Khoáng Chất Magie Là Gì? Lợi Ích Đối Với Sức Khỏe

Khái quát về khoáng chất Magie, cách tác động của nó lên cơ thể và nguồn thực phẩm giàu Magie sẽ được giới thiệu trong bài viết dưới đây.

Khoáng chất Magie, còn được gọi là Magnesium, là một yếu tố quan trọng đối với sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh, việc cung cấp đủ Magie là rất quan trọng. Như vậy, chất khoáng Magie có vai trò gì trong cơ thể và nguồn thực phẩm nào chứa nhiều Magie?. Cùng JIVI Spa đi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

1. Khoáng chất magie là gì?

Magie (Mg), còn được gọi là Magnesium, là một loại khoáng chất quan trọng cho hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch và giúp phát triển xương, răng chắc khỏe. Nó được tìm thấy phong phú trong các loại rau lá sẫm màu như rau mồng tơi, cải xanh và các loại đậu.

2. Những tác dụng của magie đối với sức khỏe

Magie chiếm khoảng 50% đến 75% trong tổng lượng Magie có trong cơ thể, tập trung chủ yếu ở xương. Phần còn lại được phân bố đặc biệt nhiều trong cơ bắp và các mô mềm, trong khi lượng rất ít Magie được tìm thấy trong máu. Quá trình hấp thụ Magie từ thức ăn vẫn diễn ra thông qua ruột và được cơ thể tiếp nhận để đáp ứng nhu cầu cần thiết.

2.1 Đối với người lớn

Magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và đau đầu. Ngoài ra, nó còn đóng góp vào việc điều hòa hoạt động của hệ cơ, ngăn ngừa rối loạn hoạt động cơ và chuột rút.

Magie đóng vai trò hỗ trợ quan trọng trong quá trình chuyển hóa Canxi, Phốt pho, Natri, Kali, giúp hệ xương và răng trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa sự lắng đọng Canxi thành sỏi.

Thành phần Magie còn giúp phòng chống bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Ở những người cao tuổi, Magie kích thích quá trình hấp thu Canxi vào xương, giúp ngăn ngừa lão hóa xương. Ngoài ra, Magie còn giúp giảm tốc độ lão hóa bằng cách giảm thiểu tác hại của các tế bào gốc tự do.

Đọc thêm:: Thực phẩm giàu vitamin E

2.2 Đối với trẻ em

Magie là một khoáng chất không thể thiếu cho hệ thần kinh, và có tác động quan trọng đến sự phát triển trí tuệ của trẻ. Trẻ thiếu Magie thường có những triệu chứng như mất ngủ , cảm thấy đau đầu và cơ thể mệt mỏi…

Magie đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và cấu trúc xương của trẻ. Nếu thiếu Magie, cơ thể sẽ không thể tổng hợp Canxi và Phốt pho, dẫn đến tình trạng còi xương và sự phát triển chậm trễ.

Nồng độ Magie quá thấp trong máu có thể gây ra co giật, tăng cảm giác kích thích, hạ đường huyết và thậm chí hôn mê.

Mặc dù nhu cầu Magie ở trẻ không cao, nhưng tỷ lệ trẻ thiếu Magie vẫn khá đáng kể.

3. Những thực phẩm bổ sung magie cho cơ thể

– Magiê, một chất dinh dưỡng quan trọng, thường được tìm thấy phong phú trong các loại rau lá sẫm màu như rau mồng tơi, cải xanh, đậu, bơ, và chuối. Thực phẩm thực vật thường có hàm lượng Magiê cao hơn so với thực phẩm động vật.

– Ngoài ra, các nguồn thực phẩm như thịt, trứng, cá và gạo cũng cung cấp Magiê, tuy không phải là lượng lớn.

– Để bổ sung Magiê hàng ngày, sữa bột được coi là một lựa chọn tốt với hàm lượng phù hợp cho người lớn, người cao tuổi và trẻ em.

Đọc thêm: Khoáng chất kali là gì?

4. Những lưu ý khi bổ sung magie

Bổ sung Magie đúng liều lượng rất quan trọng. Trong người lớn, lượng Magie cần thiết là khoảng 350 mg đến 400 mg mỗi ngày. Còn đối với trẻ em, lượng Magie cần thiết dao động từ 36 mg đến 100 mg mỗi ngày, tùy theo độ tuổi.

Tuy nhiên, cần tránh tình trạng dư thừa Magie vì nó có thể gây ngộ độc. Thường xảy ra khi người ta bổ sung Magie quá nhiều thông qua các thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung.

Nhận biết ngộ độc Magie thông qua các triệu chứng như nôn mửa, chóng mặt và trong những trường hợp nghiêm trọng, ngộ độc Magie có thể dẫn đến tử vong.

Magie đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và xương khớp ở con người. Nếu thiếu hụt Magie, có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về tác dụng và vai trò của Magie đối với cơ thể. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung đủ lượng Magie hàng ngày để duy trì sức khỏe cơ thể tốt nhé!