Công thức khoa học khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân

Nếu bạn đang muốn ăn kiêng giảm cân bằng việc cắt lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Bạn cần có một lộ trình cụ thể và thực hiện từ từ để đảm bảo lượng dinh dưỡng đủ trong mỗi bữa ăn.

Thực đơn nên đa dạng từ thực phẩm giàu chất xơ, protein để tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Ngoài ra, bạn nên lựa các thực phẩm với hàm lượng calo thấp như rau củ, trái cây như cải xanh, dưa leo, bí,… Loại bỏ những đồ uống có đường bổ sung như nước ngọt, nước trái cây đóng chai,…

Đặc biệt cần tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh hay các loại ngũ cốc tinh chế như gà rán, thịt đóng hộp, ….

Những lợi ích khi ăn kiêng khoa học mang lại

1. Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng giảm cân theo khoa học về mặt cơ bản là bạn sẽ thay đổi chế độ ăn. Ví dụ như việc bổ sung đủ lượng chất xơ cho cơ thể, lúc này hệ tiêu hóa sẽ tiêu hóa dễ dàng và không gây hại đến đường ruột. Sức khỏe của đường ruột cũng tăng cao.

3. Giảm cân

Đây sẽ điều hiễn nhiên khi bạn có một chế độ ăn kiêng và một chế độ tập luyện chuẩn khoa học thì cân nặng không là vấn đề. Khi bạn giảm lượng calo và bổ sung protein và chất xơ vào cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng thừa calo. Ngoài ra, khi tập luyện cơ thể sẽ trực tiếp đốt cháy lượng calo dư thừa bên trong cơ thể. Từ đó mang lại cho bạn một hình mẫu cân đối và như mong muốn của bạn, sức khỏe cũng cải thiện.