Những Sai Lầm Khi Giảm Cân Khiến Không Đạt Hiệu Quả

Khi bạn cố gắng giảm cân để sở hữu một thân hình như mong muốn. Và một số thói quen mà bạn lầm tưởng là nó có lợi trong việc giảm cân đó. Những sai lầm khi giảm cân này làm cho quá trình giảm cân bạn gặp khó khăn. Cùng JIVI Spa xem qua những sai lầm mà bạn có thể phạm phải là gì nhé!

1. Nhịn ăn sáng

Đứng đầu trong danh sách “những sai lầm khi giảm cân” này chắc chắn rất nhiều người đã từng gặp phải.

Vậy tại sao phải ăn sáng trong quá trình giảm cân? Bữa sáng là bữa ăn quan trong nhất. Nếu như bạn không ăn sáng sẽ làm cơ thể bạn thiếu năng lượng và ăn nhiều hơn trong ngày. Ngoài ra, bữa sáng giúp cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết, điều hòa đường huyết và giảm sự thèm ăn trong ngày.

Do đó, muốn giảm cân hiệu quả bạn nên ăn sáng đầy đủ nha!

2. Bỏ bữa

Giống như nhịn ăn sáng thì bỏ bữa là bạn bỏ đi các bữa ăn chính trong ngày, do bạn nghĩ giảm cân nên ăn ít lại. Nhưng bạn đang mắc một sai lầm khi giảm cân trầm trọng đấy. Thực tế thì việc bỏ bữa sẽ gây tác dụng ngược lên cơ thể của bạn.

Khi bạn bỏ bữa ăn chính để giảm cân thì chính điều này làm xáo trộn quá trình trao đổi chất. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn vô tội vạ sau đó.

Do đó, bạn nên ăn đầy đủ bữa trong ngày theo thực đơn giảm cân sẽ tốt hơn là nhịn ăn nhé!

3. Ăn vặt trước giờ ngủ

Khi bạn đã hoàn thành vất vả mục tiêu của một ngày giảm cân hoàn hảo. Nhưng bạn lại đánh đổi tất cả chỉ vì việc ăn một ít bánh, hay một ly sinh tố trước giờ ngủ. Lý do là ăn trước giờ ngủ sẽ làm bạn dư thừa calo quá nhiều.

Nhưng có một gợi ý cho bạn là nếu như bạn đói vào lúc này bạn nên ăn một ít trái cây như táo, lê,… hay salad, bắp,…

4. Uống quá nhiều nước ngọt đóng chai

Một sai lầm khi giảm cân mà bạn luôn phạm phải đó chính là uống nước ngọt quá nhiều. Những loại đồ uống như nước ngọt, bia, rượu,… chứa không nhiều dinh dưỡng mà chỉ nhiều đường và calo.

Cho nên trong quá trình giảm bạn nên uống nhiều nước lọc và hạn chế uống nước ngọt nhé! Nhờ đó mà bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình trong khi giảm cân.

5. Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Đúng là những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh rất tốt cho việc giảm cân. Nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt.

Khi bạn ăn quá nhiều chất béo lành mạnh như trái bơ, dầu ôliu, các loại hạt,… lượng chất béo dư thừa sẽ phá hủy hoàn toàn những nổ lực giảm cân của bạn từ trước.

Do đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm này có chừng mực và kết hợp cùng với các thực phẩm khác. Từ đó, nó sẽ phát huy được sức mạnh và giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân.

6. Không ăn đủ chất xơ

Không ăn đủ chất xơ là một một sai lầm trong quá trình giảm cân, từ đó việc giảm cân bị làm chậm đi. Do chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn lại và tạo cảm giác no, giúp hạn chế được việc nạp nhiều calo.

Nếu như bạn không ăn đủ chất xơ sẽ làm cho bạn luôn cảm thấy đói. Cho nên bạn nên bổ sung trung bình khoảng 30g chất xơ cho cơ thể mỗi ngày nhé!

7. Không kiểm soát khẩu phần ăn

Khi giảm cân nhưng quên kiểm soát khẩu phần ăn của mình cũng là một trong các nguyên nhân gây ra tăng cân. Ví dụ, mỗi bữa ăn thay vì chọn một dĩa nhỏ bạn lại ăn một dĩa lớn gấp nhiều lần.

Do đó, kiểm soát khẩu phần ăn là một trong những quy tắc khi giảm cân giúp bạn đạt hiệu quả nhanh hơn.

8. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không kém trong quá trình giảm cân của bạn. Khi thiếu ngủ là cho cơ thể mệt mỏi suốt một ngày và khiến bạn ăn liên tục. Cho nên bạn nên ngủ đủ 8h mỗi ngày.

Thời gian bắt đầu ngủ nên là từ 10h tối vì khi này cơ thể bắt đầu quá trình đào thải và thanh lọc cơ thể. Cho nên thức quá khuya làm cho cơ thể bạn hoạt động không đúng chức năng của nó.