8 Cách Giảm Mỡ Toàn Thân Hiệu Quả- Lấy Lại Vóc Dáng Chuẩn

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, không có nghĩa là mỡ sẽ giảm theo. Nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân hiệu quả, thì cần chú ý 8 cách sau. Cùng đọc hết bài viết này để biết các cách giảm mỡ lấy lại vóc dáng chuẩn nhé!!

Tại sao cần giảm mỡ

Trước khi chúng ta tìm hiểu xem các cách giảm mỡ toàn thân, thì chúng ta cùng hiểu qua việc giảm mỡ tại sao lại quan trọng đến thế. Mỡ là dạng năng lượng tích tụ từ chất béo khi bổ sung thực phẩm. Chất béo dạng mỡ này sẽ dùng làm năng lượng khi cần thiết. Do đó, nếu việc bạn ăn quá nhiều mà không tập thể dục, sẽ làm chất béo tích tụ nhiều thành mỡ trong cơ thể. Khi mỡ tích tụ nhiều sẽ gây ra các tình trạng như béo phì, tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường,… Vì thế việc giảm mỡ thừa rất quan trọng!!!

Dưới đây là cách để bạn kiểm soát cân nặng, tỷ lệ mỡ và cải thiện sức khỏe của mình!

Hoạt động thể dục thường xuyên

Nếu như bạn muốn giảm mỡ hiệu quả nhất. Bạn nên hoạt động thể chất ở cường độ cao để đốt cháy calo, mỡ thừa. Các dạng bài tập bạn có thể áp dụng như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập tạ, aerobic,…

Nếu bạn là người mới tiếp xúc với việc tập luyện cường độ cao, bạn nên tập tăng dần tránh kiệt sức lúc đầu. Bạn nên bắt đầu các bài tập cho các nhóm cơ lớn như: đùi, mông, ngực, vai, lưng. Bạn cần chú ý tư thế tập luyện cần đúng để tránh gây tổn thương xương khớp. Các bài tập này sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng của bạn, giúp mỡ thừa biến mất dần.

Căng bằng năng lượng

Năng lượng nạp vào và tiêu hóa cần cân bằng tốt. Để hình thành các khối cơ và đốt mỡ, bạn tránh nhịn ăn. Hãy bổ sung năng lượng vào đủ để hoạt động ngày dài và các hoạt động đốt cháy mỡ khác. Vì việc nhịn ăn đột ngột sẽ không giúp bạn giảm mỡ mà chỉ làm các cơ mất đi thôi!! Do đó, để đốt mỡ và xây dựng cơ thì lượng calo chỉ nên giảm đi 400 – 600 trong tổng lượng calo cần mỗi ngày.

Uống nhiều nước và những loại đồ uống lành mạnh

Những loại đồ uống như trà sữa, nước ngọt, bia rượu,.. luôn có sức hấp dẫn cao. Nhưng nó lại là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ngày càng nhiều. Vì thế, để lấy lại vóc dáng chuẩn bạn cần giảm mỡ toàn thân triệt để hơn, bằng cách bỏ hoàn toàn các loại các đồ uống này.

Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc và các loại đồ uống ít calo như trà xanh, nước ép trái cây nguyên chất, cà phê không đường,… Những loại đồ uống này sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài những lợi ích trong việc giảm mỡ, thì các loại đồ uống này còn giúp đẹp da, tăng cường sức khỏe.

Thay thế chất béo thành chất béo lành mạnh

Chất béo có 2 loại chính là bão hòa và không bão hòa. Chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa hay axit béo omega – 3 và omega – 6. Các loại chất béo này có nhiều trong các hồi, bơ, dầu ôliu và các loại hạt. Nhóm chất béo này hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ toàn thân. Ngoài ra, nhóm chất béo này còn giúp quá trình trao đổi chất đạt hiệu quả cao hơn.

Vì thế, bạn nên thay đổi các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh thành các thực phẩm có chất béo lành mạnh để lấy lại vóc dáng chuẩn nhanh nhất nhé!

Sử dụng nhiều thực phẩm giàu protein

Khi nhắc đế cách để giảm mỡ toàn thân, không thể không nhắc đến việc bổ sung thực phẩm giàu protein. Khi tiêu thụ protein chất lượng cao sẽ giúp giảm các nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Đây được xem là chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein còn giúp xây dựng và duy trì lượng cơ bắp của cơ thể. Một số thực phẩm giàu protein như: cá hồi, bắp cải xanh, trứng, quả hạch,….

Ăn chậm nhai kỹ

Nên ăn chậm và nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Bởi vì, não thường mất thời gian để cảm nhận được cảm giác no lâu hơn bạn nghĩ. Vì thế, bạn nên nhai thật để có thể cảm giác no một cách chính xác nhất, giúp bạn ngừng đúng lúc. Từ đó, giảm được lượng thực phẩm tiêu thụ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh thường có vấn đề về cân nặng cao hơn người ăn chậm nhai kỹ.

Ngủ đủ giấc

Khi bạn thiếu ngủ sẽ phát vỡ mọi công sức giảm mỡ. Bởi vì khi thiếu ngủ, nội tiết tố trở nên mất cân bằng, tăng cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn cần phải ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi tối.

Giảm béo công nghệ Body Kit Slim

Với công nghệ giảm béo tại JIVI Spa hoàn toàn không xâm lấn. Sự kết hợp giữa các động tác massage tác động trực tiếp đến các vùng mỡ dưới da, tạo nên một hình thức tương tự vận động cơ bắp. Ngoài ra, công nghệ Body Kit Slim còn giúp thải độc tố, tăng khí huyết lưu thông, tuần hoàn máu. Từ đó, giúp oxy vận chuyển đến các vùng mỡ thừa và đốt cháy chúng.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về dịch vụ giảm béo công nghệ Body Kit Slim tại đây: https://jivispa.com/dich-vu/giam-beo/