Top Những Loại Rau Tốt Cho Hệ Tiêu Hóa Bạn Nên Biết

Những loại rau tốt cho hệ tiêu hóa không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể, mà còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tiêu hóa. Bổ sung các loại rau sau vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu như cảm giác đầy bụng, khó tiêu, táo bón và tiêu chảy…

I. Top những loại rau tốt cho hệ tiêu hóa

1. Bắp cải

Bắp cải chứa các enzyme hỗ trợ quá trình làm sạch đường tiêu hóa. Đối với những người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn, thường xuyên ăn bắp cải có thể cải thiện hiệu quả tiêu hóa. Tuy nhiên, những người bị táo bón hoặc tiểu ít nên chọn cách nấu chín bắp cải để sử dụng.

2. Súp lơ xanh

Giống như bắp cải, súp lơ xanh cũng chứa các enzyme hỗ trợ trong việc làm sạch đường tiêu hóa, giảm táo bón, và phòng ngừa các bệnh mãn tính và ung thư. Súp lơ xanh có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như canh, món xào, hoặc salad…

3. Cải xoăn loại rau tốt cho hệ tiêu hóa

Cải xoăn là nguồn cung cấp phong phú vitamin, canxi và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện chức năng tiêu hóa. Sử dụng cải xoăn trong các món ăn giúp tăng cường khả năng tiêu hóa. Làm giảm tình trạng đau bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.

4. Xà lách

Việc bổ sung rau xà lách vào chế độ ăn hàng ngày mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Rau xà lách chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất và protein, có khả năng tăng cường sự co bóp và kích thích nhu động ruột. Từ đó cải thiện tình trạng táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Việc sử dụng xà lách thường xuyên giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa và đường ruột.

5. Lá mơ loại rau tốt cho hệ tiêu hóa

Lá mơ là một loại rau gia vị có lợi cho sức khỏe của người già, giúp hỗ trợ cho bệnh khớp, tiêu hóa, tiểu tiện và làm lành vết thương.

6. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi có chứa nhiều vitamin A, C, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Có tác dụng kích thích sự nhu động của ruột và giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Việc ăn mồng tơi thường xuyên giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và trơn tru hơn, giảm thiểu triệu chứng trào ngược dạ dày.

7. Rau mùi tây

Rau mùi tây là một nguồn phong phú các vitamin như A, B, C và nhiều khoáng chất như sắt, canxi, kali…, có tác dụng giúp giảm các triệu chứng khó chịu như ợ chua, ợ nóng.

8. Rau chân vịt loại rau tốt cho hệ tiêu hóa

Rau chân vịt, còn được biết đến với tên gọi rau bó xôi, là một nguồn giàu chất xơ và các vitamin A, C, folic, sắt, canxi. Giúp hỗ trợ bảo vệ niêm mạc dạ dày, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và giảm được nguy cơ viêm loét dạ dày.

9. Rau thì là

Rau chứa nhiều chất xơ, vitamin C và vitamin A, có tác dụng bảo vệ hệ thống tiêu hóa khỏi các tác nhân gây bệnh và hỗ trợ trong việc điều trị trào ngược dạ dày.

10. Rau tía tô

Rau tía tô chứa các thành phần terillaldehyd, limonen, dihydrocumin. Giúp giảm thiểu và khắc phục tình trạng tiết axit quá mức, làm giảm triệu chứng ợ nóng và ợ chua do rối loạn tiêu hóa.

Đọc thêm: Ăn nha đam có tác dụng gì?

II. Những mẹo bảo vệ hệ tiêu hóa

• Duy trì ăn uống điều độ: Hãy duy trì việc ăn uống điều độ hàng ngày để giúp duy trì sự đều đặn khi đi ngoài và tránh bị táo bón.
• Phân chia bữa ăn nhỏ và thường xuyên: Hãy chia thành 4-5 bữa ăn trong ngày thay vì 2-3 bữa lớn.
• Nhai thức ăn kỹ càng: Bắt đầu tiêu hóa thức ăn từ miệng, vì vậy hãy nhớ nhai kỹ để giúp tối ưu hóa việc nghiền nhỏ thức ăn.
• Đảm bảo cung cấp đủ nước trong suốt bữa ăn: Bổ sung chất lỏng giúp giảm thiểu khó khăn khi thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa.
• Nghỉ ngơi sau khi ăn: Hãy dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi sau bữa ăn để cơ thể tiêu hóa thức ăn trước khi tiếp tục hoạt động.
• Tránh ăn quá nhiều: Hạn chế việc ăn quá nhiều để không gánh nặng hệ tiêu hóa.
• Tập luyện đều đặn: Tăng cường sức khỏe tiêu hóa bằng việc thực hiện các bài tập co duỗi và đi bộ.
• Bổ sung men tiêu hóa: Hỗ trợ tiêu hóa bằng cách bổ sung men tiêu hóa chứa các enzym tiêu hóa. Nên thực hiện việc bổ sung men tiêu hóa trong khoảng thời gian từ 3-5 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng những loại rau tốt cho hệ tiêu hóa. Hy vọng sẽ giúp bạn tránh “rối loạn tiêu hóa” làm phiền.

Qua bài viết này bạn đã biết được những loại rau tốt cho hệ tiêu hóa rồi. Hy vọng nó sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn. Đừng quên theo dõi JIVI Spa để có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và làm đẹp