6 Thực Đơn Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ

1. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Chị em rất bất ngờ vì tại sao ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh lại là lý do cao không giảm mỡ thành công đúng không? Bởi vì, khi thực hiện giảm mỡ toàn thân, ăn nhiều thực phẩm lành mạnh vô tình tăng lượng calo mà cơ thể cần. Thực phẩm lành mạnh tốt cho quá trình chuyển hóa chất khi được bổ sung với lượng phù hợp. Cho nên, bạn cần điều chỉnh lại lượng thực phẩm ăn vào để đạt được hiệu quả giảm mỡ cao nhé!!

Ăn nhiều hơn tập

Cho dù bạn có áp dụng những thực đơn giảm mỡ toàn thân cho nữ mà không tập thể dục thì việc giảm cân cũng trở nên khó khăn hơn. Khi lượng calo nạp vào quá nhiều nhưng bạn lại không vận động để đốt cháy bớt đi sẽ làm cho cân nặng không giảm đi.

Do đó, khi bạn đang áp dụng các thực đơn đó bạn nên kết hợp với việc tập luyện để đạt hiệu quả giảm mỡ nhanh nhất nhé!

Không uống đủ nước

Nước chính là yếu tố quan trọng của cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì nên cung cấp cho cơ thể đủ nước. Bởi nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo. Từ đó giúp cho việc giảm lượng mỡ thừa trở nên hiệu quả, nhanh chóng hơn.

Uống các loại nước có nhiều calo

Trái ngược với nước lọc thì các loại nước như trà sữa, sinh tố, rượu, bia,.. lại góp phần tăng cân rất cao. Nếu bạn đang nghĩ rằng uống các loại đồ uống đó sẽ giúp bạn no và ăn ít đi, sự thật lại không phải vậy. Các loại đồ uống này không tạo cảm giác no, chỉ tạo cho bạn một cảm giác giải khác tức thì. Vì thế, nếu bạn muốn giảm mỡ trở nên hiệu quả bạn nên tránh xa các loại đồ uống này.

1. Thực đơn yến mạch – rau luộc – salad

Ở thực đơn đầu tiên này bạn chỉ đơn giản tạo nên 3 bữa ăn trong ngày với yến mạch, rau luộc, salad,..

Bữa sáng: Một ngày mới với đầy năng lượng bằng một tô cháo yến mạch kết hợp cùng với một vài hạt óc cho. Sau đó tráng miệng bằng một quả táo.

Bữa trưa: Ở bữa trưa này bạn chỉ cần ăn 1 bát cơm cùng với 1 dĩa rau luộc và một dĩa su xào. Khá là thuần chay nhưng hàm lượng dinh dưỡng vẫn rất đảm bảo.

Bữa tối: Bạn nên thực hiện bữa ăn này trước 8 giờ tối. Kết thúc thực đơn này bằng một món salad rau củ trộn với dầu ôliu và vài lát bánh mì nướng ăn kèm.

2. Thực đơn khoai lang – súp bí ngô – sinh tố bơ

Ở thực đơn giảm mỡ cho phụ nữ thứ 2 này sẽ kết hợp các món ăn nhanh, gọn giàu chất xơ và protein

Bữa sáng: Khởi đầu một ngày mới với 2 củ khoai lang và một ly sữa không đường. Như vậy là bạn đã đủ năng lượng cho cả một buổi sáng mà không lo ngại béo nhé!

Bữa trưa: Ở bữa trưa này bạn sẽ không cần phải ăn cơm, bởi vì bữa sáng đã duy trì tương đối năng lượng cho cơ thể. Bạn chỉ cần ăn một bát súp bí ngô và một ít rau củ.

Bữa tối: Một bát cơm, 1 đĩa salad và 1 ly sinh tố bơ ít ngọt. Như vậy bạn đã có đủ dinh dưỡng cho buổi tối rồi!

3. Thực đơn kết hợp súp hạt sen – cháo – khoai lang

Ở ngày thứ 3 bạn sẽ có một ít thay đổi về các bữa ăn trong ngày.

Bữa sáng: Trong bữa ăn đầu ngày này, các món ăn sẽ giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng nhất. 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen sẽ giúp bạn không lo tăng cân mà năng lượng luôn tràn đầy.

Bữa trưa: 1 bát cháo trắng cùng một dĩa rau xào. Bữa ăn khá thuần chay và đơn giản nhưng vẫn đảm bảo bạn có đủ năng lượng để hoạt động.

Bữa tối: Trái ngược với các thực đơn trên thì bữa ăn này lại là khoai lang và rau luộc. Bữa ăn này sẽ no lâu, nhưng bạn nên ăn trước 8 giờ tối nhé!

4. Thực đơn bánh mì – cà chua – gạo lứt

Thực đơn giảm mỡ toàn thân này sẽ chú trọng vào 2 bữa sáng và tối.

Bữa sáng: Ăn vài lát bánh mì cùng với nữa quả bơ. Bữa ăn sẽ đủ carbs để bạn hoạt động.

Bữa trưa: Một đĩa rau luộc và một ly nước ép cà chua. Đây là bữa ăn không quan trọng của thực đơn này nhưng hàm lượng dinh dưỡng vẫn đảm bảo.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng với một dĩa rau luộc. Với bữa ăn này sẽ giúp bạn bổ sung đủ chất dinh dưỡng hơn.

5. Thực đơn giàu dinh dưỡng

Đây là thực đơn giàu dinh dưỡng bậc nhất và no lâu

Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả chuối và 1 ly sữa không đường.

Bữa trưa: Ở thực đơn giảm cân toàn thân này sẽ có 1 bát cơm gạo lứt và một dĩa rau, tráng miệng cùng với một quả táo.

Bữa tối: Bạn có thể sử dụng cơm gạo lứt tiếp tục vào bữa tối này. 1 bát cơm gạo lứt và một dĩa rau xào ôliu

6. Thực đơn cuối cùng với nhiều rau

Ở thực đơn cuối cùng này hàm lượng rau bổ sung khá nhiều

Bữa sáng: Một ít cải bó xôi xào cùng với các loại rau xanh khác.

Bữa trưa: Một bát ngũ cốc cùng với 1 dĩa rau bina luộc. Tráng miệng bằng một quả táo.

Bữa tối: Bạn nên ăn một dĩa rau luộc và một trái táo, cà chua.