Hack Dáng Siêu Đỉnh Với Bộ 3 Phương Pháp Giảm Cân Cấp Tốc Ai Cũng Nên Thử

Ông bà xưa có câu “Nhất dáng, nhì da”. Từ lâu, vóc dáng đã được xem là tiêu chí quan trọng của cái đẹp và điều đó vẫn tiếp tục cho đến ngày nay. Sở hữu và duy trì một vóc dáng đẹp không chỉ giúp bạn tự tin hơn về vẻ ngoài, mà còn cho thấy cơ thể bạn đang trong tình trạng tốt. Hiện nay, nhu cầu giảm cân nhanh ngày càng tăng lên, các giải pháp như nhịn ăn, ăn ngắt quãng… nhanh chóng trở thành xu thế. Tuy nhiên, đây đều là những phương pháp tạm thời, không những không triệt để giải quyết được vấn đề về cân nặng, mà còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ. Vậy đâu là “cứu cánh” cho việc giảm cân cấp tốc? Để JIVI SPA bật mí cho bạn 3 cách giảm cân cấp tốc giúp hack dáng siêu đỉnh nhé!

Mục lục

1 Thực hiện chế độ ăn low-carb – cách giảm cân cấp tốc an toàn
2 Giảm cân cấp tốc với chế độ ăn giàu đạm, chất béo và chất xơ
3 Tập luyện thể thao – bí kíp ai cũng biết giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả
4 Làm đẹp tại JIVI SPA – Spa trị mụn Gò Vấp

Thực hiện chế độ ăn low-carb – cách giảm cân cấp tốc an toàn

Thế nào là chế độ ăn low-carb?

Low-carb là chế độ ăn kiêng được xây dựng dựa trên nguyên tắc hạn chế tối đa việc tiêu thụ carbohydrate, thay vào đó là không giới hạn lượng protein và chất béo được hấp thu trong ngày.

Chế độ low-carb giúp giảm cân cấp tốc như thế nào?

Theo chế độ này, khi lượng đường và tinh bột (carbohydrate) được cắt giảm trong khẩu phần ăn, lượng calories nạp vào mỗi ngày sẽ giảm đi đáng kể. Do đó, để sản sinh năng lượng đủ đáp ứng cho hoạt động hằng ngày của bạn, cơ thể buộc phải thực hiện quá trình chuyển hoá năng lượng từ nguồn chất béo dự trữ (mỡ), giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

Đồng thời, việc giảm tiêu thụ carbohydrate còn làm giảm sự thèm ăn, do đó, lượng calories dung nạp vào cơ thể cũng giảm, góp phần làm tăng hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, thực hiện chế độ ăn low-carb cũng giúp cơ thể giảm sản sinh insulin (một hormon tuyến giáp), từ đó kích thích thận thải trừ nước và natri, giúp làm giảm trọng lượng cơ thể, và kết quả là giảm cân.

Xem thêm: Kiêng ăn sau nặn mụn

Giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn low-carb có an toàn không?

Hoạt động theo nguyên lý cắt giảm carbohydrate, tăng cường hấp thu protein và chất béo, chế độ ăn low-carb không chỉ giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả, mà còn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ trong khẩu phần ăn của bạn. Vì vậy, hãy yên tâm vì đây là một phương pháp giảm cân nhanh vừa hiệu quả, vừa an toàn.

Không chỉ vậy, tuân thủ chế độ ăn low-carb còn có những tác động tích cực đến sức khỏe của bạn như:

Giảm mức đường huyết trong cơ thể.
Giảm chỉ số triglyceride máu.
Giảm cholesterol xấu LDL.
Tăng cholesterol tốt HDL.
Ổn định huyết áp.

Giảm cân cấp tốc với chế độ ăn giàu đạm, chất béo và chất xơ

Một chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp cơ thể săn chắc khoẻ mạnh, mà còn giúp các quá trình chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Vì vậy, thay đổi chế độ ăn phù hợp được xem là giải pháp toàn diện của con người trong lĩnh vực thẩm mỹ và sắc đẹp.

Vậy một chế độ ăn giàu đạm, chất béo và chất xơ tác động lên cơ thể như thế nào? Vì sao đây được xem là “chìa khóa” cho bí mật giảm cân cấp tốc hiệu quả? Cùng tìm hiểu nhé!

