Giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? 7 mẹo giảm cân hiệu quả tại nhà

Một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất đó chính là đốt cháy calo. Bởi vì khi đốt cháy calo, năng lượng sẽ được chuyển hóa và đào thải ra bên ngoài, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa vá tăng cân mất kiểm soát. Vậy giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? Cùng JIVI Spa điểm qua 7 mẹo giảm cân hiệu quả tại nhà trong bài viết này nhé!

Để giảm 1kg cần phải đốt bao nhiêu calo? 

Theo nghiên cứu, một người muốn giảm 1kg thì cần phải đốt trung bình là 7700 calo. Khi đốt cháy 1000 calo thì bạn sẽ giảm được 0,13kg. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả nhất, bạn cần phải kết hợp giữa việc giảm calo, luyện tập thể dục thể thao và xây dựng chế độ ăn lành mạnh.

Giảm 1 ký một tuần có được không?

Giảm 1kg trong 1 tuần là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Tuy nhiên bạn cần phải tuân thủ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập khắt khe.

• Thiết lập mục tiêu: để giảm 1kg trong một tuần bạn phải có mục tiêu và kế hoạch rõ ràng. Đầu tiên là hãy đo các số đo cơ thể, định lượng thức ăn, số lượng calo nạp vào, số lượng calo cần đốt là bao nhiêu? Lập kế hoạch một cách chi tiết để thực hiện.
• Thay đổi chế độ ăn: Đối với người giảm cân, chế độ ăn chiếm 70% khả năng thành công. Vì cho dù bạn luyện tập nặng, cường độ nhiều nhưng ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, protein thì việc giảm cân gần như thất bại. Vì thế bạn nên thay đổi chế độ ăn ngay bây giờ, hãy thay thế thịt động vật bằng các loại rau củ (nếu có thể), chia nhiều bữa ăn trong ngày, đặc biệt không nên ăn khuya.
• Luyện tập: Sau khi bạn đã lên kế hoạch cho mọi thứ thì bắt tay vào việc luyện tập để đốt cháy calo. Cường độ và thời gian luyện tập sẽ tỷ lệ thuận với lượng calo được đốt cháy. Vì thế, nếu trong một tuần bạn muốn giảm 1kg thì tương đương với việc bạn cần phải đốt cháy 7700 calo.

Đọc thêm: Uống nước ép giúp bạn giảm cân hiệu quả

7 tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả tại nhà

Tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả để phục vụ cho quá trình giảm cân của bạn. Số calo bị đốt nhiều hay ít còn tùy thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện. Đi bộ, chạy bộ hoặc nhảy dây là những môn đốt calo hiệu quả nhất bởi vì nó dễ thực hiện, đơn giản, ở đâu bạn cũng có thể thực hiện.

Thực hiện các bài tập nặng

Các bài tập nặng sẽ đốt một lượng calo “khủng khiếp”, từ đó số cân giảm sẽ nhiều hơn, nhanh đạt được kết quả mong muốn. Để tập được các bài tập nặng, bạn cần phải trải qua các bài tập nhẹ trước. Việc này giúp bạn làm quen với cường độ tập và tránh gây chấn thương không đáng có.

Thường xuyên uống trà xanh

Ngoài công dụng chống oxy hóa mạnh mẽ của trà xanh, thì lượng caffeine chứa trong trà xanh có khả năng sinh nhiệt để đốt cháy một lượng lớn calo. Theo một số tạp chí y khoa uy tín, nếu sử dụng 250mg caffeine thì có thể tăng 10% calo bị đốt cháy. Lượng calo bị đốt cháy này có vẻ ít nhưng khi sử dụng trà xanh thường xuyên thì lượng calo bị đốt cháy sẽ tăng rất nhiều.

Đọc thêm: Trà xanh ngoài giảm cân còn giúp bạn điều trị mụn đấy

Đọc thêm: Giảm cân một ngày nên bổ sung bao nhiêu calo?

Chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ

Cứ sau mỗi bữa ăn, cơ thể cần nguồn năng lượng để tiến hành quá trình tiêu hóa. Vì thế, chia nhỏ các bữa ăn ra thì đồng nghĩa với việc cơ thể phải cần đốt nhiều calo hơn để phục vụ hệ tiêu hóa. Từ đó, bạn vừa có thể khống chế lượng calo nạp vào, vừa có thể đốt cháy calo.

Ăn sáng đều đặn

Các chuyên gia chỉ ra rằng, ăn sáng đều đặn mỗi ngày sẽ cung cấp một lượng calo đủ để làm việc cả ngày, hạn chế tối đa việc hấp thụ calo vào cuối ngày, giúp bạn giữ cân tốt hơn và có vóc dáng săn chắc. Hơn nữa, ăn sáng đều đặn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Uống đủ nước

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, uống đủ lượng nước trong ngày có thể đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Tuy lượng calo tiêu hao không nhiều nhưng giảm đều đặn mỗi ngày, “tích tiểu thành đại” sẽ mang lại hiệu quả trông thấy và đảm bảo sức khỏe.

Làm việc vặt trong nhà

Bất kỳ công việc nào cũng tiêu hao năng lượng, tùy thuộc khối lượng và thời gian làm việc. Khi bạn giữ thói quen làm việc nhà đều đặn mỗi ngày thì lượng calo tiêu hao cũng sẽ giảm mỗi ngày. Đồng thời, cơ thể cũng linh hoạt, dẻo dai và năng động hơn bình thường.

Thông qua bài viết, hi vọng bạn sẽ nắm được những thông tin cơ bản về giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? Bên cạnh đốt calo cùng chế độ luyện tập thì bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng tốt để đạt được hiệu quả cao nhất.