Xem thêm: Trị mụn bằng mật ong

Tăng tiêu thụ protein giúp giảm cân hiệu quả

Tăng hàm lượng protein dung nạp vào cơ thể

Protein là dưỡng chất có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, hải sản và trứng. Theo các chuyên gia, việc hấp thụ protein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm tăng khả năng đốt cháy năng lượng thêm đến 80-100 calories mỗi ngày. Đồng thời, việc tiêu thụ thức ăn chứa nhiều protein cũng giúp làm giảm từ 50-60% cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm hấp thu đến 441 calories mỗi ngày. Vì vậy, không thể không nói, protein chính là “vị cứu tinh” cho nhu cầu giảm cân cấp tốc của chị em hiện nay.

Giảm cân cấp tốc với chế độ ăn nhiều rau xanh

Rau xanh - người bạn đồng hành cùng chiến dịch giảm cân — Rau xanh – người bạn đồng hành cùng chiến dịch giảm cân

Rau xanh là loại thực phẩm cung cấp hàm lượng chất xơ và vitamin rất cao cho cơ thể, có tác dụng giảm cholesterol xấu, cải thiện tình trạng sức khoẻ,… Bên cạnh đó, theo tính toán, lượng calories cơ thể dung nạp sau khi ăn rau xanh là cực kỳ thấp. Vì vậy một bữa ăn với nhiều rau xanh không chỉ bổ sung dinh dưỡng, giúp no lâu, mà còn giúp cân nặng của bạn giảm đi đáng kể. Không chỉ vậy, việc tiêu hoá nhiều chất xơ cũng khiến cơ thể tiêu thụ một lượng lớn calories, góp phần làm tăng hiệu quả giảm cân.

Một số loại rau xanh giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả phải kể đến như: bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, bắp cải,…

Xem thêm: Rau diếp cá trị mụn cực hiệu quả

Chất béo không bão hòa – thành phần không thể thiếu trong bữa ăn của người muốn giảm cân cấp tốc

Chất béo góp một phần rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Một chế độ ăn thiếu hụt chất béo có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng cho những hoạt động hằng ngày. Vì vậy, thay vì loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi khẩu phần ăn, hãy lựa chọn thay thế những loại chất béo xấu bằng loại chất béo không bão hoà thường có nhiều trong dầu olive, dầu dừa, dầu từ quả bơ, bơ động vật,… Chất béo không bão hoà không chỉ đảm bảo giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng trong quá trình giảm cân, mà còn có tác động rất tốt đến cơ thể, đặc biệt là trên hệ tim mạch.

Nói tóm lại, bổ sung đầy đủ cả protein, chất béo và chất xơ là điều kiện tất yếu giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân cấp tốc tối ưu nhất nhé.

Xem thêm: 3 phương pháp điều trị mụn cằm hiệu quả

Tập luyện thể thao – bí kíp ai cũng biết giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả

Nguyên tắc giảm cân rất đơn giản, đó là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Điều này đồng nghĩa với việc bên cạnh những điều chỉnh về chế độ ăn, vận động thể thao cũng là một giải pháp cực kỳ hiệu quả giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả.

Bất cứ một hoạt động thể thao bất kỳ nào cũng có khả năng giúp cơ thể bạn tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng.

Theo các chuyên gia, bài tập nâng tạ là một trong những bài tập giúp đốt cháy calories tốt nhất hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy lựa chọn những bài tập đơn giản hơn như đi bộ, nhảy dây, chạy bộ,… Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm đến các huấn luyện viên để nhận được lời khuyên, tư vấn và các hướng dẫn tập luyện cụ thể, chi tiết hơn. Một số bài tập thể thao khác được ưa chuộng giúp giảm cân cấp tốc khác mà bạn có thể thử như đạp xe, bơi lội,…

Các hoạt động tập luyện thể thao không chỉ giúp bạn đốt cháy calories và lượng mỡ dư thừa, mà còn có khả năng tăng cường trao đổi chất, tăng lưu thông máu, giúp tim khỏe mạnh và cơ thể săn chắc. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả mong muốn, hãy đảm bảo duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày, hoặc chí ít là 3-4 lần mỗi tuần đối với người mới bắt đầu.

Trên đây là bộ 3 phương pháp an toàn giúp giảm cân cấp tốc mà các bạn nên tham khảo. Các bài tập đều có tác dụng riêng đối với cơ thể mỗi người. Tuy nhiên muốn đạt được hiệu quả giảm cân cấp tốc tốt nhất, kết hợp cả 3 phương pháp là một ý kiến không tồi đấy. Vậy nên, hãy tự chọn ra giải pháp riêng phù hợp dành cho riêng bạn nhé.